¿Vivir con un trastorno depresivo mayor es como subirse a una montaña rusa? Hablemos de ello.

¿Alguna vez te sientes lleno de energía y alegría? Pero al día siguiente, ¿no puedes ni levantarte de la cama, sientes que todo se ha ido y que el mundo está oscuro? Si padeces depresión, o lo que médicamente llamamos Trastorno Depresivo Mayor (TDM), probablemente esta experiencia te resulte muy familiar. Es como una montaña rusa: un día estás en la cima y al siguiente, en la depresión. Comprender esto es el primer y más importante paso para sobrellevar esta situación.

La depresión mayor (TDM) es más que simplemente sentirse triste.

Primero, aclaremos esto. La depresión no es solo sentirse triste o débil. Es una enfermedad real , al igual que la diabetes o la hipertensión. Afecta tu estado de ánimo, tus pensamientos, tu cuerpo y tu comportamiento.

Piénsalo: cuando se altera el equilibrio de ciertas sustancias químicas (neurotransmisores) en el cerebro, la forma en que te sientes e incluso piensas puede cambiar. Por lo tanto, no es algo que se pueda ignorar simplemente diciendo: "Si te decides, no pasa nada". El tratamiento médico y la terapia adecuados son esenciales .

Lo más importante es que esto no es culpa tuya. Tú no elegiste esta situación. Así que evita culparte a toda costa.

En este camino es normal que haya altibajos, así que preparémonos para ello.

Recuperarse de la depresión no es un camino fácil. Es como un ovillo de lana enredado. Habrá días en que te sientas realmente bien. En esos días, tendrás energía para trabajar, hablar con amigos y hacer lo que te guste. Pero al día siguiente, puedes volver a caer en la misma oscuridad de siempre.

A esto lo llamamos un "contratiempo". Esto es lo que desanima a la mayoría de la gente. Quizás pienses: "Oh, me estaba yendo tan bien, pero he vuelto al punto de partida. Nunca podré mejorar".

Pero eso no es cierto. Estos contratiempos son parte de la depresión. No significa que estés derrotado, sino que sigues luchando. Lo importante es que, cuando tengas un contratiempo como este, no te preocupes y pienses: "Bueno, así es esta enfermedad. Me recuperaré poco a poco". Habla con tu médico al respecto. Él o ella podría ajustar la dosis de tu medicamento o darte otros consejos.

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La trampa de los patrones de pensamiento negativos

Otro aspecto peligroso de la depresión es que altera nuestra forma de pensar. Cuando vivimos con depresión durante mucho tiempo, pueden formarse patrones de pensamiento negativos en nuestra mente. Estos son como surcos profundos en un camino. Nuestra mente se acostumbra a transitar por ese camino constantemente.

¿Tú también tienes pensamientos como este?

• Verlo todo en blanco y negro: "Hoy no pude terminar mi trabajo, así que soy un completo fracaso". En realidad, puede haber un punto intermedio, ¿verdad?
• Tomar decisiones basándose en un solo incidente: pensar, "Esto es lo que siempre me pasa. Nunca nada sale bien" en cuanto algo sale mal.
• No tener en cuenta las cosas buenas: Incluso si te sucede algo bueno, no lo disfrutas porque piensas: "Simplemente sucedió".
• Autoculpabilización: Pensar "todo es culpa mía", incluso por algo que está fuera de nuestro control.

El primer paso es identificar estos patrones de pensamiento. A continuación, debes cuestionarlos. Pregúntate: "¿Así es como pienso? ¿No hay otra forma de verlo?" . La terapia, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser muy útil . Consulta con tu médico al respecto.

Crea tu 'Plan de Seguridad'.

Para superar esta montaña rusa de emociones, necesitamos un plan. Pensar con anticipación qué hacer cuando llegue un día difícil puede marcar una gran diferencia.

1. Identifica tu grupo de apoyo: ¿Con quién puedes hablar cuando te sientes mal? Podría ser tu mejor amigo/a, un familiar o tu pareja. Y, en primer lugar, tu médico.

2. Crea un "botiquín de primeros auxilios": En realidad no es un botiquín. Es una lista de pequeñas cosas que puedes hacer cuando te sientas decaído. Por ejemplo:

• Escuchando algunas de mis canciones favoritas.
• Salir al patio durante 10 minutos y caminar.
• Pasar un rato con una mascota.
• Realizar un ejercicio de respiración para ayudarte a calmarte.
• Llamar a alguien de tu confianza.

3. Identifica los desencadenantes: Descubre qué cosas pueden afectar tu estado de ánimo. No puedes evitarlas todas, pero al ser consciente de ellas, puedes estar preparado para afrontarlas.

4. Siga las instrucciones de su médico al pie de la letra: Si un médico le ha recetado algún medicamento, es fundamental tomarlo a la hora y en la dosis correctas. Aunque se sienta un poco mejor, no deje de tomarlo sin consultar con su médico. Si lo hace, sus síntomas podrían empeorar.

Este no es un camino que debas recorrer solo. Pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. Hay profesionales que pueden ayudarte y personas que te quieren.