¿Vas al baño menos de dos días a la semana? Cuando vas, ¿tienes que sentarte durante mucho tiempo y hacer fuerza? ¿Tus heces son secas y duras como piedras? Entonces podrías tener un problema de salud común llamado estreñimiento. Aunque generalmente no es grave, puede resultar muy incómodo y molesto para el cuerpo.
Nuestros propios errores que empeoran el estreñimiento
En la mayoría de los casos, el estreñimiento se puede controlar con pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida. Sin embargo, a veces, ciertas acciones que realizamos sin darnos cuenta pueden empeorar la situación. Veamos cuáles son esas acciones.
Para que sea fácil de entender, te lo explicaré de esta manera.
| ¿Qué estamos haciendo mal? | ¿Qué hacer en su lugar? |
|---|---|
| Consumir demasiados alimentos procesados Los alimentos bajos en fibra, como los aperitivos comprados en tiendas, las galletas saladas, el arroz frito, las patatas fritas y los fideos instantáneos, permanecen más tiempo en los intestinos. Esto provoca que los intestinos absorban más agua, lo que endurece las heces. | Reduce al máximo el consumo de este tipo de alimentos. En su lugar, incorpora a tu dieta comidas caseras nutritivas, verduras, frutas y hierbas aromáticas. |
| Comer mucha fibra de una sola vez La fibra es excelente para el estreñimiento, pero comer demasiadas frutas y verduras a la vez puede provocar sensación de saciedad, dolor de estómago, hinchazón y gases. | Incorpora fibra a tu dieta gradualmente. Necesitas entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Aumenta tu consumo progresivamente en unos 5 gramos diarios. |
| Beber alcohol El alcohol reduce la cantidad de agua en el cuerpo, lo que puede provocar heces secas y difíciles de evacuar. | En cambio, bebe mucha agua a lo largo del día. Es muy importante beber al menos 8-10 vasos de agua. |
| Consumo excesivo de leche y productos lácteos Para algunas personas, consumir demasiada leche y queso puede empeorar el estreñimiento. | Si crees que te está pasando esto, intenta reducir el consumo de lácteos durante unos días. Sin embargo, las bebidas lácteas fermentadas, como la leche desnatada, a veces pueden ser útiles. |
| No hacer ejercicio Cuando el cuerpo deja de hacer ejercicio, la velocidad a la que los alimentos se mueven a través de los intestinos también disminuye. Esto puede ser una causa importante de estreñimiento. | Acostúmbrate a hacer ejercicio sencillo, como caminar o correr, durante al menos 30 minutos al día. |
| Acostumbrarse a los laxantes Si bien los laxantes pueden ser útiles a corto plazo, su uso continuado puede dañar los nervios de los intestinos y provocar que los músculos que ayudan a expulsar las heces dejen de funcionar correctamente. | Úselos solo si su médico se los recomienda, según las indicaciones y durante el tiempo que le indique . Intente evitar la adicción en la medida de lo posible. |
| Tomar ciertos medicamentos Algunos medicamentos, como los analgésicos, algunos medicamentos para la presión arterial alta y los antidepresivos, pueden causar estreñimiento. | Si sospecha que esta afección se debe a algún medicamento que esté tomando, consulte a su médico. Nunca deje de tomar ningún medicamento sin consultar a un médico. |
| Evitar ir al baño Uno de los mayores errores que comete mucha gente es reprimir las ganas de ir al baño cuando están trabajando, al aire libre o simplemente porque están aburridos. | Ve al baño en cuanto sientas la necesidad. Si es posible, practica sentarte en el inodoro durante 10-15 minutos a la misma hora todos los días (por ejemplo, por la mañana). Esto ayudará a que tu cuerpo se acostumbre. |
| Ignorar el estrés La función intestinal está vinculada a nuestro sistema nervioso. Cuando estás estresado o ansioso, esto también puede afectar a tu intestino. | Haz algo que te calme la mente, como meditar o practicar yoga. Si es necesario, busca la ayuda de un terapeuta. |
Prueba esta pequeña técnica en el baño.
Si tienes dificultad para ir al baño, en lugar de mantener los pies en el suelo, siéntate con un pequeño taburete debajo de los pies y las rodillas ligeramente más altas que las caderas. Esta posición facilita la evacuación.
¿Cuándo deberíamos acudir definitivamente al médico?
El estreñimiento generalmente no es motivo de preocupación. Sin embargo, a veces puede ser síntoma de otra afección más grave. Por lo tanto, si presenta alguno de estos síntomas, consulte a su médico de inmediato.
Nunca ignores estas cosas. Podrían ser síntomas de otra enfermedad.
- Si sufres estreñimiento durante más de 3 semanas , aunque estés bebiendo mucha agua y llevando una dieta rica en fibra.
- Si hay sangre en las heces.
- Si estás perdiendo peso sin ninguna razón en particular.
- Si tiene dolor de estómago intenso .
Si se ignoran, estos síntomas pueden provocar afecciones como hemorroides y fisuras anales. En casos excepcionales, pueden ser un signo de una enfermedad grave como el cáncer colorrectal. Por lo tanto, si presenta alguno de estos síntomas, debe consultar a un médico.
Mensaje para llevar a casa
- Bebe mucha agua: Acostúmbrate a beber al menos 8-10 vasos de agua al día.
- Consume alimentos ricos en fibra: incorpora a tu dieta frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- Ejercicio: Mantente activo todos los días. Al menos sal a caminar.
- No pospongas ir al baño: acostúmbrate a ir al baño en cuanto sientas la necesidad.
- Evite los laxantes: No continúe usándolos sin consultar a un médico.
- Presta atención a las señales de alerta: si presentas síntomas como sangre en las heces o pérdida de peso, consulta a un médico de inmediato.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario