¿También das vueltas en la cama por la noche sin poder conciliar el sueño? ¿O te despiertas por la mañana y no puedes volver a dormirte? Quizás te ocurra lo contrario: sientes que no duermes lo suficiente, sin importar cuánto duermas. Detrás de estos problemas de sueño, puede haber una afección mental llamada depresión. Existe una fuerte conexión entre ambas. Hablemos de ello hoy.
Entonces, ¿cuál es la relación entre estos problemas de sueño y la depresión?
En pocas palabras, el insomnio es un síntoma importante de la depresión. De igual manera, algunas personas pueden dormir más de lo debido cuando están deprimidas. Sentir somnolencia durante el día es otro síntoma de la depresión.
Pero esto no significa que todas las personas con problemas de sueño tengan depresión. El insomnio es un problema muy común en el mundo. Sin embargo, la falta de sueño puede empeorar la depresión. Además, un problema de sueño crónico es un indicio importante para investigar si alguien padece depresión.
Si bien tener problemas para dormir no causa depresión, no dormir lo suficiente puede empeorar los síntomas de la depresión.
¿Qué es, pues, esta depresión?
La depresión es un trastorno del estado de ánimo. No se trata simplemente de una tristeza pasajera. Quienes la padecen experimentan periodos prolongados de tristeza insoportable, desesperanza, sentimientos de inutilidad e impotencia. Los síntomas físicos que acompañan a estos sentimientos pueden dificultar el funcionamiento normal en la vida diaria.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Dormir bien es un proceso que restaura y repara nuestro cuerpo y mente. Es como cargar un teléfono. Cuando no dormimos lo suficiente, aumentan nuestro estrés, ira y ansiedad.
Imagina que, cuando no duermes lo suficiente, te sientes cansado todo el día. No tienes ganas de hacer ejercicio porque estás cansado. Cuando no haces ejercicio, tu salud física se deteriora. De esta forma, entras en un círculo vicioso de inactividad y problemas de sueño . Esto aumenta tanto los problemas físicos como los mentales.
¿Qué es exactamente el insomnio?
El insomnio es la incapacidad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia o volver a dormirse. Esta condición es muy común en enfermedades mentales como la depresión. La depresión provoca sentimientos de tristeza, ansiedad e inquietud que impiden conciliar el sueño. La rumiación mantiene la mente activa y dificulta el sueño.
¿Cómo tratar estos problemas de sueño y la depresión?
El tratamiento para la depresión depende de la gravedad de la enfermedad. Por lo general, la combinación de terapia psicológica (psicoterapia) y medicamentos (antidepresivos) es la más eficaz.
Si bien la medicación puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, la terapia psicológica puede ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento y a cambiar tu perspectiva negativa de la vida. También puede ayudarte a aprender maneras de conciliar el sueño.
Lo más importante es que, si tienes un problema de este tipo, consultes con tu médico y hables con él/ella en lugar de sufrir en soledad.
Tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento
Un médico puede recetarle diversos medicamentos para la depresión y los problemas de sueño. Nunca los use sin consultar a un médico. A continuación, se presentan algunos ejemplos que debe tener en cuenta.
| Medicamentos para ayudar con la depresión y el sueño. | |
|---|---|
| Clase de fármaco | Ejemplos y notas |
| ISRS (Inhibidores Selectivos de la Recaptación de Serotonina) | Por ejemplo: fluoxetina, sertralina, escitalopram. Si bien son muy eficaces para la depresión, pueden tardar varias semanas en notarse los resultados. Además, al principio pueden provocar insomnio. |
| Antidepresivos tricíclicos | Por ejemplo: amitriptilina, nortriptilina. Son fármacos bastante antiguos. |
| IRSN (Inhibidores de la recaptación de serotonina/norepinefrina) | Ejemplos: Duloxetina, Venlafaxina. |
| Antidepresivos sedantes | Por ejemplo: mirtazapina, trazodona. Estos fármacos provocan somnolencia, por lo que suelen recetarse a personas con insomnio. |
| Hipnóticos (pastillas para dormir) | Ejemplos: Zolpidem (Ambien), Eszopiclona (Lunesta). Estos medicamentos se utilizan para tratar el insomnio a corto plazo y solo deben tomarse bajo la estricta supervisión de un médico. |
Cosas que puedes hacer tú mismo para mejorar tu sueño (Consejos de higiene del sueño)
Además del tratamiento médico, pequeños cambios en tu estilo de vida pueden mejorar notablemente la calidad de tu sueño. A esto lo llamamos "higiene del sueño".
- Antes de irte a dormir, despeja tu mente. Medita, escucha música relajante o lee un libro. En lugar de preocuparte por lo que tienes que hacer mañana, anótalo en un papel y déjalo a un lado.
- Haz ejercicio, pero no justo antes de acostarte. Hacer ejercicio a diario puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, evita ejercitarte unas horas antes de ir a la cama.
- No mires el teléfono, la tableta ni la televisión antes de acostarte. La luz azul que emiten estos dispositivos reduce la producción de melatonina, la hormona que le indica a nuestro cerebro que es hora de dormir.
- Controla tus pensamientos. Técnicas como la respiración profunda o el yoga pueden ayudarte a calmar la mente y conciliar el sueño más fácilmente.
- Evite el café, el té, el alcohol y los cigarrillos después de medianoche. Son estimulantes que alteran el sueño.
- No te des vueltas en la cama. Si después de unos 20 minutos no logras conciliar el sueño, levántate, ve a otra habitación y haz algo relajante, como leer un libro o escuchar música suave. Vuelve a la cama solo cuando tengas sueño.
- Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. Deja de ver la televisión o trabajar en la cama. Tu cerebro aprenderá que la cama es un lugar para dormir.
- Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Usa cortinas opacas si es necesario. Usa tapones para los oídos si el ruido te molesta.
Mensaje para llevar a casa
- Existe una fuerte relación entre los problemas de sueño y la depresión. Además del insomnio, la somnolencia excesiva también puede ser un síntoma de depresión.
- Esta afección se puede curar por completo con tratamiento, así que no sufras en silencio, habla con alguien de confianza.
- Lo más importante es consultar con tu médico y pedirle consejo. Es fundamental obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.
- Además de los tratamientos farmacológicos, simples cambios en el estilo de vida y los hábitos de sueño (higiene del sueño) pueden marcar una gran diferencia.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario