Cuando tu médico te dice que tienes diabetes, es normal sentirse abrumado y un poco confundido al principio. Quizás te preguntes: "¿Cómo contraje esto? ¿Cómo voy a vivir con esto? ¿Qué me depara el futuro?". Claro que no podemos evitar por completo estos pensamientos negativos. Pero recuerda, tener una actitud positiva puede ser muy beneficioso para tu salud.
¿Cómo afecta la diabetes a tu forma de ver la vida?
La diabetes es una enfermedad que afecta no solo al cuerpo, sino también a la mente. Un amplio estudio realizado con más de 7000 adultos con diabetes tipo 2 reveló que casi la mitad de ellos experimentan dificultades mentales, emocionales y sociales debido a su enfermedad.
¿Se imaginan por lo que están pasando estas personas?
- Ansiedad y miedo: Preocuparse constantemente por cosas como "¿Qué complicaciones tendré en el futuro?" "¿Perderé la vista?" "¿Tendré problemas renales?"
- Depresión y tristeza: Sentirse decepcionado con la vida y desinteresado en todo.
- Desafíos sociales: Sufrir discriminación en el trabajo, tener que pensarlo dos veces antes de comprar comida o bebida al ir a una fiesta y tener que explicar tu situación a los demás puede causar mucho estrés.
Veamos un ejemplo. Imaginemos que hay una persona llamada Sureni, que padece diabetes desde hace muchos años. Al principio, los médicos no diagnosticaron correctamente su enfermedad, y solo después de 5 años confirmaron que tenía diabetes tipo 2. ¿Cómo se sintió Sureni en ese momento?
Por un lado, debió sentirse muy enfadado: "¿Por qué tardaron tanto en diagnosticarme?". Pero, por otro, debió sentir un gran alivio: "¡Ah, ahora sé exactamente qué me pasa!". Al principio, le resultó muy difícil controlar la situación porque no contaba con la información ni el apoyo adecuados. Pero más tarde, aprendió a manejar la situación y empezó a controlar su enfermedad. Cuando comenzó a ayudar a los demás, además de a sí mismo, encontró un gran sentido de propósito y fortaleza en la vida.
"La forma en que vemos las cosas lo determina todo. Afecta directamente a nuestros resultados. Si esperas un cambio positivo, estarás más motivado para hacer lo necesario para que ese cambio se produzca."
¿Qué significa esto? Tu actitud es fundamental. Si piensas: "Nunca mejoraré en esto", será menos probable que te esfuerces. Pero si piensas: "Esto es un reto, pero puedo superarlo", tomarás las medidas necesarias. Seguirás las indicaciones del médico, tomarás tus medicamentos a tiempo, controlarás tu alimentación y harás ejercicio. Esa actitud positiva será un gran paso hacia tu recuperación.
¿Cómo se desarrolla una actitud positiva?
Bien, ¿cómo desarrollamos esta actitud positiva? No es algo que se logre de la noche a la mañana. Pero si lo intentas poco a poco, verás la diferencia.
1. Conozca con exactitud su situación.
La ignorancia es la principal causa del miedo. ¿Qué es la diabetes? ¿Cómo afecta al cuerpo? ¿Cómo se puede controlar? Infórmese bien. Consulte con su médico con atención. Él será el mejor guía en este proceso.
2. Concéntrate en lo que puedes controlar.
Si bien no puedes controlar si desarrollarás diabetes, sí puedes controlar cómo la manejas.
- Alimentos y bebidas: Sepa qué es bueno comer y qué no, y elabore una dieta en consecuencia.
- Ejercicio: Incluso caminar 30 minutos al día marca una gran diferencia.
- Medicamentos: Tome los medicamentos recetados por el médico a tiempo.
- Controla tus niveles de azúcar en sangre: Controla tus niveles de azúcar en sangre con regularidad.
Cuando sientes que tienes estas cosas bajo control, adquieres una gran fortaleza mental.
3. Transforma los pensamientos negativos en acciones positivas.
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos que nos vienen a la mente, es más importante reconocerlos y hacer algo positivo en su lugar.
| ¿Te sientes así? (Pensamiento negativo) | ¿Hacemos esto en su lugar? (Acción positiva) |
|---|---|
| "¡Ay, Dios mío! Ahora nunca podré comer lo que quiera." | "Hablo con mi médico o un nutricionista y juntos elaboramos un plan de alimentación delicioso y saludable que se adapte a mis necesidades." |
| "No puedo llevar una vida normal con esto." | "Hay muchísimas personas que llevan una vida plena y feliz incluso con diabetes. Yo planeo mi vida como ellas." |
| "Me temo que voy a contraer una enfermedad grave." | "Si lo hago bien, se pueden prevenir en gran medida las complicaciones. Por eso sigo las instrucciones al pie de la letra." |
| "No puedo contárselo a nadie. No sé qué pensarán de mí." | "Se lo estoy contando a mi familia y a mis amigos más cercanos. Su apoyo será una gran fortaleza para mí." |
4. Obtén ayuda
No estás solo/a en esta lucha. Habla con tu familia y amigos al respecto. No te guardes tus sentimientos. Puede ser útil unirte a un grupo de apoyo con personas que tienen diabetes como tú. Podrás aprender de las experiencias de otros y compartir la tuya.
5. Celebra las pequeñas victorias.
No te centres solo en las grandes metas. Alégrate por las pequeñas victorias que consigas. Por ejemplo, si hiciste ejercicio correctamente durante una semana, siéntete orgulloso de ti mismo. Si lograste mantener tus niveles de azúcar bajo control, considéralo el resultado de tu esfuerzo. Estas pequeñas cosas te darán mucha fuerza para seguir adelante.
Mensaje para llevar a casa
- Diagnosticar la diabetes no es el fin de la vida. Es una enfermedad que se puede controlar .
- Tu mentalidad es una de las herramientas más poderosas que tienes en este camino. Pensar positivamente tiene un impacto directo en tu bienestar.
- Habla abiertamente con tu médico sobre cualquier pregunta o inquietud que tengas. Busca su consejo.
- En lugar de preocuparte por las cosas importantes, concéntrate en los pequeños pasos que puedes controlar (por ejemplo, la comida de hoy, el ejercicio de hoy).
- No estás solo en este camino. Tu familia, amigos y médicos están contigo. Busca su apoyo .
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