Si vives con TDAH , o Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, ¿sientes a veces que los demás te miran mal? Cuando familiares y amigos te critican por no escuchar bien, ¿te sientes culpable por hacerlos sentir mal? ¿O te enojas y te entristeces mucho por cosas sin importancia? Estas son experiencias muy comunes con el TDAH . No estás solo. De hecho, sientes las mismas emociones que todos los demás, pero debido al TDAH , esos sentimientos pueden ser un poco más intensos y durar más tiempo . Lo mejor es que hay maneras de ayudarte a lidiar con estos sentimientos y manejarlos. Hablemos de ellas.
¿Qué relación existe entre el TDAH y el estrés?
En pocas palabras, el estrés es algo que todos enfrentamos en la vida. Es bueno considerarlo como algo en lo que debemos concentrarnos, trabajar duro o sobrevivir a un accidente. Nos mantiene activos.
Sin embargo, el problema comienza cuando este estrés se vuelve incontrolable. Si el estrés se mantiene en niveles altos durante mucho tiempo, puede provocar graves problemas de salud como depresión y enfermedades cardíacas .
Ahora veamos cómo se relaciona esto con el TDAH. Una persona con TDAH se enfrenta a muchos pequeños desafíos a diario. La dificultad para prestar atención, el olvido de cosas y los problemas para mantener la concentración pueden provocar estrés y frustración constantes. Si este estrés acumulado no se maneja adecuadamente, puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud. Por ejemplo:
- Afecciones como los tics o el síndrome de Tourette .
- Depresión o ataques de ansiedad .
- FibromialgiaAfecciones de dolor crónico como la fibromialgia.
¿Cómo gestionar este estrés?
Hay muchas cosas que cualquier persona con TDAH, ya sea un niño pequeño, un joven o un adulto, puede hacer para reducir este estrés.
Siga su plan de tratamiento médico al pie de la letra.
Ya sea medicación o terapia conductual, siga al pie de la letra el plan de tratamiento que le haya recetado su médico. Nunca cambie su plan de tratamiento sin antes consultarlo con él.
Aprende técnicas para controlar el estrés.
Existen diversas habilidades que puedes aprender para afrontar el estrés de forma eficaz.
| Habilidad | Dicho de forma sencilla… |
|---|---|
| Evitar situaciones estresantes | Identificar los lugares o las personas que te generan estrés e intentar mantenerte lo más alejado posible de ellos. |
| Capacidad para resolver problemas | Aprender a descomponer un problema en partes y resolverlo paso a paso, sin entrar en pánico al enfrentarse a él. |
| Habilidades de comunicación | Acostumbrarse a expresar a los demás lo que uno piensa y necesita de forma clara y tranquila. |
| Autodefensa | No tener miedo de comunicar a los demás tus necesidades y limitaciones, y de pedir la ayuda que necesitas. |
Practica técnicas de relajación.
Practica técnicas de relajación como la meditación. Estas pueden ayudarte a reducir la ansiedad. Técnicas como la biorretroalimentación también pueden ayudarte a controlar tus niveles de estrés y aprender a gestionar tus reacciones ante él.
Mantener una buena salud general.
Mantener una buena salud te ayuda a controlar mejor el TDAH y le da a tu cuerpo la fuerza necesaria para afrontar el estrés.
- Reduzca al máximo el consumo de cafeína (té, café) y nicotina (cigarrillos).
- Lleva una dieta buena y equilibrada.
- Haz ejercicio regularmente .
- Duerme lo suficiente.
- Evita por completo las drogas y el alcohol.
¿Cómo controlar las emociones en el trabajo?
El TDAH puede causar diversos problemas en el lugar de trabajo, como la procrastinación, la incapacidad para organizar el trabajo, la facilidad para distraerse, la dificultad para terminar las tareas y la tendencia a interrumpir a los demás durante las reuniones.
Estas situaciones pueden aumentar el estrés en el trabajo, a veces hasta el punto de aburrirse. También puede surgir el temor de que "los demás piensen que soy un fracaso".
Aquí tienes algunos consejos prácticos que te ayudarán en este tipo de situaciones:
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Pide un lugar tranquilo. | Si te distraes, pide un lugar tranquilo para trabajar. O ponte auriculares y escucha música. |
| Haz una lista. | Anota todas las tareas que tienes que hacer en un cuaderno. Así no las olvidarás. Termínalas una por una y táchalas. |
| Haz una cosa a la vez. | En lugar de intentar hacer demasiadas cosas a la vez, termina una tarea y pasa a la siguiente. |
| Relajarse. | Trabajar sin parar puede provocar cansancio. Da un paseo durante la pausa del almuerzo. Toma notas breves durante las reuniones largas. |
| Reducir el trabajo en equipo | Si te sientes estresado al trabajar en equipo, intenta asumir más proyectos en solitario. |
En casa, ¿cómo gestionas tus emociones en tus relaciones?
Las personas con TDAH a menudo tienen que soportar críticas y reproches. Cuando oyen cosas como «No recuerdas nada» o «Nunca terminas las cosas a tiempo», pueden desarrollar una baja autoestima. Esto puede afectar sus relaciones con la familia, la pareja y los amigos.
Quizás interrumpas una conversación sin querer o reacciones repentinamente con demasiada emoción. Cuando la otra persona se queja en momentos así, es posible que tú también te enfades. Aquí tienes algunos consejos para manejar estas situaciones:
- Planifica con anticipación:Si te preocupa algún evento familiar o reunión, avísale a tu pareja con anticipación. Pónganse de acuerdo para llegar un poco antes o tomar un breve descanso.
- Compartan las tareas: Cuando faltas al trabajo, puede ser frustrante para ambos que tu pareja tenga que hacer todo el trabajo. Hablen sobre las tareas pendientes y repártanlas. No asumas más trabajo del que puedas manejar.
- Date un respiro: cuando te sientas cansado, no tengas miedo de decirles a tus seres queridos: "Necesito un tiempo a solas". Es normal.
- Admite tus errores: No culpes al TDAH por cada error que cometas. En lugar de intentar justificarte, admítelo y di: "Lo siento, me equivoqué".
¿Dónde puedes obtener ayuda?
No estás solo en este camino. Tus amigos, familiares, otras personas con TDAH y profesionales de la salud mental que te comprenden pueden ayudarte.
- Los jóvenes y los adultos pueden recibir ayuda de alguien como un entrenador especializado en TDAH o un organizador profesional.
- Únete a grupos de apoyo que brindan información y asistencia a personas con TDAH. Escuchar las experiencias de otros puede ser una gran fuente de aliento.
- Puedes aprender a controlar los síntomas y las emociones del TDAH mediante terapia individual, de pareja o grupal. Es importante consultar con un terapeuta o psiquiatra cualificado.
Si no sabes por dónde empezar, habla primero con tu médico de cabecera . Él o ella podrá derivarte al profesional adecuado.
Mensaje para llevar a casa
- El TDAH no solo afecta la atención, sino también las emociones. Experimentar emociones intensas es parte de esta condición.
- El estrés causado por el TDAH puede ser grave, pero se puede controlar con cambios en el estilo de vida, técnicas de relajación y el tratamiento adecuado.
- Existen estrategias sencillas y prácticas que pueden ayudarte a afrontar los retos que se te presentan en el trabajo y en casa. Pruébalas.
- Nunca temas pedir ayuda. Habla con tu médico, un terapeuta y tus familiares y amigos que te apoyen. No estás solo/a.
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