Lo que necesitas saber sobre la fascia: esa red secreta que recorre todo nuestro cuerpo.

¿Sientes a veces un dolor extraño, rigidez u hormigueo en el cuerpo? Solemos pensar que es normal y que se debe a la fatiga o a una mala postura. Pero, ¿sabías que bajo la piel existe un asombroso sistema de tejidos que envuelve todos nuestros músculos, huesos, nervios y órganos, como una telaraña? Hoy vamos a hablar de la fascia, un sistema desconocido para muchos, pero fundamental para nuestra salud física.

En pocas palabras, ¿qué es la fascia?

Imagina que estás limpiando un trozo de pollo. Seguramente te has fijado en la fina membrana blanca que rodea la carne, ¿verdad? Pues bien, eso es la fascia. En términos más sencillos, es como los hilos blancos que separan la pulpa de una naranja: una red de tejido conectivo delgada pero muy resistente que conecta, separa y sostiene cada parte de nuestro cuerpo.

Antes se creía que la fascia solo sostenía los órganos, músculos y huesos. Pero ahora sabemos que es un sistema mucho más complejo que recorre todo el cuerpo. Esta fascia envuelve cada célula, nervio, articulación, tendón y ligamento.

Está compuesta principalmente por una proteína llamada colágeno . El colágeno es lo que da fuerza y ​​flexibilidad a nuestra piel y tejidos. La fascia está formada por varias capas. Entre estas capas se encuentra un fluido llamado hialuronano . Este fluido es lo que nos permite doblar y estirar el cuerpo, lo que significa que la membrana fascial tiene una gran elasticidad. Sin embargo, si este fluido se reseca debido a una infección, un accidente o una inflamación, la membrana fascial comienza a tensarse y a adherirse. Es entonces cuando empezamos a tener problemas como dolor y rigidez.

¿Qué función cumple la fascia en nuestro cuerpo?

Es como un "superhéroe" dentro del cuerpo. El trabajo que realiza es enorme.

• Soporte y forma: La fascia mantiene unidos nuestros músculos y les da forma. Por eso los músculos pueden contraerse y estirarse.
• Reducción de la fricción: La fascia crea un entorno donde nuestros músculos, articulaciones y órganos pueden deslizarse suavemente sin fricción al entrar en contacto entre sí. Es como echar aceite en el motor de un coche. Sin ella, nuestros tejidos pueden rozarse entre sí y lesionarse.
• Fuerza y ​​estabilidad: Ayuda a mantener estables las partes del cuerpo y le aporta fuerza. También es esencial para la estabilidad y el movimiento de las articulaciones.
• Aislamiento muscular: Se separan los diferentes grupos musculares, lo que les permite funcionar de forma independiente.
• Comunicación:El sistema fascial es rico en terminaciones nerviosas, por lo que también actúa como un órgano sensorial que proporciona información al cerebro sobre la postura, el movimiento y el dolor de nuestro cuerpo.

Diferencia entre fascia, tendones y ligamentos

Aunque las tres están compuestas de colágeno, su ubicación y función son diferentes. Para comprenderlo mejor, consulte la tabla a continuación.

Las capas principales de la fascia

La fascia de nuestro cuerpo se puede dividir en cuatro capas principales.

¿Qué ocurre cuando hay problemas con la fascia?

El tejido fascial sano es flexible y elástico. Sin embargo, como ya mencionamos, si el líquido (ácido hialurónico) entre las capas se reseca, la fascia puede tensarse, volverse pegajosa y formar nudos. Esto puede causar diversos problemas, como dolor y dificultad para moverse. A continuación, se describen algunas de las afecciones más comunes que afectan a la fascia.

Fascitis plantar (dolor en la planta del pie)

Este es un problema común. Sobre todo por la mañana, al levantarse de la cama y poner los pies en el suelo, se experimenta un dolor insoportable en las plantas y los talones. Esto se debe a la inflamación e infección de la fascia que recorre la planta del pie.

Síndrome de dolor miofascial

Esto ocurre cuando la fascia en ciertas zonas del cuerpo se tensa y forma nudos. A estos puntos los llamamos "puntos gatillo".También se dice que este nudo se siente como si se estuviera atrapando en la mano. Estas zonas son muy sensibles. Sorprendentemente, el dolor puede no sentirse donde está el nudo, sino en otra parte del cuerpo. Por ejemplo, un nudo en el cuello puede causar dolor de cabeza.

Contractura de Dupuytren

Afección en la que la fascia que se encuentra debajo de la piel de las palmas y los dedos se engrosa y se tensa, lo que provoca que los dedos se curven hacia adentro. Esto imposibilita realizar acciones sencillas como aplaudir o ponerse guantes.

Hombro congelado

En esta afección, la fascia que rodea la articulación del hombro se engrosa, se rigidiza y se inflama. Esto dificulta mucho el movimiento del hombro y provoca un dolor intenso. Esta afección se agrava cuando no se utiliza el hombro.

Síndrome compartimental

Se trata de una afección grave que requiere atención médica de urgencia. Si un compartimento de la fascia que rodea el músculo se inflama o se hincha debido a un accidente u otra causa, la presión en su interior puede aumentar drásticamente. Dado que la fascia no puede contraerse, esta presión puede comprimir los vasos sanguíneos y los nervios que la atraviesan, interrumpiendo el suministro de sangre, oxígeno y nutrientes a la zona, lo que provoca daño tisular. En tal caso, es imprescindible acudir inmediatamente a la Unidad de Tratamiento de Urgencias (UTU) de un hospital.

Hernia

Cuando la resistencia de la fascia disminuye, una parte del órgano interno puede protruir a través de un punto débil. A esto lo llamamos hernia.

Además, ciertas afecciones genéticas que afectan la producción de colágeno también pueden causar debilidad en el sistema fascial. Algunos ejemplos son el síndrome de Ehlers-Danlos y el síndrome de Marfan .

¿Cómo podemos mantener sana esta fascia?

Ahora probablemente entiendas lo importante que es el sistema fascial para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Por lo tanto, mantenerlo sano también es fundamental. No tiene por qué ser complicado. Incorpora estos sencillos hábitos a tu vida.

• Mantente activo: No permanezcas en la misma posición o lugar por mucho tiempo. Especialmente si trabajas en un solo sitio, como frente a una computadora, levántate y camina al menos cada media hora, dándole a tu cuerpo un poco de movimiento. El ejercicio regular es muy beneficioso.
• Estiramientos: Los estiramientos regulares aumentan la flexibilidad de la fascia, lo que puede reducir el dolor y la inflamación.
• Mantén una buena postura: Procura mantener la espalda recta al sentarte y al estar de pie. Cuando nos encorvamos, la fascia tiende a tensarse.
• Bebe mucha agua: Mantener el cuerpo hidratado ayuda a mantener un nivel saludable de líquido entre los tejidos de la fascia.

¿Qué se debe hacer si la fascia está tensa y causa dolor?

Si experimentas dolor debido a la tensión y los nudos (puntos gatillo) en la fascia, existen varias maneras que puedes probar para aliviarlo.

• Yoga: Algunas posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la tensión en la fascia y reducir el dolor.
• Aplicación de calor: Aplicar una bolsa de agua caliente en la zona dolorida o tomar un baño caliente puede ayudar a aflojar los nudos musculares.
• Terapia de masaje: Puedes obtener buenos resultados al recibir terapia de masaje, especialmente de alguien con experiencia en tratamientos como la terapia de liberación miofascial .
• Acupuntura: La acupuntura para nudos dolorosos, realizada por un profesional cualificado, puede ayudar a aliviar la rigidez.
• Rodillo de espuma: Colocar la parte del cuerpo dolorida sobre un rodillo de espuma y hacerlo rodar lentamente puede ayudar a aflojar la fascia tensa.