¿Te sientes tan estresado, triste y solo que no puedes hacer nada? Quizás estés lidiando con la depresión. Superarla no es algo que se logre en uno o dos días. A veces, incluso si consultas con un médico y comienzas a tomar medicamentos, pueden pasar semanas, incluso meses, antes de notar los efectos. Mientras tanto, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que tu estado de ánimo empeore y para empezar a sentirte mejor poco a poco. De eso hablaremos hoy.
Empecemos poco a poco.
Cuando te sientes deprimido , probablemente no tengas ganas de levantarte de la cama ni de hablar. Es normal. Pero es mucho mejor hacer algo pequeño, aunque te cueste, que rendirte y esconderte en un rincón.
Primero, pregúntate: "¿Qué quiero hacer?", no "¿Cuánto puedo hacer?". Pero no te pongas metas demasiado ambiciosas. Si no las alcanzas, te desanimarás aún más. Así que, apunta a un 80% de lo que crees que puedes hacer.
Imagina que tu habitación lleva días hecha un desastre y no puedes limpiarla.
- Día uno: Simplemente recoge la ropa que esté en el suelo y colócala en un solo lugar.
- Día dos: Pon esa ropa en la cesta de la ropa sucia.
- Día tres: Simplemente recoge los libros que están sobre la mesa.
- Día cuatro: Paga solo una factura.
En pocas palabras, divide una tarea grande en partes más pequeñas y distribúyelas a lo largo de varios días. Al empezar poco a poco, irás recuperando el control.
Reconectemos con nuestros amigos y comencemos a hacer las cosas que nos gustan.
Es normal sentirse aislado y solo con la depresión. Pero demos pequeños pasos para superarla. No hace falta ir a una gran fiesta de golpe. Empieza poco a poco.
- Llama a tu mejor amigo/a .
- Queda para tomar un café con alguien de tu confianza.
- Es muy valioso hablar al menos una vez al día con alguien con quien puedas compartir lo que te preocupa, que te escuche y que no te critique.
Piensa también en las cosas que antes disfrutabas y que te daban alegría. Quizás era dibujar, hacer un poco de jardinería o escuchar música. Puede que ahora no te apetezca hacerlas, pero no pasa nada.
No pienses: "Quiero ser feliz haciendo esto". Empieza por pensar: "Esto es algo que hago bien". Piensa en cuánto disfrutabas de la jardinería en el pasado.
- Baja hoy al jardín y arranca una o dos malas hierbas .
- Riega una planta mañana.
- A medida que empieces a hacer esto, comenzarás a sentirte atraído por esas cosas de nuevo sin siquiera darte cuenta.
El ejercicio es bueno para la mente.
Es difícil pensar en hacer ejercicio incluso en un buen día, ¿verdad? Así que es aún más difícil pensar en ello cuando uno se siente deprimido . Pero deja de lado tu reticencia e intenta mover un poco el cuerpo.
El ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la depresión. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico , especialmente el que aumenta ligeramente la frecuencia respiratoria, puede ser muy beneficioso para mejorar el estado de ánimo.
Según las recomendaciones sanitarias, se ha comprobado que incluso algo tan sencillo como caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, puede reducir los síntomas de la depresión en aproximadamente un 50%.
Pero lo más importante es empezar poco a poco . Si crees que puedes caminar 20 minutos, empieza con 15. No pasa nada si al terminar no te sientes bien. No sucederá de la noche a la mañana. Lo importante es seguir adelante.
Desafiemos los pensamientos negativos.
Cuando te sientes deprimido , probablemente tengas pensamientos muy negativos sobre ti mismo y tu vida. Cosas como "Soy un inútil", "Soy un fracaso", "Nunca me recuperaré". En estos momentos, no debemos forzarnos a pensar en positivo. Debemos intentar pensar con claridad y realismo .
Pregúntate si esos malos pensamientos que te vienen a la mente son reales.
- "¿Cómo puedo saber con seguridad si lo que siento es verdad?"
- "¿Siempre ha sido así? ¿No hubo épocas en las que era diferente?"
- "¿Hay algún aspecto de esta historia que se me esté escapando, que no esté viendo?"
- "Si uno de mis mejores amigos se sintiera así, ¿qué le diría?"
Cuando te haces preguntas como estas, comprendes cómo tu mente te juega malas pasadas. No eres un fracaso, sin duda puedes salir de esta situación.
Definitivamente, aléjate de estas cosas.
Al intentar superar la depresión, es importante ser consciente de las cosas que te ayudan y de las que te perjudican. Evita estas últimas en la medida de lo posible.
| Medidas a evitar | ¿Por qué? (¿Por qué?) |
|---|---|
| Consumo de alcohol y drogas | Si bien estos remedios pueden aliviar temporalmente tu tristeza, a la larga pueden empeorar tu depresión. Además, pueden interactuar con los antidepresivos que estés tomando. |
| Tomar decisiones importantes en la vida de repente | No tomes decisiones importantes ahora mismo, como renunciar a tu trabajo o terminar una relación. La depresión puede hacer que veas las cosas de forma pesimista. Piensa en esto cuando te hayas calmado un poco. |
| Soledad y aislamiento | Por mucho que intentes estar solo, solo empeorarás tus pensamientos negativos. Hablar con alguien un rato marca una gran diferencia. |
Recuerda, no es tu culpa estar deprimido/a. Pero sí es tu responsabilidad hacer un esfuerzo razonable para superarlo. Estas pequeñas cosas te darán mucha fuerza en ese camino.
Mensaje para llevar a casa
- Recuperarse de la depresión lleva tiempo, así que ten paciencia contigo mismo.
- No intentes hacer grandes cosas a la vez. Empieza con los objetivos más pequeños que puedas.
- Aunque no te apetezca, conecta con la gente y empieza a hacer de nuevo las cosas que antes te gustaban.
- El ejercicio diario sencillo es una excelente medicina para la mente.
- No te limites a aceptar los malos pensamientos que te vengan a la mente. Cuestionalos y piensa con realismo.
- Evita por completo el alcohol y tomar decisiones importantes en la vida cuando estés estresado.
- Lo más importante es mantener un contacto constante con tu médico y seguir sus instrucciones al pie de la letra. No tienes que afrontar esta batalla solo.
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