¿Tú también sufres de estreñimiento? ¡Aprendamos sobre las causas, los síntomas y los remedios de forma sencilla!

¿Sientes una extraña sensación de pesadez en el estómago últimamente? ¿Sientes que no has ido al baño en dos o tres días? ¿Sientes el estómago muy incómodo, como si estuviera lleno? Entonces podrías estar sufriendo de estreñimiento. Es algo muy común, así que no te preocupes. Hoy hablaremos de ello de forma sencilla y clara.

¿Qué es exactamente el estreñimiento?

En pocas palabras, el estreñimiento significa que las deposiciones son difíciles o menos frecuentes de lo habitual. En promedio, una persona puede ir al baño tres veces al día. Otra persona puede ir solo unas pocas veces por semana. Varía de una persona a otra.

¿Tú también tienes estas características?

Una persona con estreñimiento puede presentar uno o más de estos síntomas. Compruebe si usted también presenta alguno de ellos.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento?

No existe una única causa del estreñimiento, sino que muchos factores pueden contribuir a él. Analicemos estos factores en varias categorías.

1. Estilo de vida y hábitos alimenticios

Estas son las principales razones que suelen afectar.

• Beber menos agua: No beber suficiente agua durante el día puede provocar heces secas.
• Dieta baja en fibra: Consiste en consumir menos alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
• Consumo excesivo de lácteos: Algunas personas pueden sufrir estreñimiento si consumen demasiados productos lácteos como leche y queso.
• Falta de ejercicio: Cuando disminuye la actividad física, también disminuye la función intestinal.
• Evitar la necesidad de ir al baño: Tampoco es un buen hábito controlar las ganas de ir al baño.
• Estrés: No te sorprendas, el estrés mental también afecta al funcionamiento del estómago.
• Cambios repentinos en el estilo de vida: Cosas como viajar y modificar los horarios de comidas y bebidas también pueden tener un impacto.

2. Algunas afecciones médicas

Algunas enfermedades también pueden causar estreñimiento.

• Enfermedades intestinales: afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII), la diverticulitis o el cáncer de colon.
• Problemas hormonales: afecciones como hipotiroidismo (tiroides hipoactiva) o niveles altos de calcio en sangre (hipercalcemia).
• Enfermedades del sistema nervioso: Enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple.
• Embarazo: El estreñimiento es común durante el embarazo debido a los cambios hormonales y a la presión que ejerce el bebé en crecimiento sobre los intestinos.

3. Algunos medicamentos que está tomando

Si está tomando medicamentos para alguna afección médica, algunos de esos medicamentos también pueden causar estreñimiento.

• Analgésicos: Algunos analgésicos fuertes (especialmente opioides).
• Antidepresivos.
• Algunos medicamentos para la presión arterial alta.
• Pastillas de hierro.
• Los antiácidos que contienen calcio o aluminio se utilizan para la gastritis.

¿Qué remedios se pueden realizar en casa?

En la mayoría de los casos, el estreñimiento se puede curar con pequeños cambios en nuestro estilo de vida y hábitos alimenticios.

• Bebe mucha agua: Bebe al menos 8-10 vasos de agua al día. Es muy recomendable beber un vaso de agua caliente nada más levantarte por la mañana.
• Alimentos ricos en fibra: Incluye en tu dieta verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas y la berza, hortalizas, frutas como el plátano, la papaya y el mango, cereales integrales y arroz integral.
• Ejercicio: Camina, corre o haz cualquier ejercicio que te guste durante al menos 30 minutos al día. Mover el cuerpo también mejora la función intestinal.
• Establezca el hábito de ir al baño: Intente ir al baño a la misma hora todos los días, especialmente después del desayuno.
• Si sientes la necesidad de ir al baño, no lo dudes: ve al baño de inmediato.
• Reduce el consumo de alimentos procesados, fritos, pan y fideos.
• Posición al sentarse en el inodoro: Sentarse con los pies sobre algo como una silla y las rodillas ligeramente más altas que las caderas puede facilitar la defecación.

Cuándo definitivamente debes consultar a un médico

El estreñimiento no suele ser grave, pero si presenta estos síntomas, asegúrese de consultar a un médico sin demora.

Cuando consultes con un médico, te preguntará sobre tus síntomas, tu dieta y los medicamentos que tomas. Si es necesario, podría recomendarte análisis de sangre, análisis de heces o incluso una colonoscopia para examinar tu colon. Esto le ayudará a determinar la causa exacta de tu estreñimiento y a proporcionarte el tratamiento necesario.