¿Tienes los triglicéridos (grasas) altos? ¡Aquí te explicamos cómo reducirlos!

¿Alguna vez has visto la palabra "triglicéridos" en tu análisis de sangre? Quizás tu médico te lo haya comentado. La mayoría de la gente conoce el colesterol, pero no sabe exactamente qué son los triglicéridos ni por qué son importantes. No te preocupes, hoy hablaremos de esto de forma sencilla y amena.

¿Qué son exactamente los triglicéridos?

En pocas palabras, los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. De hecho, son el principal tipo de grasa en nuestro organismo.

Piénsalo: cuando una pechuga de pollo está bien cocida, se forma una capa amarilla de aceite en la superficie, ¿verdad? Es algo parecido. Nuestro cuerpo obtiene triglicéridos de alimentos como el aceite, la mantequilla y la grasa animal que consumimos. Además, nuestro hígado también puede producir triglicéridos. ¿Sabes cómo? Cuando ingerimos más calorías de las que necesitamos, especialmente carbohidratos (por ejemplo, pan, arroz, dulces), el hígado convierte esas calorías extra en triglicéridos y los almacena en nuestras células grasas para su uso posterior.

Los triglicéridos no son "malos" cuando se encuentran en cantidades normales. De hecho, son esenciales para nuestra supervivencia.

• Fortalece nuestros músculos.
• Mantener el calor corporal.
• Proporcionar energía para otras funciones corporales.

Pero, al igual que con el colesterol, si los niveles de triglicéridos son demasiado altos, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. La buena noticia es que existen maneras en que usted y su médico pueden trabajar juntos para controlar estos niveles.

¿Cuáles son las causas de los triglicéridos altos?

Existen varias razones por las que tus niveles de triglicéridos podrían ser más altos de lo normal. Veamos cuáles son.

¿Cómo saber cuál es tu nivel de triglicéridos?

Los triglicéridos altos generalmente no causan síntomas . La única forma de saberlo es mediante un simple análisis de sangre llamado perfil lipídico . Este análisis mide tanto los niveles de colesterol como los de triglicéridos.

Generalmente se recomienda realizar este análisis de lípidos al menos cada 5 años a partir de los 20 años. Sin embargo, si presenta factores de riesgo de enfermedad cardíaca, su médico podría indicarle que se realice esta prueba antes y con mayor frecuencia.

Niveles de triglicéridos y su significado

Esta tabla le ayudará a comprender los valores de su análisis de sangre. Estos niveles se miden en miligramos por decilitro (mg/dL).

Los niveles elevados de triglicéridos, especialmente si su colesterol "bueno" (HDL) es bajo y su colesterol "malo" (LDL) es alto, aumentan considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

¡Cambiemos nuestro estilo de vida y reduzcamos los triglicéridos!

Lo mejor es que, con algunos cambios en nuestro estilo de vida, podemos controlar perfectamente los niveles de triglicéridos. Sin duda, son medidas que vale la pena probar antes de recurrir a la medicación.

1. Haz ejercicio a diario.

Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, al menos 5 días a la semana. Caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar... cualquier actividad es buena. No tiene que ser un gran esfuerzo; empieza con pequeños cambios, como subir las escaleras en lugar de usar el ascensor o bajarte del autobús una parada antes y caminar.

2. Controla tu peso.

Si tienes sobrepeso, perder tan solo entre un 5 % y un 10 % de tu peso actual puede tener un gran impacto en tus niveles de triglicéridos. La grasa abdominal, en particular, es la que más se asocia con los triglicéridos.

3. Tenga cuidado con la comida y la bebida.

Esta es la parte más importante.

• Consume más alimentos ricos en fibra: incluye en tu dieta alimentos como frijoles, lentejas, avena, arroz integral, verduras de hoja verde y frutas. La fibra reduce la absorción de grasas en el cuerpo.
• Reduzca el consumo de azúcar y carbohidratos refinados:Reduce al máximo tu consumo de bebidas azucaradas, pasteles, galletas, pan blanco, arroz blanco y fideos. Estas son las principales razones por las que el hígado produce triglicéridos.
• Elige aceites saludables: Consume pescado rico en ácidos grasos omega-3 (salmón, caballa, sardinas, atún) al menos dos veces por semana. Si no te gusta el pescado, puedes obtener omega-3 de alimentos como las nueces, las semillas de lino y los productos de soja.
• Reduce el consumo de carne roja: en lugar de carnes con alto contenido de grasas saturadas como la ternera y el cerdo, elige carnes magras como el pollo (sin piel).

4. Evita por completo el alcohol y el tabaco.

El alcohol eleva los triglicéridos con mucha rapidez. Para algunas personas, incluso una sola copa es suficiente para aumentar sus niveles. Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es fundamental abandonar ambos hábitos.

Control de los triglicéridos con medicamentos

En la mayoría de los casos, los niveles de triglicéridos se pueden controlar mediante cambios en el estilo de vida. Sin embargo, para algunas personas, especialmente aquellas con niveles muy altos o con otras afecciones médicas, el médico podría recetarles medicamentos.

Los medicamentos que se suelen administrar son:

• Fibratos
• Estatinas (También se administran para el colesterol)
• Omega-3 en dosis altas (Omega-3 con receta médica)

Solo su médico puede decidir si debe usar estos medicamentos, qué tipo y durante cuánto tiempo. Nunca comience ni suspenda su uso por su cuenta.