¿Tienes el colesterol alto? (Colesterol alto) - ¡Contrólalo con estos 7 hábitos!

¿Te dijo tu médico que tu nivel de colesterol está un poco alto en tu último análisis de sangre? Es normal sentir algo de miedo y ansiedad al escucharlo. "Oh, ahora tengo que dejar de comer todo lo rico y de hacer ejercicio todo el día", podrías pensar. Pero en realidad no hay nada que temer. Con unos pequeños y sencillos cambios en tu estilo de vida, puedes controlar esta condición más fácilmente de lo que crees. Lo mejor es seguir estos hábitos junto con la medicación que te recete tu médico.

1. Ten mucho cuidado con las grasas que consumes.

Aunque alimentos como las hamburguesas con queso, el helado y el curry de carne grasosa puedan tener buen sabor, en realidad pueden empeorar tus niveles de colesterol. La razón principal es la grasa saturada que contienen.

Reducir el consumo de grasas animales, como las carnes grasas como la de res y la de cerdo, y alimentos como la mantequilla, el queso y la leche desnatada, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol "malo" (colesterol LDL) en el organismo.

Pero esto no significa que debas eliminar por completo la grasa de tu dieta. De hecho, hacerlo puede tener el efecto contrario. Las grasas insaturadas, presentes en alimentos como el aceite de oliva, los anacardos y los cacahuetes, pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL (colesterol "bueno") y a reducir los triglicéridos. Lo importante es optar por grasas insaturadas en lugar de grasas saturadas siempre que sea posible.

2. ¡Dile adiós a este tipo de grasa para siempre!

Las grasas trans artificiales deben eliminarse por completo de la dieta. No hay duda al respecto. Son muy perjudiciales para el organismo.

Las grasas trans no solo aumentan el colesterol malo (LDL), sino que también disminuyen el colesterol bueno (HDL). Estas grasas trans se encuentran en alimentos fritos como donas, galletas envasadas, pasteles, bizcochos y algunos tipos de margarina.

Así que, cuando compres algo en la tienda, acostúmbrate a leer la etiqueta. Si dice "aceite parcialmente hidrogenado", contiene grasas trans. A veces dice "sin grasas trans", pero comprueba que estas palabras aparezcan.

3. Detengamos la absorción de colesterol en el cuerpo.

La fibra soluble nos ayuda en esta tarea. En pocas palabras, esta fibra soluble forma un gel dentro de los intestinos, lo que ayuda a fijar el exceso de colesterol en el cuerpo y a excretarlo con las heces.

¿Qué alimentos son ricos en fibra soluble?

• Avena
• Cebada
• Legumbres como frijoles, garbanzos y lentejas.
• Okra, calabaza amarga, coles de Bruselas
• Frutas como manzanas, naranjas y peras
• Zanahoria

Los estudios han demostrado que si aumentas tu consumo de fibra entre 5 y 10 gramos al día, puedes reducir tus niveles de colesterol malo (LDL) en aproximadamente un 5 %. Por lo tanto, en lugar de pan blanco y bollos elaborados con harina, incorpora a tu dieta alimentos como avena, verduras, frutas y frutos secos.

4. En lo que respecta al ejercicio, piensa: "cuantos más, mejor".

El ejercicio puede mejorar tus niveles de colesterol, pero lo más importante es practicarlo con regularidad .

Lo mejor es mantenerse activo al menos 30 minutos al día . Puede ser incluso un paseo corto por casa, pero lo ideal es hacerlo a diario. Además, si logras bajar aunque sea un 5 % de tu peso corporal con este ejercicio, tendrás un gran impacto positivo en tus niveles de colesterol.

5. Aumentemos un poco el ritmo de los ejercicios.

Si ya haces ejercicio todos los días, ahora puedes ir un paso más allá. Eso significa que, algunos días, puedes hacer tu ejercicio con un poco más de intensidad .

Un buen plan consiste en hacer ejercicio de intensidad moderada durante unos 40 minutos, tres o cuatro días a la semana.

Por ejemplo:

• Si sueles caminar, intenta caminar a paso ligero o trotar un rato durante tu paseo.
• Si eres corredor, corre un poco más rápido durante un rato (intervalos de sprint).

6. Encuentra una solución al estrés en el trabajo.

Si te sientes estresado en el trabajo, definitivamente debes prestarle atención. Las investigaciones han demostrado que las personas que sufren estrés laboral tienen niveles más altos de colesterol malo (LDL) y niveles más bajos de colesterol bueno (HDL) .

Algunos trabajos pueden ser estresantes por naturaleza, pero hay cosas que puedes hacer para sobrellevarlo.

• Tómate breves descansos mientras trabajas. Levántate y camina un minuto.
• Utiliza todas tus vacaciones anuales. Quédate en casa y sé libre.
• Habla con tu jefe y pídele que priorice tu trabajo para que puedas usar tu tiempo y energía de forma inteligente.

7. Hay que dejar de fumar.

El humo del cigarrillo reduce los niveles de colesterol "bueno" (HDL) . Si bien dejar de fumar no disminuye directamente el colesterol "malo" (LDL), sí mejora la proporción entre el colesterol bueno y el malo. Esto es fundamental para la salud del corazón.

Quizás hayas intentado dejar de fumar antes y no lo hayas logrado. Es normal. Mucha gente lo intenta varias veces. Pero no te rindas. Es la mejor inversión que puedes hacer en tu salud. También puedes hablar con tu médico al respecto y obtener ayuda.