¿Estás cometiendo estos errores al controlar tu diabetes? ¡Hablemos de esto!

La diabetes tipo 2 es como una amiga que vive con nosotros, una amiga para toda la vida. Por eso, lo más importante es comprenderla bien y adaptar nuestra vida a ella. Esto significa que debemos cuidar lo que comemos y bebemos, nuestras actividades y los medicamentos que tomamos. Pero a veces, debido a pequeños errores que cometemos sin darnos cuenta, esta amiga puede empeorar y causar problemas de salud. Veamos cuáles son estos errores y cómo evitarlos para mantenernos sanos.

1. ¿Está tomando su medicación correctamente?

El medicamento que te han recetado para la diabetes no es algo que puedas tomar a tu antojo. Es algo que necesitas. Las encuestas muestran que alrededor del 60 % de las personas con diabetes no toman su medicamento exactamente como se lo recetó su médico. Este es un problema mayor de lo que pensamos.

Si tiene alguna duda sobre cómo tomar su medicamento, a qué hora o si debe tomarlo antes o después de las comidas, nunca lo tome como crea conveniente. Consulte a su médico para obtener más información. Nunca omita una dosis ni aumente ni disminuya la dosis.

Imagina que trabajas de noche. En ese caso, la hora a la que tomas tu medicación puede ser diferente a la de la mayoría de la gente. Es muy importante que hables de esto con tu médico y que establezcan horarios que se adapten a tu estilo de vida.

2. ¿Tienes cuidado con lo que bebes?

Cuando se tiene diabetes, el cuerpo es más propenso a la deshidratación. Esto significa que el cuerpo no recibe suficiente agua. Cuando esto sucede, los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar. Por eso, cuando se recomienda beber mucha agua, la gente recurre a bebidas como los zumos de frutas. Quizás piensen: "Es zumo de fruta 100%, no pasa nada", pero están repletos de azúcar.

Ten cuidado con las bebidas que pueden elevar repentinamente tus niveles de azúcar.

Consulta con tu médico sobre las bebidas dietéticas o sin azúcar endulzadas artificialmente. Aún se están realizando investigaciones sobre cómo afectan al nivel de azúcar en sangre. Pero si no te gusta beber agua, puedes considerarlas como alternativa.

3. ¿Acaso algunos carbohidratos no cuentan?

Todo lo que contiene carbohidratos se convierte en glucosa, o azúcar simple, en el cuerpo. No importa de dónde provengan los carbohidratos. Por lo tanto, debes fijarte en la cantidad total de carbohidratos en gramos de un alimento, así como en su contenido de azúcar.

Los azúcares naturales también pertenecen a este grupo. Es mejor comer una pieza de fruta que una galleta. Pero eso no significa que puedas comer tanta fruta como quieras. La moderación es clave. Lo ideal es comer no más de dos tipos de fruta al día. Además, incorpora a tu dieta verduras verdes bajas en almidón (espinacas, col rizada, etc.).

Aprendamos sobre el Índice Glucémico (IG).

Existe un indicador que puede ayudarte a determinar qué alimentos elevan rápidamente tu nivel de azúcar en sangre: el índice glucémico (IG). Los alimentos con un IG bajo elevan los niveles de azúcar en sangre lentamente, mientras que los alimentos con un IG alto lo hacen rápidamente. Por ejemplo, las bayas como las fresas tienen un IG más bajo que los plátanos y las ciruelas pasas.

4. ¿No haces suficiente ejercicio?

El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y a que el cuerpo responda mejor a la insulina. Imagina tus músculos como una esponja: absorben el exceso de azúcar en la sangre.

Prueba estas cosas para ser un poco más activo durante el día:

• Caminar: Es estupendo caminar, especialmente 15 minutos después de una comida principal.
• Monta en bicicleta.
• Utiliza bandas de resistencia.
• Haz ejercicios de levantamiento de pesas.

Cualquier ejercicio que elijas, durante un díaHazlo durante al menos 20-30 minutos . Si no tienes tiempo para hacerlo todo de una vez, puedes dividirlo en intervalos de 5-10 minutos y hacerlo a lo largo del día. Además, realiza entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Cuanto más fuertes sean tus músculos, más energía quemarán, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.

5. ¿Crees que la comida sana es cara?

Mucha gente dice que "comer bien y que sea apto para diabéticos cuesta mucho dinero". Pero existen maneras de llevar una dieta equilibrada a bajo costo.

• Consume legumbres secas (garbanzos, guisantes, judías verdes, lentejas) para obtener proteínas y fibra.
• Elija frutas y verduras congeladas o enlatadas que no contengan azúcar ni sal añadidas.
• Compra productos de temporada que sean comunes y económicos.
• Planifica tus comidas para la semana con anticipación (planificación de comidas).

6. ¿Te saltas las revisiones médicas?

Por muy bien que controles tu dieta, tomes tus medicamentos y hagas ejercicio, la diabetes puede causar otros problemas de salud. A veces, es posible que no presentes ningún síntoma cuando estos problemas comienzan. Por lo tanto, no faltes a tus revisiones médicas pensando: "Estoy bien, no me pasa nada". Asegúrate de acudir a las revisiones que te indique tu médico.

7. ¿Esperas resultados rápidos?

Los cambios en tu estilo de vida y la medicación tardan en surtir efecto. No esperes grandes resultados en uno o dos días, ni en una semana. Perder peso, por ejemplo, puede llevar meses. Pero empezarás a sentirte mejor y más ligero mucho antes.

8. ¿No duermes lo suficiente?

Dormir menos de 7 a 9 horas por noche puede dificultar el control del azúcar en sangre y la presión arterial. Un buen descanso nocturno es fundamental para controlar la diabetes. Si tiene problemas para dormir, consulte con su médico. Podría ser un síntoma de otra afección, como insomnio o apnea obstructiva del sueño.

9. ¿No piensas en la salud mental?

La salud mental es una parte importante de tu plan de atención para la diabetes. La depresión o el estrés pueden afectar tus niveles de azúcar en la sangre de varias maneras. Una de ellas es que, cuando te sientes decaído, puedes olvidarte de tomar tu medicamento.

Otro aspecto importante es que, cuando estamos estresados, el cuerpo se prepara para la lucha o la huida. Para obtener la energía que necesita, libera azúcar adicional en la sangre. Quizás no puedas eliminar los problemas de tu vida de inmediato, pero puedes aprender a manejar el estrés.

• Practica yoga o meditación.
• Lee un libro.
• Dar un paseo.
• Pasa tiempo con tus seres queridos.

Haz de estas cosas parte de tu rutina diaria. Reserva un tiempo, por ejemplo: "De 6 a 7 de la tarde es mi momento. Haré algo para mí durante ese tiempo".