Ayuda para construir una vida con depresión (Trastorno Depresivo Mayor - TDM)

Cuando se vive con depresión, como todos sabemos, algunos días son fáciles. Pero a veces cuesta incluso levantarse de la cama y hacer las cosas normales del día, ¿verdad? Si te sientes así, recuerda que no estás solo/a. Esta historia es para ti. Ya sea medicación o terapia recetada por tu médico, es fundamental seguir el tratamiento. Pero además del tratamiento, hay muchas otras cosas que puedes hacer para que tu día a día sea un poco más fácil. Hablemos de ellas.

Dedica tiempo a ti mismo (practica el autocuidado).

Esto significa dedicar un poco de tiempo a las cosas que te hacen feliz y te brindan comodidad. Es tiempo reservado exclusivamente para ti.

Piénsalo: escuchar una canción relajante, jugar con tu gato o perro, pasar un rato al aire libre tomando el sol por la mañana, disfrutar de tu comida favorita, que además es nutritiva, o usar un buen producto para el cuidado de la piel... Pequeñas cosas como estas pueden marcar una gran diferencia.

Habla un poco con la naturaleza.

¿Sabías que la naturaleza puede sanar tu alma? De hecho, investigaciones recientes han descubierto que simplemente estar rodeado de árboles y escuchar el canto de los pájaros puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Esta es una excelente manera de liberar tu mente de pensamientos negativos innecesarios por un tiempo. Así que dedica un ratito cada día a pasear por el jardín, o simplemente sal a observar una hoja en un árbol o el cielo. Esa tranquilidad te brindará una paz increíble.

No intentes hacerlo todo.

Es normal que nuestras vidas tengan más responsabilidades de lo habitual. Pero cuando se padece depresión, intentar hacerlo todo a la vez puede resultar aún más agotador.

• Acostúmbrate a decir "no": A la mayoría no nos gusta decir "no". Pero si te sientes abrumado por la cantidad de trabajo que tienes que hacer, acostúmbrate a decir: "No puedo hacer esto ahora mismo". No hay nada de malo en ello.
• Tómate un respiro: no es bueno para tu mente sentir que siempre estás corriendo. Date tiempo para relajarte y respirar hondo. Esto reducirá considerablemente el estrés.

No te quedes solo, únete a otros.

Cuando uno está deprimido, es común sentirse solo y no querer hablar con nadie. Incluso si alguien te habla, es posible que sientas la necesidad de evitarlo.

Pero recuerda que la soledad y el aislamiento pueden empeorar tu estado.

Intenta reunirte con tu familia y amigos de confianza siempre que puedas. No tiene que ser en persona, pero al menos haz una llamada o videollamada. Si puedes unirte a un grupo de apoyo con personas que están en tu misma situación, te será de gran ayuda. Puedes preguntarle a tu médico sobre este tipo de grupos. Si te parece complicado, acostúmbrate a dar un paseo corto o a llamar a un amigo al menos una vez por semana.

Acostúmbrate a escribir lo que te pasa por la cabeza.

A veces es difícil contarle a alguien lo que nos preocupa. Tu tristeza, tu enojo, tu dolor... No te lo guardes todo dentro, escríbelo en un papel. Es una forma muy confidencial y segura de expresar tus sentimientos.Nadie te juzgará. Más adelante, cuando leas esa carta, comprenderás qué acontecimientos, personas y lugares te hicieron sentir de cierta manera. Te ayudará a comprenderte mucho mejor.

No tomes decisiones importantes cuando no te encuentres bien.

Esto es muy importante. Cuando te sientes mal, incluso tomar decisiones pequeñas puede resultar abrumador. Así que espera a estar tranquilo antes de tomar decisiones importantes, como renunciar a tu trabajo, terminar una relación o vender tu casa. Si necesitas tomar una decisión rápidamente, habla con alguien que te conozca bien y pueda ver ambas perspectivas .

No sigas pensando en lo mismo (Rumiación)

A veces, puedes desarrollar el hábito de pensar constantemente en el mismo evento o pensamiento negativo. Esto se llama rumiación . Esto solo debilita tu mente.

Si te das cuenta de que estás haciendo eso, intenta detenerlo de inmediato. En su lugar, concéntrate en otra cosa, algo útil. Por ejemplo, levántate a esa hora y riega el jardín, ordena tu habitación o llama a un amigo. Lo importante es romper la cadena de pensamientos y enfocar tu mente en otra cosa.