¿Los huesos de tu hijo son fuertes? ¡Hablemos del calcio!

¿Alguna vez has visto a tu pequeño jugar y esforzarse y te has preguntado: "¿Tendrá los huesos fuertes y crecerá alto?" Todos los padres desean que sus hijos crezcan sanos y fuertes. Por eso, el calcio es un nutriente esencial. Hoy hablaremos de esto en detalle y de forma muy sencilla.

¿Qué es este calcio?

En pocas palabras, el calcio es un mineral esencial para nuestro organismo, especialmente para el de nuestros hijos. Así como se necesitan ladrillos y cemento para construir una casa, el calcio es fundamental para desarrollar y mantener huesos y dientes fuertes.

No solo eso, el calcio ayuda a que nuestros nervios funcionen correctamente, a que nuestros músculos se contraigan y se relajen, lo que significa que cuando movemos las extremidades y caminamos, todo esto sucede. Y piense que el calcio también influye en la salud del corazón.

¿Por qué es tan importante el calcio para nuestros pequeños?

Ahora bien, ¿por qué es tan importante el calcio para nuestros pequeños? Este es un tema crucial. Durante la infancia y la adolescencia, tenemos la única oportunidad de desarrollar un sistema óseo fuerte que necesitaremos para toda la vida. Es como sentar las bases. Si consumimos suficiente calcio durante esta etapa, nuestros huesos serán fuertes al crecer. Además, nos ayuda a prevenir la pérdida ósea con la edad.

Además, los bebés y los niños pequeños necesitan vitamina D junto con calcio para prevenir el desarrollo de una enfermedad llamada raquitismo. Quizás hayas oído hablar de ella. Cuando se desarrolla el raquitismo, los huesos del niño se ablandan y no crecen adecuadamente. Las piernas pueden arquearse, el crecimiento se ve afectado, a veces los músculos duelen y el cuerpo se siente sin vida. Piensa en cuántos problemas pueden surgir si hay deficiencia de calcio.

¿De dónde obtenemos este calcio?

Bien, ¿dónde podemos encontrar este valioso calcio? Principalmente en los alimentos. Hay algunos alimentos que son ricos en calcio.

Si consumes lácteos, la leche, el yogur y el queso (especialmente los quesos duros como el cheddar) son buenas fuentes de calcio. Algunas personas creen que beber leche descremada reduce la ingesta de calcio, pero esto no es cierto. Independientemente del contenido de grasa de la leche (descremada, semidesnatada, entera o con un 1% de grasa), la cantidad de calcio es prácticamente la misma. Sin embargo, lo mejor es consultar con tu médico para saber qué tipo de leche es la más adecuada para tu hijo.

Ahora bien, algunos niños son alérgicos a los productos lácteos o tienen intolerancia a la lactosa. Existen muchos otros alimentos que pueden proporcionar calcio a estos niños. Por ejemplo:

• Tofu cuajado con calcio
• Bebidas de soja enriquecidas con calcio
• Edamame: Son vainas de soja hervidas.
• Verduras de color verde oscuro, como brócoli, berza, espinacas, col rizada, acelgas y col china.
• Almendras, semillas de sésamo
• Guisantes blancos, guisantes rojos, garbanzos
• Naranjas, higos, ciruelas pasas

El calcio es tan importante hoy en día que muchas empresas alimentarias lo están añadiendo a cereales, panes y zumos de frutas para niños (alimentos enriquecidos). Eso es algo positivo.

Entonces, ¿cuánto calcio necesita su hijo al día?

Esto varía según la edad. El calcio se mide en miligramos (mg).

Lo mejor es que tu hijo reciba esta cantidad a través de la alimentación. Si esto resulta difícil, a veces los médicos pueden recetar suplementos de calcio, que pueden ser pastillas o jarabes.

Analicemos las cantidades de calcio que necesitan los diferentes grupos de edad.

Para el bebé más pequeño

• Los bebés menores de 6 meses necesitan 200 miligramos (200 mg) de calcio al día.
• Los bebés de entre 6 y 11 meses necesitan 260 miligramos (260 mg) al día.
• Solo pueden obtener esta cantidad de calcio de la leche materna o de una fórmula recomendada por un médico.

Es muy importante recordar lo siguiente: no es buena idea dar a los bebés menores de un año leche de vaca, leche de cabra o leche en polvo casera bajo ninguna circunstancia.

Para niños un poco mayores y niños más pequeños.

• Los niños de 1 a 3 años necesitan 700 miligramos (700 mg) al día. (Esta es la cantidad que normalmente se obtiene de 2 a 3 comidas).
• Los niños de 4 a 8 años necesitan 1000 miligramos (1000 mg) al día. (Esto equivale aproximadamente a 2 o 3 comidas).
• Los niños y jóvenes de entre 9 y 18 años necesitan 1300 miligramos (mg) de calcio al día. (Esto equivale a unas 4 raciones diarias de alimentos ricos en calcio).

¿Cómo podemos, entonces, proporcionar a nuestros hijos la cantidad necesaria de calcio?

Bien, ahora ya sabes cuánto calcio necesita un niño según su edad. Entonces, ¿cómo se lo proporcionamos exactamente?

La mayoría de los bebés que toman leche materna o fórmula obtienen el calcio que necesitan. Además, una dieta equilibrada, especialmente rica en lácteos, no suele ser un problema para los niños pequeños. Sin embargo, a medida que crecen, es decir, después de los 9 años, y en el caso de los niños más pequeños, puede ser necesario incorporar más alimentos ricos en calcio a su dieta.

Aquí tienes algunas ideas que creo que te ayudarán:

• Prepara un delicioso parfait alternando capas de fruta y cereales integrales sobre yogur natural. ¡A los más pequeños les encantará!
• Prepara un delicioso batido con fruta fresca, leche baja en grasa, leche de soja enriquecida con calcio o leche de almendras.
• Al servir requesón o yogur, añada algunos trozos de fruta fresca o mantequilla de manzana sin azúcar.
• Añade una gota de sirope de fresa o chocolate a la leche normal. Sin embargo, evita en lo posible las bebidas lácteas azucaradas y coloreadas que se venden en las tiendas, ya que tienen un alto contenido de azúcar.
• Añade un poco de queso bajo en grasa a las comidas y meriendas de los más pequeños.
• Al preparar la sopa, agréguele algunos guisantes blancos.
• Añade semillas de sésamo a productos horneados (como pasteles y bollos) o espolvoréalas sobre las verduras mientras las cocinas.
• Sirva el hummus con verduras finamente picadas (como zanahorias y pepinos).
• Al preparar un salteado, añade algunos trozos de tofu.
• Utiliza mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de cacahuete.
• Sirva edamame como aperitivo.
• Añade garbanzos y almendras laminadas a las ensaladas y los cereales.
• Incluya más verduras de color verde oscuro (por ejemplo, brócoli, col rizada, berza, espinacas, col china) en las comidas.

Como mencioné anteriormente, los niños con intolerancia a la lactosa, alergia a la leche o que siguen una dieta completamente vegana podrían no estar recibiendo suficiente calcio. Si su hijo presenta alguna de estas afecciones, consulte con un médico sobre sus necesidades de calcio y vitamina D.

¿Qué tal si aprendemos un poco sobre la vitamina D?

Ya hemos hablado mucho sobre el calcio. Pero hay otro tema importante que tratar, además del calcio: la vitamina D.

Piénsalo: por mucho calcio que consumamos, la vitamina D es esencial para que el cuerpo lo absorba correctamente. Es como una llave. Sin vitamina D, el calcio no puede llegar a donde debe para fortalecer los huesos. Por lo tanto, ambas vitaminas deben trabajar juntas para tener huesos fuertes.

Con frecuencia, los alimentos que consumen los niños pequeños no contienen suficiente vitamina D. Por eso, los médicos recomiendan darles suplementos de vitamina D.

Los bebés que se alimentan exclusivamente de leche materna deben comenzar a tomar un suplemento de vitamina D desde el momento de su nacimiento. Su pediatra le informará al respecto. Sin embargo, las fórmulas infantiles ya contienen vitamina D añadida. Por lo tanto, un bebé que toma más de 950 mililitros (32 onzas) de fórmula al día generalmente no necesita un suplemento adicional de vitamina D.

Sin embargo,Para saber con exactitud si su bebé o niño necesita un suplemento de vitamina D y en qué cantidad, sin duda debe consultar con su médico.

¡Aquí están los puntos más importantes que debes recordar de lo que hablamos hoy!

Bueno, hoy hemos hablado mucho sobre el calcio, ¿verdad? Espero que ahora lo entiendas mejor.

• El calcio es esencial para el desarrollo de huesos fuertes en los niños. También ayuda a mantener la salud de los nervios, los músculos y el corazón.
• La infancia y la adolescencia son las mejores etapas para desarrollar huesos fuertes que duren toda la vida. Por lo tanto, es muy importante obtener calcio durante este periodo.
• La mejor manera de obtener calcio es a través de los productos lácteos, pero existen muchas otras alternativas para quienes son alérgicos a ellos.
• La cantidad de calcio que un niño necesita al día varía según su edad. Tenlo en cuenta.
• La vitamina D es esencial para que el cuerpo absorba el calcio. Por lo tanto, no olvides tomar vitamina D. Si es necesario, administra suplementos de vitamina D según las indicaciones de tu médico.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre las necesidades de calcio o la nutrición de su hijo, lo mejor es consultar con su pediatra. Él o ella podrá brindarle la información más precisa y adecuada para su hijo.

¡Espero que estos consejos ayuden a allanar el camino hacia un futuro sano y fuerte para su hijo!

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