Cuando hablamos de "salud", ¿qué es lo primero que se te viene a la mente? Quizás cosas como la presión arterial, el azúcar, el colesterol. Eso es solo sobre la salud física, ¿verdad? Pero hay algo más que muchos olvidamos, pero que es igual de importante: la salud mental o emocional . De hecho, existe una gran conexión entre la salud mental y la salud física. Algunos también la llaman "conexión mente-cuerpo". Así que hoy, hablemos de qué es la salud mental y cómo mantenerla.
¿Qué es exactamente la salud emocional?
En pocas palabras, la salud emocional forma parte de nuestra salud mental integral. Es decir, nuestra capacidad para gestionar, tolerar y ser conscientes de las emociones, tanto positivas como negativas, como la felicidad, la tristeza, la ira y el miedo. Una persona emocionalmente sana sabe cómo afrontar la tristeza y los problemas cuando se le presentan. Además, sabe que si no puede controlar estas emociones por sí misma, debe buscar ayuda profesional.
Analicemos la relación entre la salud mental y la salud física. Imaginemos que alguien está bajo mucho estrés, tal vez por problemas laborales, conflictos familiares o dificultades económicas. En momentos así, algunas personas intentan aliviar el estrés fumando o bebiendo alcohol. Pero, ¿cuánto aumenta esto el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades cardíacas? Como pueden ver, los problemas mentales pueden derivar en enfermedades físicas.
Lo importante es que hay dos factores que contribuyen a que una persona se sienta mal mentalmente y que tenga una salud emocional deficiente. Las enfermedades mentales a veces tienen causas más profundas, como desequilibrios químicos en el cuerpo o eventos traumáticos del pasado. Pero la salud emocional es la capacidad de gestionar las emociones. Desarrollar estas habilidades es tan importante para las personas con enfermedades mentales como para quienes no las padecen.
Señales de que tu salud emocional necesita atención
A veces, nuestra salud mental puede deteriorarse sin que nos demos cuenta. En esos momentos, nuestro comportamiento y nuestra vida diaria nos dan algunas pistas. Observa si tú también presentas alguna de estas situaciones.
| Señal a la que prestar atención | ¿Qué quiere decir esto? |
|---|---|
| Soledad | Intento mantenerme solo, lejos de amigos, familiares y compañeros de trabajo. |
| Energía baja | Me siento más aletargado de lo normal y no tengo ganas de hacer nada. |
| Cambios en el sueño | O duermes demasiado, o no puedes dormir por mucho que lo intentes. |
| Cambios en la dieta | O bien has perdido el apetito, o comes demasiado sin control. |
| Aumento del consumo de drogas | El consumo de sustancias como el tabaco y el alcohol ha aumentado sin que nos demos cuenta. |
| Pensamientos que fluyen constantemente | No puedo concentrarme en un solo lugar, una cosa tras otra me viene a la mente. |
| Interrupción del trabajo | La eficiencia en el trabajo o en los estudios ha disminuido. |
| Conflictos con los demás | Los problemas y conflictos con los demás surgen con más frecuencia de lo habitual. |
| Emociones negativas | Estás constantemente enfadado, te sientes culpable contigo mismo y sientes que no hay esperanza. |
| Descuido de la higiene personal | Se han vuelto menos preocupados por su ropa y la higiene de sus cuerpos. |
¿Cómo mejorar la salud mental?
La buena noticia es que hay muchas cosas que podemos hacer para mantener y mejorar nuestra salud mental.
Crea un estilo de vida equilibrado
Mantén un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Además, necesitas tiempo para estar activo y tiempo para relajarte. Come, bebe, trabaja y diviértete . Haz todo esto con consciencia.
Mantén tus relaciones sociales.
Somos seres sociales. Por eso, mantente en contacto con tus amigos y familiares. Llámalos al menos una vez por semana y, si es posible, reserva un tiempo para quedar a tomar un té. Las conexiones virtuales son estupendas, pero la comodidad de reunirse y charlar es aún mayor.
Meditar.
La meditación es una práctica que consiste en observar tus pensamientos y sentimientos desde la distancia. Puede ayudarte a ser más consciente de tus emociones. Incluso 10 minutos al día son suficientes.
Ten cuidado con cómo te hablas a ti mismo.
¿Sueles decirte cosas como "No puedo hacer esto" o "Soy un fracaso"? Este diálogo interno negativo solo te desanima. En cambio, practica pensar y hablar positivamente sobre ti. Practica decir cosas como "Lo estoy intentando" y "He aprendido una lección de esto".
Fíjate metas y alégrate cuando las alcances.
Establece pequeñas metas en la vida. Alégrate de ti mismo cuando las alcances. Esto aumentará tu autoestima.
Controlar las drogas y el alcohol.
A veces recurrimos al alcohol para olvidar una tristeza o un problema. Si notas que consumes estas sustancias más de lo habitual, reflexiona sobre si el motivo reside en algún problema psicológico.
Desarrollar resiliencia ante los problemas
También lo llamamos resiliencia . Significa la capacidad de levantarse y volver a ponerse de pie sin caerse ante un problema o una tragedia. Muchas de las cosas mencionadas anteriormente ayudan a desarrollar esta capacidad.
Dormir bien.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño reduce nuestra capacidad para controlar nuestras emociones y comprender las de los demás. Por lo tanto, intenta dormir al menos 7 u 8 horas al día.
Ejercicio.
Realiza actividad física durante al menos 30 minutos al día. No tiene que ser un entrenamiento intenso. Puede ser tan sencillo como dar un paseo o bailar en casa. El ejercicio estimula la producción de hormonas de la felicidad.
Encuentra el sentido de la vida
Para algunos, su trabajo les da mucho sentido a la vida. Pero eso no es todo. Incluso algo tan sencillo como cuidar de una mascota o ser voluntario en un servicio comunitario que te apasione puede aportar un gran propósito y alegría a la vida.
Pide ayuda cuando la necesites.
No tienes que pasar por todo esto solo/a. Reconocer que necesitas ayuda y pedirla no es una debilidad, sino una fortaleza . Si aún tienes dificultades con lo anterior, no dudes en buscar ayuda de un profesional de la salud mental . Puedes hablar primero con tu médico de cabecera. Él o ella podrá brindarte la orientación que necesitas.
Mensaje para llevar a casa
- Tu salud emocional es tan importante como tu salud física. Existe una estrecha relación entre ambas.
- Es muy importante reconocer tus emociones (felicidad, tristeza, ira), aceptarlas y aprender a gestionarlas de forma saludable.
- Un estilo de vida equilibrado, buenas relaciones sociales, un sueño adecuado y el ejercicio tienen un impacto positivo en la salud emocional.
- Si tienes dificultades para controlar tus emociones por tu cuenta, no dudes en buscar ayuda profesional. Hablar con tu médico es el mejor primer paso.
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