Lo que necesitas saber sobre las vitaminas prenatales

Si estás esperando un bebé o ya te estás preparando para ser madre, la pregunta más importante que te ronda la cabeza es: "¿Cómo puedo mantenerme sana , tanto yo como mi bebé?". ¿Podemos obtener la nutrición necesaria para esta etapa tan especial solo con lo que comemos y bebemos a diario? La respuesta a esta pregunta radica en las vitaminas prenatales . Hablemos de esto hoy de forma sencilla y sincera.

¿Qué son estas vitaminas prenatales?

En pocas palabras, se trata de una combinación de vitaminas y minerales formulada específicamente para mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas. Contienen los nutrientes necesarios para un embarazo saludable. Su médico podría recomendarle que las tome desde que empieza a pensar en tener un bebé y durante todo el embarazo.

Recuerda que una alimentación saludable siempre es lo mejor . Estas vitaminas son solo un complemento para esa alimentación, para suplir las carencias nutricionales que puedan existir en nuestra dieta. Por lo tanto, es fundamental que consultes con tu médico antes de comenzar a tomar cualquier vitamina o suplemento de este tipo.

Cosas que definitivamente debería contener una buena vitamina prenatal

Estas vitaminas ayudan a asegurar que tanto tú como tu bebé en crecimiento reciban los nutrientes adecuados. Aquí tienes una tabla con los principales ingredientes que suele contener una buena vitamina prenatal y las cantidades diarias recomendadas.

Al elegir una vitamina, fíjate en su fecha de caducidad. Además, si tienes alguna alergia alimentaria, asegúrate de que no figure en la lista de ingredientes. Algunas vitaminas pueden contener ingredientes como maíz y huevo. Lo mejor es consultar con tu médico y elegir la marca que te recomiende.

¿Qué importancia tiene tomar estas vitaminas?

Una vitamina prenatal contiene más nutrientes necesarios durante el embarazo que un multivitamínico común. Veamos ahora la función de algunos de estos nutrientes clave.

Ácido fólico: esencial para el cerebro y el sistema nervioso del bebé.

Esto es lo más importante. Porque el ácido fólico previene defectos congénitos que pueden ocurrir en el cerebro y la médula espinal del bebé. Estos defectos, especialmente los del tubo neural, se presentan incluso antes de que sepas que estás embarazada, en las primeras semanas. Por eso, los médicos recomiendan tomar ácido fólico al menos un mes antes de pensar en tener un bebé.

Si usted es madre y ha tenido anteriormente un hijo con un defecto del tubo neural, debe hablar específicamente con su médico sobre el ácido fólico.

Alimentos ricos en ácido fólico:

• Verduras de hoja verde y hierbas aromáticas (espinacas, col rizada)
• Cojones
• Legumbres como las judías y los guisantes
• Frutas cítricas (naranjas, mandarinas)
• Alimentos fortificados con ácido fólico añadido

Hierro: Forma sangre y proporciona oxígeno al bebé.

Durante el embarazo, aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo. Los glóbulos rojos transportan el oxígeno necesario para el crecimiento del bebé. Por lo tanto, el hierro es esencial para la producción de estos glóbulos rojos. La deficiencia de hierro puede causar anemia en la madre y afectar el crecimiento del bebé.

Calcio: Fortalece los huesos de la madre y del bebé.

El bebé en el útero obtiene el calcio que necesita para desarrollar sus huesos del cuerpo de la madre. Por lo tanto, si la madre no recibe suficiente calcio, la densidad de sus huesos puede disminuir. En consecuencia, el calcio es esencial para la salud ósea tanto de la madre como del bebé.

Yodo: Para una función tiroidea saludable

El yodo es esencial para el buen funcionamiento de la glándula tiroides de la madre durante el embarazo. La deficiencia de yodo puede provocar afecciones graves como abortos espontáneos, muerte fetal y retraso en el desarrollo físico y mental del bebé.

¿Existen otros nutrientes importantes además de estos?

Sí, existen otros tipos de suplementos. Consulte con su médico para determinar si los necesita o no.

• Ácidos grasos omega-3: Estos incluyen los compuestos DHA y EPA. Son muy importantes para el desarrollo del cerebro y la vista del bebé. Nuestro cuerpo no puede producirlos, por lo que debemos obtenerlos a través de la alimentación. Abundan en pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. Sin embargo, es importante elegir pescados con bajo contenido de mercurio. Si no consume suficiente pescado, consulte a su médico si necesita un suplemento de omega-3.
• Colina: Otro nutriente esencial para el desarrollo cerebral saludable de tu bebé. Se encuentra en alimentos como la carne de res, el pollo, el pescado y los huevos. No todas las vitaminas prenatales contienen colina, así que revisa la etiqueta o consulta con tu médico.
• Proteínas: Durante el embarazo, tu cuerpo está creando nuevos tejidos, desarrollando la placenta y gestando al bebé. Todo esto requiere proteínas. Por lo tanto, necesitas más proteínas de lo habitual.

¿Pueden estas pastillas de vitaminas causar efectos secundarios?

Algunas personas pueden tener pequeñas dificultades. Pero hay soluciones. No se preocupe.

Si experimenta alguna dificultad de este tipo, no dude en consultar con su médico. Él le brindará la solución más adecuada.