¿Hay días en que ni siquiera quieres levantarte de la cama, no tienes ganas de hacer nada? Te sientes vacío, triste y agobiado. Todo parece aburrido. Es normal que esto dure uno o dos días. Pero si este sentimiento te pesa durante semanas o meses y afecta tus actividades diarias, puede ser algo más grave de lo que pensamos: depresión. Esto no es debilidad ni fingimiento, sino una enfermedad real que requiere tratamiento.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
La depresión es mucho más que simplemente sentirse triste. Afecta tanto a la mente como al cuerpo. Estos síntomas pueden variar de una persona a otra. Pero veamos algunos de los síntomas más comunes.
| Tipo de síntoma | Descripción |
|---|---|
| Cambios en las emociones | Sentimientos persistentes de tristeza, vacío y desesperanza. Pérdida de interés en cosas que antes disfrutabas (ver la televisión, hablar con amigos). |
| Energía y sueño | Sentirse cansado y sin energía todo el tiempo. Dormir demasiado o tener problemas para dormir. |
| Cambios en la dieta | Disminución o exceso de apetito. Esto puede provocar pérdida o aumento de peso. |
| Capacidad de pensamiento | Dificultad para concentrarse, recordar cosas y tomar decisiones. |
| Pensamientos serios | Tener pensamientos de aburrimiento con la vida, pensamientos de muerte o pensamientos de hacerse daño a uno mismo.Esta es una situación muy grave. |
Recuerda que tener uno o dos de estos síntomas no significa que tengas depresión. Pero si varios de ellos afectan tu vida durante más de dos semanas, es importante que consultes con un médico.
¿Cómo puede ayudar el médico?
Existen tratamientos eficaces para la depresión, así que no dudes en pedir ayuda. Tu médico puede ayudarte de diversas maneras.
1. Terapia de conversación
A veces, hablar de tus sentimientos con alguien de confianza y con formación especializada puede ser un gran alivio. Un terapeuta o psiquiatra puede ayudarte a comprender tus emociones, gestionarlas y encontrar la fuerza necesaria para afrontar la vida de nuevo.
2. Tratamiento con medicamentos
La depresión suele estar causada por un desequilibrio en ciertas sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. En pocas palabras, son como mensajeros que controlan nuestro estado de ánimo.
Los medicamentos recetados por el médico actúan para reequilibrar estas sustancias químicas.
- Una de las clases de fármacos más utilizadas son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) . Algunos ejemplos son la fluoxetina y la sertralina. Generalmente, son seguros.
- Pero solo tu médico puede determinar el medicamento y la dosis adecuados para ti después de examinarte. Nunca uses medicamentos de otras personas ni dejes de tomarlos sin consultar a un médico.
En algunos casos raros y graves, el médico también puede considerar otros métodos médicos, como la terapia electroconvulsiva (TEC).
¿Qué cosas podemos hacer en casa?
Además del tratamiento médico, hay algunas cosas sencillas que puedes incorporar a tu estilo de vida que te ayudarán mucho a recuperarte más rápido.
Adoptemos un estilo de vida saludable.
Existe una gran relación entre tu estilo de vida y tu salud mental.
- Duerme bien: Intenta dormir al menos 7-8 horas al día, de forma reparadora.
- Ejercicio: Puede que no tengas ganas de hacer ejercicio cuando te sientas decaído. Pero anímate y haz algo como caminar o correr durante 20 o 30 minutos. Al hacer ejercicio, tu cerebro produce endorfinas, sustancias químicas que te hacen sentir bien. Es como un analgésico natural.
- Mantente alejado del alcohol y las drogas: aunque puedan parecer un alivio temporal, a la larga pueden empeorar la depresión.
Pensemos también en lo que comemos y bebemos.
Lo que comemos afecta a nuestra mente. Es importante llevar una dieta nutritiva, especialmente consumir más verduras, frutas, legumbres, frutos secos y pescado. Diversos estudios han demostrado que la dieta mediterránea es muy adecuada para ello.
Algunas personas utilizan remedios a base de hierbas como la hierba de San Juan. Sin embargo , no los use sin consultar a un médico, ya que pueden interactuar con otros medicamentos que esté tomando.
No te quedes solo, sal un rato.
Cuando estás deprimido, quieres quedarte solo en tu habitación. Pero eso solo empeora la situación.
- Toma el sol: Sal a la calle un rato cada día. La luz solar mejora nuestro estado de ánimo.
- Habla con un amigo: Llama a un amigo o familiar de confianza. Comparte lo que te preocupa.
Expresa lo que tienes en mente.
Reprimir las emociones solo aumentará la presión.
- Lleva un diario: Anota tus pensamientos en un papel. Esto te ayudará a comprenderte mejor.
- Habla: Habla con alguien de tu confianza sobre lo que te preocupa.
¿Cuándo es imprescindible consultar a un médico?
La depresión es una enfermedad grave, así que no demores en buscar ayuda. Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, consulta con tu médico.
| Oportunidad | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| Si los síntomas duran más de dos semanas. | Acude al médico sin demora y explícale tu situación. |
| Si tienes pensamientos de acabar con tu vida. | Esto es una emergencia. Acuda inmediatamente al servicio de urgencias del hospital más cercano. |
| Si no puedes cumplir con las tareas diarias, el trabajo o las responsabilidades familiares debido a la depresión. | Es fundamental buscar ayuda profesional. |
| Si se producen cambios de humor extremos (estar muy feliz y de repente sentirse triste). | Consulta a un médico para descartar otras afecciones mentales. |
¿Y si se trata de una emergencia?
Si sientes ganas de hacerte daño o tienes pensamientos serios de quitarte la vida, por favor, no estás solo/a.
Cuéntaselo inmediatamente a alguien de confianza (familiar, amigo). Acude cuanto antes al servicio de urgencias del hospital más cercano. También puedes llamar a líneas de ayuda confidenciales como Sumithrayo. No estás solo/a, hay personas que pueden ayudarte.
Mensaje para llevar a casa
- La depresión no es una debilidad, es una enfermedad real que se puede tratar.
- No tengas miedo de hablar de tus sentimientos con alguien de confianza o con un médico.
- Además del tratamiento médico, el ejercicio regular, una dieta nutritiva y un sueño adecuado contribuirán en gran medida a una pronta recuperación.
- Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos de hacerse daño, busque atención médica de emergencia de inmediato.
- No estás solo. Con la ayuda adecuada, puedes salir de esta situación.
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