¿Te duele el hombro constantemente? ¡Aprendamos más sobre el hombro del nadador, una afección común entre los nadadores!

¿Alguna vez has notado que a veces, al nadar, jugar al críquet, lanzar la pelota o realizar alguna actividad con el brazo levantado, te duele el hombro y lo sientes un poco débil? A veces duele tanto que ni siquiera puedes levantar el brazo. A esto se le suele llamar «hombro de nadador» para describir el dolor, la debilidad y otros síntomas en el hombro. Al oír este nombre, ¿piensas que es una enfermedad exclusiva de los nadadores? De hecho, esta afección es más común en nadadores. Sin embargo, cualquier persona que cargue demasiado peso sobre los hombros y use los brazos por encima de la cabeza puede desarrollarla.

¿Qué es exactamente el "hombro del nadador"?

En pocas palabras, el "hombro de nadador" no es una afección específica. Es un término general que describe un conjunto de síntomas que pueden ser causados ​​por diversos problemas en el hombro. Piénsalo: el hombro es una articulación muy compleja. Está formada por huesos, músculos y tejido conectivo llamado "tendones" y "ligamentos" que te permiten mover el brazo hacia adelante y hacia atrás, levantarlo y bajarlo.

Si eres nadador, practicas deportes que implican movimientos por encima de la cabeza como el voleibol o el béisbol, o realizas un trabajo que ejerce mucha presión sobre tus hombros, como la carpintería o la pintura, tienes más probabilidades de dañar y sobrecargar los delicados tejidos de tu hombro. Es entonces cuando comienza el dolor y la incomodidad.

Importante: Si tienes dolor de hombro durante más de una semana, consulta con un médico. No lo ignores.

¿Qué problemas de hombro se pueden atribuir al "hombro de nadador"?

Los médicos engloban varias afecciones del hombro bajo el nombre genérico de "hombro de nadador". Cuando acudas al médico, es posible que te hable de la afección específica que se describe a continuación:

• Síndrome de pinzamiento del hombro: Se produce cuando el borde externo del omóplato (escápula) y los músculos y tendones del manguito rotador que se encuentran debajo se comprimen. Imagínese que se le queda el brazo atrapado en una puerta. Es entonces cuando aparece el dolor, especialmente al levantar el brazo.
• Tendinitis del manguito rotador: Como su nombre indica, se trata de una inflamación o lesión de los tendones del manguito rotador. La tendinitis suele ser una inflamación de un tendón. Esta afección puede producirse cuando el hombro se utiliza repetidamente de la misma manera.
• Lesiones del labrum del hombro: El labrum es el anillo de cartílago blando que rodea la articulación del hombro. Ayuda a estabilizar y proteger la articulación. Cuando el labrum se daña, puede causar dolor.
• Distensiones musculares del hombro:Todos hemos oído hablar de esto: "un desgarro muscular". Cuando un músculo se estira demasiado, sus fibras pueden romperse. Es entonces cuando aparece el dolor de hombro.
• Nervios pinzados: A veces, un nervio del hombro puede quedar pinzado por el tejido circundante. Cuando esto ocurre, el nervio envía señales de dolor al cerebro.

¿Con qué frecuencia se presenta esta afección llamada "hombro de nadador"?

Es difícil precisar la frecuencia del «hombro de nadador», ya que es un término general que engloba una amplia gama de problemas de hombro. Sin embargo, los expertos estiman que al menos un tercio de los nadadores de competición sufrirán esta lesión en algún momento de su vida.

Sin embargo, puede ser más común. Esta afección es especialmente frecuente entre atletas aficionados, quienes practican otros deportes (por ejemplo, críquet, voleibol, tenis) y quienes realizan trabajos que implican cargar peso sobre los hombros (por ejemplo, carpintería, albañilería, pintura).

¿Cuáles son los síntomas del "hombro de nadador"?

Los síntomas más comunes que se observan en esta afección son:

• Dolor de hombro: Este es el síntoma principal. A veces puede comenzar lentamente y aumentar gradualmente. O puede ser un dolor repentino e intenso.
• Debilidad muscular: Puede sentir debilidad en el hombro o el brazo. Puede resultar difícil levantar objetos o el brazo.
• Disminución del rango de movimiento: Puede que le resulte más difícil mover el hombro y el brazo libremente y sin dolor. También puede que le cueste levantarlo y rotarlo hacia atrás.
• Debilidad o inestabilidad en el hombro: Puede que sienta que el hombro está "atascado" o que "chasquea".

¿Por qué se produce este síndrome del hombro del nadador?

En pocas palabras, el hombro de nadador se produce cuando la articulación del hombro se somete repetidamente a presión y tensión. Con el tiempo, esta presión adicional puede dañar e inflamar los delicados tejidos (como músculos y tendones) del hombro. Estos tejidos pueden irritarse y, en ocasiones, también se puede formar tejido cicatricial. Este daño puede dificultar el movimiento fluido y sencillo de la articulación del hombro.

Como su nombre indica, la natación es una de las principales causas del «hombro de nadador» . Esto es especialmente cierto si nadas de forma competitiva o con regularidad como entrenamiento. Nadar es una excelente manera de ponerse en forma, pero puede ejercer mucha presión sobre las articulaciones de los hombros, sobre todo si te exiges demasiado para aumentar tu fuerza y ​​velocidad.

Además, cualquier actividad o trabajo que implique movimientos repetitivos por encima de la cabeza puede provocar esto. Por ejemplo:

• Juegos en los que se lanza una pelota (béisbol, críquet, voleibol)
• Deportes de raqueta como el tenis y el bádminton.
• Levantamiento de pesas
• Carpintería (martillar, serrar)
• Pintar y enlucir paredes
• Tocar algún instrumento musical (por ejemplo, el violín)

¿Cómo diagnostican los médicos el "hombro de nadador"?

Cuando acudas al médico por dolor de hombro, lo primero que te preguntará será sobre tus síntomas. Explícale con exactitud cuánto tiempo llevas con el dolor, cuándo empeora, qué tipo de trabajo te lo dificulta, etc.

A continuación, el médico le examinará el hombro.

• Te comprueban la amplitud de movimiento del hombro.
• Evalúa la fuerza de los músculos del hombro.
• También puedes compararlo con el otro hombro, el que no te duele.

Pruebas para el "(hombro del nadador)"

En ocasiones, su médico puede solicitar ciertas pruebas de imagen para examinar el estado de los tejidos dentro y alrededor de la articulación del hombro. Por ejemplo:

• Radiografías de hombro: Permiten comprobar si hay algún problema con los huesos.
• Resonancia Magnética (RM): Esta técnica permite visualizar claramente los daños en los tejidos blandos del hombro, como los músculos, los tendones y el labrum.

¿Cuáles son los tratamientos para el "hombro de nadador"?

Su médico le recetará tratamientos para ayudar a reducir el dolor y aliviar la presión sobre la articulación del hombro. El objetivo principal del tratamiento del hombro de nadador es prevenir daños mayores en la articulación y restaurar la función normal del hombro. Los tratamientos más comunes son:

• Reposo: Debe suspender las actividades físicas que impliquen el uso del hombro, especialmente el deporte o el trabajo que causó la afección. Su médico le indicará cuánto tiempo debe permanecer inactivo. Esto es muy importante. Si continúa ejerciendo presión sobre el hombro sin descansar, la afección puede empeorar.
• Fisioterapia: Un fisioterapeuta le enseñará ejercicios y estiramientos para fortalecer el hombro y mejorar su amplitud de movimiento. A medida que el hombro se vaya recuperando, se le indicarán ejercicios para fortalecer los músculos que lo rodean. Esto también puede reducir el riesgo de una recaída.
• Hielo: Aplique una bolsa de hielo o un paño frío en el hombro. Recuerde envolver la bolsa de hielo en una toalla fina para que no toque la piel directamente. Su médico le indicará cuánto tiempo y con qué frecuencia debe aplicar el hielo. Esto ayudará a reducir la hinchazón y el dolor.
• Analgésicos: Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) (por ejemplo, ibuprofeno, naproxeno), disponibles en farmacias, pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, no tome estos medicamentos de forma continua durante más de 10 días sin consultar a un médico.
• Corticosteroides:Se trata de medicamentos recetados por un médico para reducir la inflamación. En ocasiones, se puede administrar una inyección de cortisona directamente en la articulación del hombro.
• Ajustes ergonómicos: Es posible que necesite modificar la forma en que realiza ciertos movimientos o actividades. Si es un atleta de competición, su médico o entrenador podría recomendarle pequeños ajustes en su postura o posición durante el entrenamiento o la competición. Por ejemplo, si es nadador, podrían recomendarle pequeños cambios en su técnica de natación.
• Cirugía del hombro del nadador: Si otros tratamientos no alivian sus síntomas, su médico podría recomendarle cirugía. Le explicará qué tipo de cirugía necesita, cuánto tiempo durará y qué esperar durante la recuperación. Sin embargo, muy pocas personas llegan a someterse a cirugía.

¿Se puede curar por completo el hombro de nadador?

Al igual que algunas infecciones, la artrosis de hombro no se cura de inmediato. Es decir, no tiene una fecha de curación fija, al igual que un tratamiento con antibióticos suele ser efectivo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se trata de un problema temporal .

La mayoría de las personas empiezan a sentirse mejor a las pocas semanas de comenzar el tratamiento. Aunque los síntomas hayan disminuido, no debe nadar, entrenar ni levantar objetos pesados ​​hasta que su médico se lo indique. Hacerlo aumenta el riesgo de sufrir una nueva lesión.

¿Cómo podemos protegernos del "hombro de nadador"?

La mejor manera de prevenir esta afección es evitar el uso excesivo de los hombros.

• Deja de entrenar o hacer actividad física en cuanto sientas dolor. Nunca practiques ni juegues si sientes dolor.
• Antes de realizar actividad física, calienta y estira bien. Después de la actividad, realiza ejercicios de enfriamiento.
• Mantén fuertes los músculos del manguito rotador y de la espalda. Estos proporcionan un buen soporte para los hombros.
• Utilice el equipo adecuado y seguro para todos los deportes y actividades físicas.
• Sigue una dieta saludable y un plan de ejercicio que se adapte a ti.
• Consulte a un médico tan pronto como note dolor u otros síntomas.

Recuerda: Es importante usar la mecánica corporal adecuada al practicar deportes o hacer ejercicio. Además, descansa si sientes el hombro cansado o pesado.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del "hombro de nadador"?

El tiempo de recuperación para la tendinitis del hombro (hombro de nadador) varía de persona a persona. Depende de la rapidez con que el hombro cicatrice y de la cantidad de daño o inflamación que se haya producido en la articulación.

Normalmente se necesitan al menos unas semanas para recuperarse lo suficiente como para volver a entrenar.Pero la recuperación completa del hombro puede tardar un mes o más. La clave es tener paciencia y tratarlo.

¿Cómo puedo cuidarme hasta que me recupere?

No nade ni realice otras actividades físicas hasta que su médico se lo indique. Ejercer presión sobre el hombro antes de que se haya curado por completo aumenta el riesgo de una nueva lesión. Esto puede incrementar el riesgo de lesiones más graves, como un desgarro del manguito rotador o una lesión SLAP.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Consulte a un médico en cuanto note algún síntoma, como dolor de hombro, hinchazón o dificultad para moverse. Cuanto antes comience el tratamiento, mayores serán sus posibilidades de recuperación.

¿Cuándo debo acudir a urgencias?

Si sufre una lesión en el hombro (traumatismo), no puede moverlo o cree que se lo ha dislocado, acuda inmediatamente a urgencias. Si alguna vez se ha dislocado el hombro, no intente recolocárselo usted mismo.

¿Qué preguntas debo hacerle al médico?

Cuando vayas al médico, puedes hacer preguntas como estas:

• ¿Qué tipo de afección de "hombro de nadador" tengo?
• ¿Tendré que hacerme alguna prueba?
• ¿Qué tipo de tratamiento necesito?
• ¿Necesitaré cirugía?
• ¿Cuánto tiempo necesito estar alejado del entrenamiento o del trabajo?

Cualquier lesión es un problema grave para un atleta. Especialmente cuando estás entrenando al máximo y te lesionas. El hombro de nadador puede alejarte de los entrenamientos o del trabajo durante algunas semanas. Pero vale la pena.

Finalmente, recuerda (Mensaje para llevar a casa)

No apresures tu recuperación. Escucha a tu cuerpo. Dale a tu hombro el tiempo que necesita para sanar. Las lesiones de hombro suelen ser temporales. Sin embargo, tu hombro necesita tiempo para recuperarse antes de que puedas retomar tus entrenamientos y actividades. La paciencia y seguir las indicaciones médicas son la mejor manera de sanar rápidamente. Cuida tu hombro. ¡Porque un hombro sano significa que puedes continuar con tus actividades diarias y el deporte que amas sin impedimentos!

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