Un problema común es el dolor intenso en los talones al levantarse de la cama y poner los pies en el suelo por la mañana. Este dolor, similar a clavarse un clavo o pisar un cristal, disminuye al caminar un rato. Pero al levantarse, el dolor regresa. ¿Te ha pasado? A continuación, hablaremos de un problema de salud muy común que te puede interesar.
En pocas palabras, ¿qué es la fascitis plantar?
Este nombre puede sonar un poco complicado, pero en realidad es bastante simple. Primero veamos su significado.
La fascia plantar es una banda de tejido gruesa y resistente que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie. Es elástica, como una goma. Actúa como el resorte de un arco, ayudando a crear y mantener el arco del pie. La fascia plantar también actúa como amortiguador, absorbiendo el impacto del peso corporal al caminar, correr o saltar.
Ahora bien, la segunda parte del nombre, "-itis", significa inflamación , lo que significa hinchazón o inflamación.
La fascitis plantar es una afección en la que la fascia plantar, de la que ya hablamos, se inflama y duele. Es la causa más común de dolor en el talón.
¿Cómo se siente este dolor? ¿Cuáles son los síntomas?
El síntoma principal y más evidente de la fascitis plantar es el dolor en el talón. Sin embargo, este dolor no se manifiesta de la misma manera en todas las personas. Puede variar según la hora del día y las actividades que se realicen. Veamos cuáles son estos síntomas.
| Característica / naturaleza del dolor | Descripción |
|---|---|
| Dolor al dar los primeros pasos por la mañana. | Este es el síntoma principal de esta enfermedad. Los primeros pasos que das al levantarte de la cama por la mañana son dolorosos e insoportables. Esto se debe a que este tejido se contrae mientras dormimos. |
| Dolor después del descanso | Incluso cuando me levanto después de estar sentado un rato, como al salir del coche, el dolor vuelve, igual que aquella mañana. Pero cuando camino un poco, el dolor disminuye gradualmente. |
| Dolor agudo y punzante | Puede aparecer un dolor agudo, especialmente al apoyar el peso sobre la planta del talón. |
| Aumento del dolor después del ejercicio | Si bien es posible que sientas un poco menos de dolor mientras haces ejercicio, este puede aumentar después de terminarlo. |
| Otras características | También puede sentir dolor en el arco del pie, una ligera hinchazón alrededor del talón y rigidez en la parte posterior del pie y el tobillo. |
¿Por qué se produce la fascitis plantar? ¿Cuáles son los factores de riesgo?
Cuando esta banda de tejido llamada fascia plantar se somete a un estrés o tensión excesivos, pueden producirse microdesgarros. Al intentar curarlos, el cuerpo experimenta hinchazón y dolor. Esto se debe a varias razones.
Impactos en la vida diaria y en el trabajo.
- Trabajos que requieren estar de pie todo el día: Este riesgo es mayor para las personas que pasan la mayor parte del día de pie, como los profesores, los trabajadores de fábricas y los guardias de seguridad.
- Trabajo en superficies duras: Caminar o hacer ejercicio con frecuencia sobre superficies duras como suelos de hormigón o baldosas.
- Calzado inapropiado: Usar sandalias planas sin soporte para la planta del pie (en nuestro idioma, "sandalias butta"), tacones y zapatos desgastados.
- Aumento repentino del ejercicio: Esta condición también puede ocurrir cuando aumentas repentinamente la distancia que corres o el tiempo que haces ejercicio.
- Caminar descalzo en casa: Caminar descalzo con frecuencia, especialmente sobre suelos de baldosas o cemento.
Otras afecciones del cuerpo
- Obesidad: A medida que aumenta el peso corporal, aumenta el peso que soportan nuestros pies con cada paso que damos, lo que ejerce una presión excesiva sobre la fascia plantar.
- Forma del pie: Algunas personas tienen pies planos, mientras que otras tienen arcos altos. En ambos casos, el peso corporal no se distribuye uniformemente sobre la planta del pie, lo que aumenta el riesgo de desarrollar fascitis plantar.
- Edad: Esta afección es más común en personas de entre 40 y 60 años.
¿Cómo diagnostica esto el médico?
Cuando acudas al médico, lo primero que te preguntará será sobre tus síntomas.
- ¿Cuándo llega el dolor?
- ¿Dónde te duele exactamente el pie?
- ¿Qué tipo de cosas empeoran o agravan el dolor?
A continuación, se examinará su pie. El médico presionará el talón y la planta del pie para comprobar si hay hinchazón o dolor. En la mayoría de los casos, el diagnóstico se puede realizar con base en la información que usted proporcione y este examen físico.
Sin embargo, solo si el médico sospecha que existe otra causa para el dolor (por ejemplo, una fractura o daño nervioso), puede solicitar una radiografía , una resonancia magnética o una ecografía para confirmar la causa.
¿Cuáles son los tratamientos para la fascitis plantar?
La buena noticia es que más del 90 % de las personas pueden recuperarse por completo con tratamientos sencillos y no quirúrgicos. El tratamiento tiene dos objetivos principales: reducir el dolor y la inflamación, e identificar y tratar los factores subyacentes que causaron la afección.
Cosas que puedes hacer primero en casa
- Descanso: Evite durante un tiempo las actividades que le causen dolor (ejercicio extenuante, correr, estar de pie durante largos periodos de tiempo).
- Hielo: Este es un excelente tratamiento para el dolor y la hinchazón. Congela una botella de agua, envuélvela en una toalla fina y pásala por la planta del pie. Hazlo durante 15-20 minutos, dos veces al día.
- Usa calzado adecuado: utiliza zapatos con buen soporte para el arco del pie y buena amortiguación. Acostúmbrate a usar pantuflas incluso dentro de casa.
- Analgésicos: Los analgésicos de venta libre (AINE) , como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden reducir temporalmente el dolor y la inflamación. Sin embargo, recuerde no tomar estos medicamentos durante más de 10 días sin consultar a su médico.
- Estiramientos: Los ejercicios sencillos que estiran la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla pueden proporcionar un gran alivio. Consulte a su médico o fisioterapeuta para obtener asesoramiento al respecto.
Otros tratamientos recomendados por el médico
Si estos tratamientos sencillos no proporcionan alivio, su médico puede recomendarle otros tratamientos.
- Plantillas ortopédicas o almohadones:Las plantillas especiales y suaves que se colocan dentro de los zapatos pueden ayudar a reducir la presión en las plantas de los pies. Si bien algunas son fáciles de conseguir, a veces puede que necesite una plantilla hecha a medida, diseñada específicamente para su pie.
- Bota ortopédica: En algunos casos, se puede recomendar el uso de una bota especial (bota ortopédica) para reducir el movimiento del pie durante algunas semanas y dar tiempo al tejido para sanar.
- Inyecciones de corticosteroides: Si el dolor y la hinchazón son intensos, una inyección de corticosteroides directamente en la zona dolorida puede proporcionar un alivio rápido.
- Otros tratamientos: Además de esto, también se están utilizando tratamientos modernos como las inyecciones de plasma rico en plaquetas (PRP) y la tecnología de activación de pulsos extracorpóreos (EPAT) .
Lo importante es que estos tratamientos suelen ser eficaces. Es muy raro tener que recurrir a la cirugía. Así que no le tengas miedo.
¿La fascitis plantar y el espolón calcáneo son lo mismo?
Este es un punto que suele generar confusión. Al observar la radiografía de algunas personas con fascitis plantar, se puede apreciar un pequeño crecimiento puntiagudo en el hueso del talón. Esto se conoce como espolón calcáneo.
En pocas palabras, cuando la fascia plantar se estira durante mucho tiempo, el cuerpo deposita calcio nuevo y genera crecimiento óseo en su unión con el hueso del talón. Sin embargo, sorprendentemente, en la mayoría de los casos, la causa del dolor no es el espolón calcáneo, sino la inflamación de la fascia plantar. La mayoría de las personas con espolón calcáneo no experimentan dolor.
Aunque tengas un espolón calcáneo, la causa principal del dolor que sientes es la fascitis plantar. Por lo tanto, el tratamiento es para la fascitis plantar, no para el espolón calcáneo.
¿Cómo se puede evitar que esta situación se repita?
Una vez curada la fascitis plantar, tenga en cuenta estos aspectos para evitar que reaparezca.
- Usa siempre zapatos en buen estado. Deshazte de los zapatos desgastados y que no te brindan buen soporte.
- Controla tu peso. Mantener un peso saludable reduce la presión sobre tus pies.
- Estira bien antes y después del ejercicio, especialmente durante los ejercicios que estiran los isquiotibiales y las plantas de los pies.
- Evite caminar descalzo sobre superficies duras.
- Aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio. No te esfuerces de repente más de lo que tu cuerpo puede soportar.
Si llevas una semana probando tratamientos caseros y el dolor no ha disminuido o está empeorando, consulta con un médico. Cuanto antes empieces el tratamiento, menor será el tiempo de recuperación.
Mensaje para llevar a casa
- La fascitis plantar es una causa muy común de dolor en el talón. Un dolor agudo que se siente al despertar por la mañana es un síntoma principal.
- Las principales causas son el calzado inadecuado, el exceso de peso corporal y la fatiga excesiva de los pies.
- Muchas personas se recuperan con tratamientos caseros como reposo, hielo, usar calzado adecuado y ejercicios sencillos.
- No ignores el dolor. Si persiste, la afección podría empeorar.
- Asegúrese de consultar a un médico para determinar la causa exacta de su dolor y obtener un plan de tratamiento adecuado para usted.
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