Kas sa arvad, et oled paks? Uurime lähemalt rasvumise kohta!

Täna räägime teemast, mis paljudel inimestel on, aga millest nad mõnikord korralikult ei räägi. See on rasvumine . Võib-olla mõtlete ka teie sellele või on kellelgi teie tuttaval see seisund. See on tegelikult veidi keeruline ja pikaajaline terviseprobleem. Aga ärge muretsege, me räägime sellest lihtsalt ja teile arusaadaval viisil.

Mis see rasvumine on?

Lihtsamalt öeldes tähendab rasvumine suuremat rasva hulka, kui keha vajab. See ei ole lihtsalt "ülekaalulisuse" küsimus. Arstid peavad seda krooniliseks ja keeruliseks haiguseks , sest see võib avaldada suurt mõju teie üldisele tervisele ja elukvaliteedile. Mõnikord võib see mõjutada ka teie enesehinnangut ja vaimset tervist.

Kuid pidage meeles üht asja: kui olete rasvunud, pole te üksi. Selle haigusega inimesi on palju kogu maailmas, sealhulgas ka meie riigis. Kõige tähtsam on see, et arst saaks aidata teil leida vajaliku ravi ja haldamise meetodid.

Millised on rasvumise sümptomid?

Tegelikult ei ole rasvumisel spetsiifilisi sümptomeid. See tähendab, et on raske kohe öelda: "Ma olen rasvunud, sest mul on need ja need asjad." Arst teeb aga kindlaks, kas olete rasvunud või mitte, vaadates kahte peamist asja:

1. Kehamassiindeks (KMI): See mõõdab, kas teie kaal on teie pikkuse kohta normaalne. Arstid kasutavad seda „(KMI)” väärtust rasvumise liigitamiseks.

2. Kehakuju: Peamine asi, mida siin vaadata, on vööümbermõõt .

Kehamassiindeksi (KMI) klassifikatsioon

Arstid liigitavad rasvumise teie KMI väärtuse põhjal kolme põhiklassi. See klassifikatsioon määrab, milliseid samme peate kaalu langetamiseks astuma.

• I klassi rasvumine: KMI (kehamassiindeks) vahemikus 30–35 kg/m².
• II klassi rasvumine: KMI (kehamassiindeks) vahemikus 35–40 kg/m².
• III klassi rasvumine: KMI 40 kg/m² või rohkem.

Kuid pidage meeles üht asja – ainuüksi teie KMI ei saa teile täpselt öelda, millised terviseriskid teil on. See on vaid üks näitaja.

Vööümbermõõt

See, kuhu teie kehas liigne rasv ladestub, võib samuti mõjutada terviseprobleeme, mida rasvumine võib põhjustada. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel võib naise vööümbermõõt üle 35 tolli ja mehe vööümbermõõt üle 40 tolli olla märk suurenenud riskist selliste haiguste tekkeks nagu südame-veresoonkonna haigused või II tüüpi diabeet.

Mis on rasvumise põhjused?

Lihtsamalt öeldes on rasvumine tingitud sellest, et sööte rohkem, kui teie keha vajab.Kalorid on see, mida sa sööd. Aga miks me nii palju sööme? Sellel pole ühte põhjust, võib olla palju põhjuseid. Mõtle sellele...

• Teatud ravimid: Mõned ravimid, mida te võtate teiste haiguste korral, võivad põhjustada kaalutõusu. Näiteks antidepressandid, steroidid, epilepsiaravimid, mõned diabeediravimid ja beetablokaatorid.
• Puuetega inimesed: Täiskasvanutel ja lastel, kellel on füüsilised või õpiraskused, on suurem risk rasvumiseks. Selle põhjuseks võivad olla füüsilised piirangud, eriharidus ja ressursside puudumine.
• Halvad toitumisharjumused: Kalorite tarbimine rohkem kui keha vajab, ülitöödeldud toidud, suhkrurikkad toidud ja joogid ning küllastunud rasvad on peamised rasvumise põhjused. Kujutage ette, kui palju suhkrut te tarbiksite, kui jooksite iga päev pudeli suhkrurikka jooki!
• Geneetika: Uuringud on näidanud, et on olemas spetsiifilised geenid (rasvumisele vastuvõtlikkuse geenid), mis mõjutavad rasvunud inimeste isu. Siiski pole veel selge, kas see geneetiline koostis on kõigil ülekaalulistel inimestel sama.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine: teleri vaatamine, videomängude mängimine ja liiga palju aega telefonis või sülearvutis veetmine vähendab treeninguks kuluvat aega.
• Unepuudus: Vähemalt seitsme tunni une puudumine päevas võib mõjutada hormoone, mis kontrollivad meie nälga.
• Stress: Kui oled stressis, toodavad su aju ja keha rohkem hormoone, näiteks kortisooli, mis kontrollib näljatunnet. See võib panna sind ihaldama rasva- ja suhkrurikkaid „lohutustoitu“. Need toidud ladestuvad kehas liigse rasvana.
• Põhilised terviseprobleemid: Kaalutõus võib olla ka selliste seisundite nagu metaboolne sündroom ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) kõrvalmõju. Vaimse tervise probleemid, nagu ärevus ja depressioon, võivad samuti põhjustada isu kõrge kalorsusega toitude järele, mis stimuleerivad aju naudingukeskusi.

Millised on rasvumisest tingitud tüsistused?

Rasvumine mõjutab teie keha mitmel moel. Näiteks põhjustab see ainevahetuslikke muutusi, mis suurendavad paljude tõsiste haiguste riski. Rasvumine võib avaldada ka otsest ja kaudset mõju teie üldisele tervisele.

Ainevahetuslikud muutused

Ainevahetus on protsess, mille käigus söödud kalorid muundatakse energiaks ja kasutatakse keha kütusena. Kui keha tarbib rohkem kaloreid, kui ta suudab ära kasutada, muundatakse lisakalorid rasvadeks ja salvestuvad keha rasvarakkudesse. Kui kudedes, kuhu neid rasvu salvestada, ei jätku, suurenevad rasvarakud ise. Nii...Suurenenud rasvarakud eritavad hormoone ja muid kemikaale, mis põhjustavad organismis põletikku.

See põletik võib viia insuliiniresistentsuseni . Teie keha ei saa insuliini kasutada veresuhkru ja rasva taseme alandamiseks. Kõrge veresuhkru ja rasva tase võib põhjustada ka kõrget vererõhku. Kui kõik need seisundid kokku tulevad, nimetatakse seda metaboolseks sündroomiks . See sündroom on levinud rasvunud inimeste seas. See suurendab ka järgmiste haiguste riski:

• Südame-veresoonkonna haigused: rasvumine suurendab südamehaiguste, eriti südame isheemiatõve, südameataki, südame paispuudulikkuse ja insuldi riski.
• Rasvmaks: liigne rasv veres liigub maksa, mis filtreerib verd. Kui maks hakkab liiga palju rasva kogunema, võib see põhjustada kroonilist maksapõletikku (hepatiiti) ja pikaajalist maksakahjustust (tsirroosi).
• Sapikivid: Kõrgenenud vere kolesteroolitaseme tõttu ladestub kolesterool sapipõide, suurendades kolesteroolist tingitud sapikivide ja sapipõiehaiguste tekkeriski.
• Neeruhaigus: Kõrge vererõhk, diabeet ja maksahaigus on kroonilise neeruhaiguse peamised põhjused.
• II tüüpi diabeet: Eriti rasvumine suurendab II tüüpi diabeedi tekkeriski.

Statistiliselt suurendab rasvumine enneaegse surma riski mis tahes põhjusel. Uuringud on aga näidanud, et isegi väike kaalulangus (5–10%) võib seda riski vähendada.

Otsesed mõjud

Liigne keharasv võib avaldada survet hingamiselunditele ning koormata lihasluukonda. See võib põhjustada järgmisi haigusseisundeid:

• Artriit
• Astma
• Seljavalu
• Rasvumise hüpoventilatsiooni sündroom
• Uneapnoe

Lisaks suurendab rasvumine järgmiste haiguste ja seisundite riski:

• Mõned vähiliigid: Näiteks söögitoru-, kõhunäärme-, käärsoole-, rinna-, emaka- ja munasarjavähk.
• Depressioon ja meeleoluhäired.
• Naiste viljatus ja tüsistused raseduse ajal.
• Mälu- ja kognitiivsed probleemid: sealhulgas suurenenud risk selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus tekkeks.

Kuidas rasvumist ära tunda?

Arsti juures olles mõõdab ta teie kaalu, pikkust ja vööümbermõõtu. Teil võidakse paluda teha ka kehakoostise test, näiteks luutiheduse test või bioelektriline impedantsi analüüs. See test mõõdab teie kehakoostist, saates läbi keha elektrivoolu ja mõõtes selle kiirust.

Aga mis veelgi olulisem, on oluline teada oma üldist tervist. Arst küsib teilt järgmised küsimused:

• Teie haiguslugu ja ravi: Teilt küsitakse ka ravimite kohta, mida te võtate. Teilt võidakse küsida ka teie perekonnas esinevate terviseprobleemide kohta.
• Teie kaaluajalugu: Samuti küsitakse teilt, kas olete varem proovinud kaalust alla võtta ja milline oli teie kogemus.
• Sinu elustiil: sellised asjad nagu sinu praegused toitumisharjumused, kuidas sa uned ja kui aktiivne sa päeva jooksul oled.
• Teie vaimne tervis: Teilt võidakse küsida asjade kohta, mis mõjutavad teie vaimset tervist, näiteks stressi kohta, sest sellised asjad nagu stress võivad samuti põhjustada ülesöömist.

Arst kontrollib ka teie elutähtsaid näitajaid ja võib määrata mõned vereanalüüsid. Seda täielikku teavet kasutatakse rasvumise ja muude seotud seisundite (kui neid on) diagnoosimiseks.

Kuidas rasvumist ravitakse?

Arst koostab koos teiega sobiva kaalulangetusplaani. Kuna iga inimene on erinev, võib teile sobivaima ravi leidmiseks kuluda katse-eksituse meetodil.

Muutused toitumises

Sa oled ainulaadne inimene. Seega peaksid kõik toitumismuudatused olema sinu jaoks kohandatud. On olemas viise, kuidas luua tervislikke toite, mis on täis tervislikke toiduaineid. Arst saab soovitada teaduslikult tõestatud toitumiskavasid, näiteks Vahemere dieeti või DASH-dieeti . Need ei ole piiravad ja negatiivsed dieedid nagu teised dieedid. Need on pigem positiivsete juhiste kogum, mis aitab sul saavutada oma toitumisalaseid eesmärke.

Igapäevase aktiivsuse suurendamine

Aktiivsus põletab kaloreid. Igapäevase aktiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi. Proovige oma päeva lisada veidi liikumist.

Vaimse tervise tugi

Nõustamine, tugigrupid ja kognitiivne käitumisteraapia (KKT) aitavad teil positiivseid muutusi teha. Need aitavad teil ka stressi hallata ja toime tulla emotsionaalsete ja psühholoogiliste teguritega, mis teie vastu töötavad.

Kaalulangetusravimid

Arst võib soovitada teil kaalulangetusplaani lisada ravimeid. Ravimid ei ole küll kaalulanguse täielik lahendus, kuid need võivad teid sellega muul viisil aidata. NäiteksSöögiisu vähendajad võivad blokeerida mõningaid teie ajus olevaid signaale, mis mõjutavad teie nälga. Järgmised ravimid on USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) heaks kiitnud rasvumise raviks:

• Bupropioon-naltreksoon (Contrave®): Võib vähendada isu ja söödava toidu hulka.
• GLP-1 agonistid: kontrollivad isu, tekitavad kiiremini täiskõhutunde ja võivad alandada ka veresuhkru taset. Ozempic® on näide GLP-1 agonistist.
• Semaglutiid (Wegovy®) ja/või Tirzepatiid (Zepbound®): Vähendab isu. Arstid võivad seda ravimit kombineerida ka GLP-1 agonistiga.
• Liraglutiid (Saxenda®): vähendab isu ja aeglustab seedimist.
• Orlistaat (Xenical®, Alli®): vähendab rasvade imendumist soolestikust.
• Fentermiin-topiramaat (Qsymia®): Vähendab näljatunnet.
• Fentermiin (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Vähendab isu. See on heaks kiidetud kasutamiseks kolm kuud järjest.

Kaalulangetusoperatsioon (bariaatriline kirurgia)

Kui teil on III klassi rasvumine, võib bariaatriline kirurgia olla teie jaoks valikuks. Need operatsioonid toimivad teie seedesüsteemi – tavaliselt magu ja mõnikord peensoole – muutmise teel, et kontrollida söödavate ja omastatavate kalorite hulka. Samuti võivad need vähendada näljasignaale, mis lähevad teie seedesüsteemist ajju. Kaalulangetusoperatsioone on mitut tüüpi:

• Kaksteistsõrmiksoole lüliti
• Maopael (sülepael) `(Maopael - sülepael)`
• Maošunteerimine (Roux-en-Y)
• Mao hülss (hülss-gastrektoomia)

Kas rasvumist saab ennetada?

Rasvumist on lihtsam ennetada kui ravida, kui see on juba tekkinud. See on nii, sest teie keha haldab teie kehakaalu viisil, mis muudab käiku, tasakaalustades teie näljasignaale igapäevaste tegevuste kaudu kulutatud energiahulgaga. Kui teie keha on loonud uue, kõrgema "sättepunkti", peab ta seda teie uueks baaskaaluks. See uus sätepunkt võib põhjustada teie kaalu tõusu kaalul või KMI tabelis.

Oma harjumustele tähelepanu pööramine ja mõistlike muudatuste tegemine juba praegu aitab tulevikus rasvumist ennetada. Siin on mõned näited:

• Tee väikesed muudatused:Kas sul on kaloririkas harjumus, näiteks igapäevane vahepala või suhkrurikas jook, mille sa „ära õpid“? Kaalu selle muutmist. 150 lisakalorit päevas võib aastas lisada kuni 4,5 kg (10 naela). See on samaväärne väikese paki krõpse või kahe topelttäidisega võileivaküpsisega.
• Lisa füüsilist aktiivsust: Teise võimalusena leia endale ja oma treenitustasemele sobiv tegevus ning mõtle, mida saaksid teha, et päevas lisaks 150 kalorit põletada.
• Osta asju teadlikult: too koju tervislikke toite ja jäta need alles. Väljas käies piirdu maiustuste ja maiustustega vaid erilistel puhkudel.
• Paranda üldist heaolu: vähenda ekraaniaega, mine õue ja hinga värsket õhku. Maanda oma stressi, reguleeri hormoonide taset ja püüa piisavalt magada. Keskendu positiivsetele muutustele ja tervislikele tegevustele, selle asemel, et mõelda ainult oma pingutuste mõjule kaalule.

Mis juhtub, kui oled rasvunud?

Ülekaalulisus suurendab riski haigestuda mõnedesse tõsistesse terviseprobleemidesse. Ülekaalulisus ei tähenda aga, et need seisundid tekivad või et te ei saa midagi teha nende ennetamiseks. Pidage meeles, et vaid 5–10% kaalu langetamine võib teie terviseriske oluliselt vähendada. Pikaajalise raviplaani järgimine aitab teil kaotatud kaalu säilitada.

Kuidas hoida kaotatud kaalu tagasi tulemast?

Sa võid arvata, et kui oled teatud kaaluni jõudnud, on sinu kaalulangetusteekond läbi. Kuid rasvumine on pikaajaline haigus. See tähendab, et pead jätkama samme, mida kaalu langetamiseks ette võtsid, näiteks tegema teadlikke oste ja olema aktiivne paar päeva nädalas.

Kui olete ülekaaluline, võite tunda, et te ei saa oma seisundi haldamiseks midagi teha. Need tunded on mõistetavad ja väga levinud. Kui arvate, et olete ülekaaluline, pidage nõu arstiga. Ta saab aidata teil leida teile sobiva kaalujälgimiskava.

Kõige olulisem asi, mida sellest artiklist koju kaasa võtta

Olgu, nii et sellest, millest me rääkisime, on need kõige olulisemad asjad, mida peate meeles pidama:

• Ülekaalulisus ei ole lihtne probleem. See on tõsine ja pikaajaline seisund, mis võib teie tervist mõjutada.
• Sellel võib olla palju põhjuseid. Seda võivad mõjutada paljud tegurid, näiteks geenid, keskkond, elustiil ja vaimne tervis.
• Võib esineda palju tüsistusi. Suureneb risk selliste haiguste tekkeks nagu diabeet, südamehaigused ja vähk.
• Siiski on see ravitav. Meditsiinilise nõustamise kohaselt saab seda seisundit kontrolli all hoida toitumisharjumuste muutmise, treeningu ja vajadusel ravimite või operatsiooni abil.
• Isegi väike muutus avaldab suurt mõju.Isegi väike kaalulangus võib vähendada terviseriske.
• Sa ei ole üksi. Ära karda sellest rääkida ja abi küsida. Otsi abi arstilt, toitumisspetsialistilt ja võib-olla ka nõustajalt.
• Kõige tähtsam on enda eest hoolitseda ja positiivseks jääda.

Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, pidage kindlasti nõu arstiga. Ta juhendab teid sellel teekonnal teile sobival viisil.

` Rasvumine, kaalulangus, tervis, KMI, diabeet, südamehaigused