Kas teadsid neid asju greliini kohta? Räägime!

Kas tunned vahel ebatavaliselt nälga? Või tunned vahel, et sa ei saa piisavalt, olenemata sellest, kui palju sa sööd? Vahel ei isuta sa üldse midagi. Täna räägime meie kehas olevast väikesest salajasest sõnumitoojast, mis on selle kõigega seotud. See on hormoon nimega greliin . See on väga oluline ja ka väga huvitav!

Mis on greliin?

Olgu, mis on greliin? Lihtsamalt öeldes on greliin hormoon, mida meie keha toodab. Hormoonid on kemikaalid, mis kontrollivad meie keha funktsioone, nagu virgatsained. Greliini toodetakse peamiselt maos . Kuid mitte ainult maos, vaid väikestes kogustes ka sellistes kohtades nagu aju, peensool ja kõhunääre .

Paljud inimesed nimetavad seda hormooni greliini "näljahormooniks". See on sellepärast, et see annab ajule märku näljatundest. Kuid see ei tekita ainult näljatunnet. Greliin teeb meie keha jaoks palju muid olulisi asju. Vaadake neid asju:

• See suurendab toidutarbimist ja aitab kehal rasva talletada. See võis minevikus aidata inimestel toidupuuduse ajal ellu jääda.
• See aitab stimuleerida hüpofüüsi ja vabastada kasvuhormoone .
• See mõjutab seda, kuidas meie keha kontrollib suhkru taset ja vabastab insuliini, hormooni, mis on oluline suhkru kontrollimiseks .
• Greliin osaleb lihaste kaitsmises nõrgenemise eest, luude moodustumises ja ainevahetuses .

Mis vahe on greliinil ja leptiinil?

Nüüd võite mõelda, kas on olemas ka teisi hormoone, mis kontrollivad näljatunnet nagu greliin? Jah, on küll! On olemas hormoonide võrgustik, mis kontrollib selliseid asju nagu meie kehakaal, nälg ja täiskõhutunne. Üks peamisi on leptiin . Need kaks on nagu kaks inimest, kes töötavad samas meeskonnas, aga teevad vastupidiseid asju.

Greliin suurendab näljatunnet ja annab ajule märku, et on aeg süüa.

Leptiin on see, mis ütleb ajule: „Olgu, nüüd oled täis, lõpeta söömine.“

Greliini toodetakse peamiselt maos, leptiini aga meie keha rasvarakkudes . Seega, kui kehas on piisavalt rasva, st kui keha on vajaliku energia talletanud, annab leptiin ajule märku: „Meil on nüüd piisavalt energiat, oleme täis, lõpetage söömine.“

Teisisõnu,Greliin on lühiajaline näljatunde regulaator, mis tähendab, et see toimib enne sööki ja tekitab näljatunnet. Leptiin seevastu aitab pikaajaliselt kehakaalu kontrollida.

Mida täpselt hormoon greliin teeb?

Läheme veidi sügavamale ja vaatame, millega see hormoon greliin meie kehas täpselt seotud on.

• Aju signaalimine: Ajus on osa, mida nimetatakse hüpotalamuseks . See on nagu paljude asjade, näiteks nälja, janu ja kehatemperatuuri kontrollkeskus. Greliin läheb sellesse hüpotalamusesse ja ütleb talle: "Mul on nälg, ma vajan toitu." Siis hakkate tundma nälga.
• Rasva talletamine: Greliin aitab kehal ka söömisest saadavat lisaenergiat rasvana talletada. Varem võis see aidata inimestel toidupuuduse ajal ellu jääda. Tänapäeval aga võib see olla väike probleem, eks? Sest liiga suure rasvakoguse talletamine võib viia rasvumiseni.
• Kasvuhormooni vabanemine: Ajus on nääre, mida nimetatakse hüpofüüsiks . See on koht, kus toodetakse kasvuhormoone. Need hormoonid on väga olulised selliste asjade jaoks nagu keha kasv ja rakkude taastumine. Greliin stimuleerib seda hüpofüüsi ja aitab vabastada kasvuhormoone.
• Seedesüsteemi funktsioon: Greliin aitab söödaval toidul liikuda maost peensoolde ja jämesoolde, mis tähendab, et seedimine toimub korralikult. See aitab kaasa soolestiku motoorika suurenemisele.
• Aitab kaasa insuliini vabanemise kontrollimisele: Insuliin on väga oluline hormoon, mis kontrollib meie kehas suhkru taset. Greliinil on samuti pistmist selle insuliini vabanemise kontrollimisega.
• Aitab kaasa südame tervise kaitsmisele: Kas pole hämmastav? Uuringud näitavad, et greliinil on roll mitte ainult näljatunde vähendamisel, vaid ka meie südame-veresoonkonna tervise kaitsmisel.

Kuidas greliin toimib? Või millal greliini tase tõuseb?

See on väga lihtne. Kui teie kõht on tühi või isegi pooltühi, hakkab maost greliini vabanema. Seejärel liigub see greliin vere kaudu ajju ja annab sellele käsu „sööma“. Greliini tase saavutab haripunkti tavaliselt vahetult enne sööki. Pärast söömist, kui tunnete end täiskõhutundena, langeb greliini tase uuesti. See on nagu tsükkel.

Kas on mingeid haigusi ja seisundeid, mis mõjutavad greliini taset?

Jah, on küll. Tavaliselt suureneb greliini tase tühja kõhuga ja väheneb pärast söömist. Teatud haiguste ja terviseseisundite tõttu võib greliini tase aga jääda kas püsivalt madalaks või püsivalt kõrgeks.

Olukorrad, kus greliini tase võib olla madal

• Rasvumine: Rasvunud inimestel on leitud madalam greliini tase. Mõned teadlased usuvad, et see on tingitud asjaolust, et rasvunud inimeste kehad on greliini suhtes tundlikumad, mis tähendab, et nad võivad tunda end näljasena isegi siis, kui nende greliini tase on madal.
• Greliini tase võib väheneda ka mõnede seedetrakti haiguste korral. Näited:
• Krooniline gastriit: see on seisund, kus mao limaskest muutub pika aja jooksul põletikuliseks.
• Funktsionaalne düspepsia: see põhjustab selliseid sümptomeid nagu ebamugavustunne ülakõhus ja kiire täiskõhutunne, kuid selget põhjust on raske leida.
• H. Pylori infektsioon: see on bakteriaalne infektsioon, mis tekib maos. See võib põhjustada gastriiti ja maohaavandeid.
• Ärritunud soole sündroom (IBS): see on seisund, mis mõjutab jämesoole. Sümptomiteks on kõhuvalu, puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus.

Olukorrad, kus greliini tase võib olla kõrgenenud

• Kui piirate kaloreid ja kontrollite oma toitumist: kui vähendate tahtlikult söödava toidu hulka, st kui olete rangel dieedil, toodab keha rohkem greliini, sest keha arvab, et toitu pole piisavalt.
• Mõned bioloogilised ja geneetilised seisundid võivad samuti põhjustada greliini taseme tõusu:
• Anoreksia nervosa: see on söömishäire, mida iseloomustab äärmine hirm oma kaalu ees ja toidu tarbimise äärmuslik piiramine.
• Kahheksia: See on mõnevõrra tõsine seisund. See esineb teatud haigustega inimestel (näiteks vähk ja AIDS). See on seisund, mille korral keha lihasmass kaob ja keha muutub kõhneks. Sellistel inimestel on greliini tase kõrgenenud, kuna keha nõuab toitu.
• Tsöliaakia: see on allergialaadne seisund, mille põhjustab gluteen (valk, mida leidub teraviljades, näiteks nisus ja odras). See kahjustab peensoole.
• Põletikuline soolehaigus (IBD): see on seedetrakti krooniline põletik. See hõlmab kahte haigust: Crohni tõbe ja haavandilist koliiti.
• Prader-Willi sündroom: see on haruldane geneetiline seisund. Need inimesed tunnevad pidevalt äärmiselt nälga. Seetõttu on greliini tase väga kõrge.

Mis juhtub greliiniga pärast bariaatrilist operatsiooni?

Tänapäeval tehakse raske rasvumisega inimestele mitut tüüpi operatsioone. Näiteks maošunteerimisoperatsioon ja varruka gastrektoomia . Pärast neid operatsioone on greliini tase pikka aega madal olnud. Arvatakse, et see on üks pikaajalise kaalukontrolli põhjuseid pärast operatsiooni. Kuna mao suurust vähendatakse või eemaldatakse mao osa, mis greliini toodab, väheneb ka greliini tootmine.

Mida peaksime tegema, et greliini tase püsiks normaalne?

Olgu, mida me peame tegema, et hoida greliinihormooni ja teiste hormoonide taset tervislikul tasemel? Saate oma elustiili lisada mõned head harjumused:

• Lõpeta jojo-dieedi pidamine: ära pea moedieete, mille eesmärk on korraga palju kaalu langetada. Need võivad häirida sinu hormonaalset tasakaalu. Püüa püsida terve.
• Sööge tervislike süsivesikute ja valkude rikast dieeti: tervislike süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted (pruun riis, pruun riis, kaer), köögiviljad ja puuviljad. Tailiha (kana, kala) annab head valku.
• Vähendage magusate ja töödeldud toitude tarbimist: eriti suhkrurikkaid toite, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit (leidub paljudes magustatud jookides, küpsistes, kookides) ja soolarikkaid toite. Need võivad greliini taset negatiivselt mõjutada.
• Maga piisavalt: Sa peaksid magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Ebapiisav uni võib suurendada greliini taset ja suurendada näljatunnet.
• Jää piisavalt hüdreerituks: Jooge kogu päeva jooksul palju vett. Lisage oma menüüsse ka puuvilju (näiteks arbuus, apelsinid) ja köögivilju (näiteks kurgid, salat), mis sisaldavad palju vett. Greliini tase võib suureneda, kui olete dehüdreerunud.
• Stressi maandamine: Greliini tase võib samuti tõusta, kui stressitase on kõrge. Seega proovige stressi vähendada selliste asjadega nagu hingamisharjutused, meditatsioon ja lemmikhobiga tegelemine.

Kas on olemas spetsiaalne toit, mis koheselt alandab greliini taset?

Raske on öelda, kas on olemas üks konkreetne toit, mis greliini taset koheselt alandab. Kuid üldiselt on abiks toidud, milles on palju tervislikke süsivesikuid (nt täisteratooteid) ja valku.(Näited: kala, kana, munad, läätsed) võivad alandada greliini taset. See tähendab, et nälg on mõnevõrra kontrolli all ja täiskõhutunne püsib kauem. Need toidud kontrollivad greliini taset paremini kui kõrge rasvasisaldusega toitude söömine.

Seega, mõned viimased asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Greliin, millest me rääkisime, on hormoon, mida toodetakse peamiselt maos, aga vähemal määral ka sellistes kohtades nagu aju, peensool ja kõhunääre. Kui magu on tühi, annab see ajule märku, et on aeg süüa. Seetõttu nimetatakse seda ka näljahormooniks.

Kuid see ei kontrolli mitte ainult nälga, vaid aitab ka teie hüpofüüsi vabastada kasvuhormoone, kontrollida insuliini vabanemist, aidata seedimist ja kaitsta teie südame-veresoonkonna tervist.

Seega on selle väikese, kuid väga võimsa sõnumitooja teadvustamine ja tervisliku eluviisi järgimine, mis aitab selle funktsiooni tasakaalus hoida, teie üldise heaolu jaoks väga oluline. Kui teil on selle kohta lisaküsimusi, võite pöörduda ka arsti poole.

` Greliin, näljahormoon, hormoon, leptiin, rasvumine, toitumine, tervis, magu, insuliin, kaalulangus