5 viisi kõhurasva vähendamiseks (rasvapõletuse strateegiad)

Sa treenid kõvasti... sööd nii tervislikult kui võimalik... ja su kaal langeb aeglaselt. Su keha tundub nüüd kergem ja toonuses. Aga su peas on üks küsimus. "Kuigi ma nii kõvasti treenin, miks see soovimatu rasvakiht (flab) mu kehalt kiiremini ei kao?"

Eriti kui oled naine, siis tead sa seda kurbust, mis tekib kõhurasvakihist, mis paistab välja, kui paned jalga oma parimad püksid. Kui oled mees, võid tunda veidi kurbust selle „kõhu” pärast, mis rikub su noorusliku välimuse. Tõesti, see rasvapõletus peaks olema kiirem kui see? See peaks olema lihtsam, eks?

Vaatame, kuidas sellele probleemile teaduslikke lahendusi leida. Selles artiklis räägime viiest parimast viisist, kuidas vabaneda soovimatutest rasvaladestustest kehal.

1. Saagem kõigepealt aru reaalsusest.

Enne selle teekonna alustamist peame mõistma tegelikku olukorda.

Esimene asi: "Me ei saa lihtsalt rasva kaotada igalt poolt." See on tõde, mida enamik inimesi kuulda ei taha. Teisisõnu, kui sa tahad kaotada rasva ainult kõhult, pead sa kõvasti tööd tegema, et kaotada rasva kogu kehast. Kui sinu keharasva protsent väheneb, väheneb ka sinu kõhurasv.

Teiseks: sa pead andma aega. Pole mingit maagiat, mis suudaks need rasvaladestused üleöö kaduma panna. Kui sa treenid korralikult ja kontrollid oma toitumist, võid häid tulemusi näha juba mõne kuu jooksul. Kaal kaalul ei pruugi muutuda, aga sa märkad, et su riided istuvad nüüd paremini ja ei ole enam kitsad.

Kolmas punkt: Sa ei pruugi enam kunagi taastada õlivaba keha, mis sul kahekümnendates eluaastates oli. Põhjus on selles , et vananedes kaotab meie nahk elastsuse. Naha lõtvudes muutub õlikiht nähtavamaks.

Samamoodi väheneb vananedes meie lihasmass ja samal ajal aeglustub meie ainevahetus. See tähendab, et rasva põletamise kiirus väheneb. See on üsna raske võitlus. Aga proovimise korral pole see võimatu.

Olgu, mõistame siis seda reaalsust ja vaatame, mida teha annab.

2. Tee rohkem kardiotreeningut

Hea kardiovaskulaarse treeningprogramm on rasva põletamiseks hädavajalik.

Reibas kõndimine on suurepärane treening. Aga kui oled juba mõnda aega treeninud ja ikka veel keharasva ei kaota, pead võib-olla tempot veidi suurendama.

• Suurenda päevade arvu: kui treenid kaks päeva nädalas, tee seda kolm päeva.
• Suurenda aega: kui jooksed 30 minutit, suurenda seda 45 minutini.

Intervalltreening on veel üks suurepärane viis rasva põletamiseks. Lihtsamalt öeldes hõlmab see vaheldumist kõrge ja madala intensiivsusega treeningu vahel. Kujutage ette, et kõnnite mõõdukas tempos 5 minutit ja seejärel jooksete 5 minutit. Kõnnite veel 5 minutit ja jooksete uuesti. Nii tehes põletate rohkem kaloreid ja rasva kui tavaline treening.

3. Ära unusta raskustega treenida!

Paljud inimesed arvavad, et kardiotreening on ainus viis rasva kaotamiseks. See on vale. Jõutreening, nagu ka jõutreening, on rasvapõletusprotsessis väga oluline osa.

Sest mida rohkem sul lihaseid on, seda kiiremini sa rasva põletad isegi siis, kui sa lihtsalt paigal seisad.

Kui oled selles vallas uus, on raskuste tõstmisest kolm korda nädalas umbes 30 minutit korraga täiesti piisav. Kui oled oma keharasva kontrolli alla saanud, saad seda vormi säilitada, tehes seda kaks korda nädalas.

Kõige tähtsam on treenida kogu keha. Käterasva kaotamiseks ei piisa ainult käte treenimisest. Sa pead treenima kõiki oma keha peamisi lihasgruppe. Kui sa pole sellega tuttav, on oluline küsida nõu kogenud treenerilt.

Kaalude tõstmisel pidage neid asju meeles.

Rasvapõletuse maksimeerimiseks peaksid naised ja mehed raskuste tõstmisel keskenduma veidi erinevalt.

4. Kas kõhulihaste harjutused (krõpsud) tõesti toimivad?

Paljud inimesed arvavad, et kui nad teevad päevas tuhat kõhulihaste harjutust või kõhulihaste harjutust, saavad nad kaotada kogu kõhurasva. Aga see pole päris tõsi.

Mis on siis kasu? Kui kõhulihased muutuvad tugevaks ja toonuses, näeb kõht parem välja. Kui sa pole mõnda aega trenni teinud ja su kõht on nõrk ja lõtvunud, aitavad need harjutused sul lihaseid toonuses hoida ja kena vormi saada. Seega ära loobu kõhulihaste harjutustest.

5. Muutkem täielikult oma toitumisharjumusi.

Mitu "maagilist" rasvapõletavat toitu oled kuulnud? Tšillipiprad, madala rasvasisaldusega piimatooted ja mitmesugused toidulisandid kuuluvad sellesse nimekirja.

Selles on oma tõetera. Mõned uuringud on näidanud, et teatud toidud võivad kiirendada meie ainevahetust. Näiteks tšillipiprades leiduvad kapsinoidideks nimetatavad ühendid võivad veidi suurendada rasvade põletamist. See efekt on eriti väljendunud inimestel, kelle kehamassiindeks (KMI) on üle 25, mis tähendab, et neid peetakse rasvunud.

Kuid ära toetu ainult sellistele toitudele. Terve päeva kõike söömine ja mõne tšilli söömine ei põleta rasva. Parim on lisada need rasvapõletavad toidud tasakaalustatud toitumisse.

Mis see tasakaalustatud toitumine siis on?

• Täisteraviljad - näiteks pruun riis, tatar ja kaer.
• Lahja valk - kala, kana (ilma nahata), munad, kikerherned, herned.
• Rohkelt puu- ja köögivilju.
• Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Teine oluline asi on süüa mitu väikest einet päeva jooksul, selle asemel, et korraga suurt einet süüa. Kui sööte korraga suure eine, on kehal sellega raske toime tulla ja ebavajalik energia talletub rasvana. Kuid kui sööte mitu korda päevas väikeseid eineid, saate säilitada keha energiataseme ja hoida ainevahetuse sujuvalt töös. Võite proovida ka seda meetodit.

Kõike seda silmas pidades on kõige parem rääkida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada nõu just teile sobiva dieedi ja treeningkava kohta.