Kas otsid viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Siis oled ehk sotsiaalmeedias või sõbralt kuulnud meetodist nimega "Sõjaväe dieet". See väidab, et lühikese aja jooksul, näiteks nädalaga, saab kaotada umbes 4,5 kg. See on tõesti väga ahvatlev. Aga kui head on sellised kiired tulemused meie kehale? Täna räägime tõest selle sõjaväe dieedi kohta.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mis on see sõjaväe dieet?
Esiteks, kuigi seda nimetatakse "sõjaväe" dieediks, pole sellel sõjaväe ega sõjaväedieediga mingit pistmist . See on lihtsalt turundustrikk.
Lihtsamalt öeldes on see väga rangelt kalorite tarbimisele orienteeritud lühiajaline dieediplaan. Meetod seisneb nädala 7 päeva jagamises kaheks osaks:
- "Sees" päevad (3. päev): Nende kolme päeva jooksul on söödava toidu tüübid ja kogused väga rangelt reguleeritud. Teie päevane kalorikogus on väga madal, 1100–1400.
- "Vabapäevad" (4 päeva): Teile antakse järgmise nelja päeva jooksul teatav vabadus. Kuid isegi nendel päevadel on soovitatav mitte tarbida rohkem kui 1500 kalorit päevas.
Arvesta sellega, et keskmine täiskasvanu vajab päevas umbes 1600–3000 kalorit (sõltuvalt vanusest ja aktiivsuse tasemest). Seega võid ette kujutada, kui vähe energiat su keha sellelt dieedilt saab. Nii pikalt nii madala kalorsusega dieedil olemine pole su kehale üldse hea.
Milline on selle dieedi toitumiskava?
Selle dieedi suurim väljakutse on selle rangus. Sul ei ole vabadust valida, mida sa süüa tahad. Nad on juba otsustanud, mida sa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa tahad ning kui palju sa süüa tahad. Vahepeal pole eraldi vahepalasid.
Kuigi mõned selle dieedi toidud (nt munad, brokkoli) võivad tunduda tervislikud, pole mõned (nt hot dogid, soolaküpsised) nii head.
Siin on nimekiri toitudest, mida nad pakuvad:
- Kohv või tee (ilma suhkru ja piimata)
- Greip
- Banaan, õun
- Täisteraleib
- Maapähklivõi
- Munad
- Tuunikala (konserveeritud)
- Hot dogid
- Cheddari juust
- Vaniljejäätis
Olgu, vaatame nüüd, milline näeb välja selle dieedi tüüpiline eine.
| Eine | Ettenähtud toitude loetelu |
|---|---|
| Näiteks ühe päeva hommikusöök |
|
| Näiteks ühe päeva õhtusöök |
Kummalised asendajad
See dieet lubab teatud toiduallergiatega inimestel kasutada asendajaid. Kuid need asendajad on ka väga kummalised. Näiteks öeldakse, et kui te ei saa greipi süüa, võite selle asemel juua 1/2 teelusikatäit söögisoodat klaasi veega. Põhjus on selles, et söögisoodal on keha pH-le sama mõju kui greibil. Peaksime selliste asjade üle, millel puudub teaduslik alus, kaks korda järele mõtlema.
Millised on selle meetodi tegelikud eelised ja puudused?
Igal dieedil on oma plussid ja miinused. See pole erand.
Muidugi, lühiajaliselt võib kaalulangus märgatav olla. Aga küsimus on selles, kas kaob tõesti ainult keharasv?
| Plussid | Miinused |
|---|---|
| Kiired tulemused: Tänu väga madalale kalorite tarbimisele toimub kaalulangus lühikese aja jooksul. See on sageli veekaalu ja lihasmassi kaotus. | Toitumisalased puudused: see dieet ei anna organismile olulisi vitamiine, mineraale ja kiudaineid. |
| Lihtsus: Pole vaja midagi uhket valmistada. Poest saab osta lihtsaid toite. | Raske pidada: Sa ei saa pikka aega nii rangete reeglitega dieeti pidada. Oled väga väsinud ja näljane. |
| Odav: Selles nimekirjas pole ühtegi kallist rooga. | Lihasmassi kaotus: Selliste dieetide korral kaotab keha väärtuslikku lihasmassi, mitte ei põleta rasva. |
| Ainevahetuse aeglustumine: Su keha arvab, et toit saab otsa. Seega aeglustab see energia säästmiseks ainevahetust. See tähendab, et sa kulutad vähem energiat isegi siis, kui sa lihtsalt paigal istud. | |
| Kaalutõus tagasilöögina: kui pärast dieedi lõpetamist hakkate normaalselt sööma, võite oma ainevahetuse kiiruse languse tõttu kaalus juurde võtta kiiremini kui varem. | |
| Ebatervislikud toitumisharjumused: see võib viia negatiivse suhtumiseni toidu suhtes, suutmatuseni oma söömist kontrollida ja kiusatuseni liigsööma hakata. |
Kas see on arsti vaatenurgast ikka ohtlik?
Toitumisspetsialistid ja arstid ei soovita tungivalt selliseid dieete. Sellel on mitu põhjust.
Esimene asi on see, kui palju kaalu sa kaotad . Kuigi see dieet võib aidata sul kiiresti kaalu langetada, kaotad sa ainult väärtuslikku lihasmassi ja veemassi. Sa ei taha tegelikult kaotada rasva. Lihased on meie keha energia ja ainevahetuse jaoks hädavajalikud. Lihased kaotavad vananedes loomulikult kaalu. Seda nimetatakse "sarkopeeniaks". Selline dieet saab seda protsessi kiirendada.
Teine punkt on terviseriskid . Selle dieedi töödeldud toidud, nagu hot dogid ja kreekerid, ei ole head selliste haiguste nagu südamehaigused korral. Selline dieet ei sobi üldse inimestele, kellel on näiteks diabeet.
Parim ja ohutum viis rasva põletamiseks on kaotada kaalu aeglaselt ja ühtlaselt, umbes 1-2 naela (0,5-1 kg) nädalas.
Lõppkokkuvõttes ei õpeta see dieet sulle midagi. See ei õpeta sulle, kuidas tervislikult toituda või oma elustiili muuta. See on lihtsalt ajutine plaaster.
Kuidas siis õigesti kaalu langetada?
Parim, mida teha, on lõpetada kiirete lahenduste tagaajamine ja omaks võtta tervislik eluviis, mida saab pikas perspektiivis säilitada.
1. Söö tasakaalustatud toitumine: sööge toitu, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, lahjat valku (kala, kana, läätsed) ja tervislikke rasvu (avokaado, pähklid).
2. Joo piisavalt vett: Joo päeva jooksul palju vett. Väldi suhkrurikkaid jooke.
3. Treeni regulaarselt: Tee vähemalt 30 minutit päevas endale meelepärast treeningut, näiteks kõndimist või jalgrattasõitu.
4. Konsulteerige oma arstiga: See on kõige olulisem asi. Enne mis tahes kaalulangetusplaani alustamist pidage nõu oma perearstiga . Ta selgitab teile, milline on teie keha ja terviseseisundi jaoks kõige ohutum ja sobivam meetod.
Kodune sõnum
- Sõjaväe dieet on lühiajaline, range ja väga madala kalorsusega dieediplaan. Sellel pole sõjaväega mingit pistmist.
- Kuigi selline dieet võib viia kiire kaalulanguseni, on kaotatud kaal väärtuslik lihasmass ja vesi, mitte rasv.
- See võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu toitumisvaegus, ainevahetuse aeglustumine ja kaalu taastumine pärast dieedi lõpetamist.
- Kuna see sisaldab töödeldud toiduaineid, ei sobi see inimestele, kellel on sellised haigused nagu diabeet või südamehaigused.
- Kiirlahenduste asemel on tervislikum järgida tasakaalustatud toitumist, treenida ja koostada pikaajaline kava, mis on kohandatud arsti nõuannetega.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.