Me kõik kardame veidi sõna „rasv“, eks? Me mõtleme sellest kui millestki, mis on kehale halb ja paneb meid kaalus juurde võtma. Aga kas teadsite, et mitte kõik rasv meie kehas pole halb? Tegelikult on olemas spetsiaalne rasvatüüp, mis on meie kehale väga oluline, aitab meid ja teeb „head“ tööd. See ongi see „hea“ rasv, millest me täna räägime ja see on
pruun rasv !
Mis see pruun rasv on?
Olgu, mis see pruun rasv siis on? Mõned inimesed nimetavad seda ka
pruuniks rasvkoeks .
Lihtsamalt öeldes on see meie kehas spetsiaalne rasvatüüp. Selle peamine ülesanne on meid külma käes soojendada. See on nagu väike küttekeha meie kehas.
Lisaks sellele suudab see pruun rasv energiat salvestada ja aitab meie kehal kaloreid põletada. See hakkab tööle ehk muutub aktiivseks alles külma ilma saabudes.
Mis tüüpi rasvu meie kehas leidub?
Nüüd vaadake, meie kehas on erinevat tüüpi rasvu. Nii nagu samas perekonnas on erinevat tüüpi inimesi. Arstid eristavad neid värvi ja funktsiooni järgi. On kolm peamist tüüpi:
- Valge rasv : See on meie kehas kõige levinum rasv. See salvestab energiat ja ladestub keha erinevatesse osadesse. See aitab kaitsta ka meie siseorganeid. Kui seda valget rasva aga liiga palju tekib, võib see viia rasvumiseni . See tähendab, et kui seda ei kontrollita, võib see olla natuke "paha poiss".
- Pruun rasv: See on meie peategelane. See on väiksem kui valge rasv. See salvestab energiat ja põletab seda energiat meie kehatemperatuuri kontrollimiseks. Eriti siis, kui oleme külmetuse äärel, st enne külmetust, soojendab see pruun rasv keha ja põletab termogeneesi kaudu kaloreid. See aitab kontrollida ka veresuhkrut (glükoosi) ja rasvade ainevahetust . See on „hea poiss“.
- Beež rasv: See on pisut eriline. See on nii valgete kui ka pruunide rasvarakkude kombinatsioon. See on nagu hübriid. Need rakud põletavad kaloreid ja kontrollivad kehatemperatuuri. Nad muudavad valged rasvarakud pruunideks rasvarakkudeks. See tähendab, et see aitab muuta „halba last“ „heaks lapseks“.
Mida täpselt pruun rasv teeb?
Mida see pruun rasv siis täpselt teeb? Selle peamine ülesanne on tekitada soojust meie vere soojendamiseks. Mäletate, kuidas ma ütlesin, et see hakkab tööle, kui meil on külm ja me hakkame värisema? Siis muutub pruun rasv aktiivseks. Kas teate, kuidas see soojust tekitab? See lagundab meie veres glükoosi ja rasvamolekule. Seda protsessi nimetatakse
termogeneesiks . See aitab hoida meie kehatemperatuuri õigel tasemel.
Kuidas pruun rasv meie keha aitab?
Seega on mitu viisi, kuidas see pruun rasv meie keha aitab. Vaatame, mis need on:
- See hoiab teie kehatemperatuuri õigel tasemel ja hoiab ära külmetuse.
- See toodab ja salvestab energiat .
- See põletab kaloreid, mis tähendab, et see võib aidata ka kaalust alla võtta.
- See aitab kontrollida veresuhkru ja insuliini taset . See võib olla oluline ka diabeetikutele .
Milline pruun rasv välja näeb? Miks see on pruun?
Kujutage ette, milline see pruun rasv välja näeb? Need koosnevad tegelikult väga väikestest rasvarakkudest. Nende rakkude sees on rasvhapped ja glütserool. Hämmastav on see, et selle pruuni rasva struktuur ehk kuju on meie lihastega sarnasem kui teiste rasvade puhul. Sest rakud, mis seda pruuni rasva kudedes talletavad (
adipotsüüdid ), on väga väikesed. Kui rasv kehas koguneb, tulevad need rasvaosakesed kokku ja moodustavad palli. Kui vaadata pruuni rasva, näeb see välja nagu väike, pruun, ovaalse kujuga pall. Nüüd on küsimus, miks seda nimetatakse pruuniks rasvaks? Miks mitte valgeks? Meie kehas olevate rasvade erinevad värvid annavad meile teada, mida need teevad. Põhjus, miks pruun rasv on pruun, on see, et need rasvarakud on täis asju, mida nimetatakse
mitokondriteks . Tõenäoliselt kuulsite mitokondritest koolis. Need on nagu rakkude "jõujaamad". Need mitokondrid on rauarikkad. Just selle raua tõttu saab pruun rasv oma iseloomuliku pruuni värvuse.
Kus asub pruun rasv?
Kas sa tead, kus vastsündinud lapse pruun rasv asub? Seljal, kaelal ja õlgadel. See aitab beebidel külmale vastu pidada. Lapsepõlves, see tähendab, kui nad veidi suureks kasvavad, kui nad on noored, on see pruun rasv jaotunud üle kogu keha. Aga kui me oleme täiskasvanud, asub see pruun rasv peamiselt kaelal, neerude ümbruses,
neerupealiste lähedal,
aordi ümber ja rindkere keskel (
mediastinumis ).
Kui palju pruuni rasva meie kehas on?
Kui palju pruuni rasva meie kehas siis on? Tegelikult on see kogus inimeseti erinev. Kuid ühte tuleb öelda – meil pole nii palju pruuni rasva kui valget rasva. Vastsündinud lapse kogukaal
Pruuni rasva on 2–5%. Vananedes, st lapsepõlves ja noorukieas, selle pruuni rasva hulk järk-järgult väheneb. Täiskasvanutel on meie kehas väga väike kogus pruuni rasva. Siiski on leitud, et kõhnadel inimestel, kes treenivad sageli, st sportlastel, on kehas veidi rohkem pruuni rasva kui teistel. Haigused, mis mõjutavad pruuni rasva
Olgu, vaatame nüüd, millised meditsiinilised seisundid võivad seda väärtuslikku pruuni rasva mõjutada.- Anoreksia nervosa: see on söömisega seotud vaimuhaigus. Selle puhul muutub inimene toidust nii kinnisideeks, et kaotab nii valget kui ka pruuni rasva. See mõjutab seda, kuidas keha energiat toodab, ja raskendab kehatemperatuuri reguleerimist.
- Kaasasündinud leptiinipuudus: Leptiin on hormoon, mida toodavad meie rasvarakud (rasvkude). See hormoon kontrollib kehakaalu. Kui kellelgi on see leptiinipuudus, ei tooda tema rasvarakud hormooni leptiini korralikult. Seejärel on rasvumise risk suurem.
- Lipodüstroofia: see seisund mõjutab rasvkoe hulka kehas ja selle lagunemist. Lipodüstroofiaga inimesel on raskusi toidust saadava energia talletamisega.
- Lipoom: Need on naha alla moodustuvad rasvased tükid. Tavaliselt ei põhjusta need valu ega tõsiseid terviseprobleeme. Kui need on inimesele aga häirivad, saavad arstid rasvkoe eemaldada.
Pruuni rasva tervise kontrollimise meetodid
Arstid teevad mitmeid teste, et näha, kas teie keha rasvarakud, eriti pruunid rasvarakud, on terved. Mõned neist hõlmavad järgmist:- Vereanalüüsid : Näiteks sellised testid nagu täielik vereanalüüs (CBC) .
- PET-uuring, kompuutertomograafia : need on spetsiaalsed skaneerimistüübid . Nende abil saab näha, mis asub kehas ja kuidas rasv ladestub.
- MRI -uuring (MRI): see on veel üks võimas skaneerimise tüüp.
Kuidas me oma kehasse rasva koguneme?
Kuidas me toidust rasva saame? See on lihtne. Rasv on oluline, sest seda on vaja energia tootmiseks. On palju toite, mis pakuvad „häid” rasvu. Siin on mõned näited:- Avokaado
- Pähklid ja seemned (kašipähklid, tšiaseemned, linaseemned)
- Kala (lõhe, värske tuunikala)
- Jogurt
Pea alati meeles,Neid häid rasvarikkaid toite tuleks süüa tasakaalus köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, valgu ja piimatoodetega. Nii saavutatakse tõeliselt tasakaalustatud toitumine. Lisaks on olemas toiduaineid, mida peaksime vältima, et vältida "halva" rasva kogunemist kehas. Need on:- Küllastunud rasvad: Neid leidub sellistes asjades nagu töödeldud toidud, margariin, valge šokolaad ja magustoidud.
- Transrasvad: Neid leidub näiteks praetud toitudes ja külmutatud toitudes.
Kuidas suurendada pruunide rasvarakkude arvu?
Paljud inimesed mõtlevad: „Kuidas ma saan suurendada pruunide rasvarakkude hulka oma kehas?“ See on eriti oluline neile, kes püüavad kaalust alla võtta ja kaloreid põletada. Tegelikult on mitu asja, mida saame teha, et suurendada pruuni rasva hulka oma kehas:- Temperatuuri langetamine: pidage meeles, et pruun rasv aktiveerub külmas temperatuuris, kui keha hakkab värisema. Mõned uuringud näitavad, et sellised asjad nagu kodus kliimaseadme temperatuuri alandamine, külma duši all käimine või jääkülma vette sukeldumine võivad pruuni rasva aktiveerida, aidata kehal toota rohkem pruuni rasva ja põletada rohkem kaloreid. Neid tegevusi tuleks siiski teha ettevaatlikult ja arsti nõuandel.
- Raua lisamine oma toidusedelisse: Me toodame toidust rasva. Kuna pruun rasv on rauarikas, veenduge, et saate piisavalt rauda. Sööge rauarikkaid toite, nagu liha, mereannid, täisteratooted, rohelised köögiviljad ja oad. Vajadusel võite arsti soovitusel võtta ka rauapreparaate. See aitab hoida rasvarakke tervena.
- Söö tasakaalustatud toitumine: toitumine on meie tervisele väga oluline. Eriti kui soovid suurendada pruuni rasva hulka. Mõned uuringud on näidanud, et mõned toidud, näiteks õunad ja rosinad, sisaldavad kemikaali nimega ursoolhape , mis aktiveerib pruuni rasva tootmist. Söö ainult nii palju, et nälg kustutada, väldi ülesöömist ja väldi töödeldud toite.
- Treening: Aktiivne püsimine on suurepärane viis hea tervise säilitamiseks. Uuringud näitavad, et treeningu ajal aktiveerub meie kehas hormoon nimega irisiin . See irisiini hormoon "käseb" meie kehas oleval valgel rasval põleda nagu pruuni rasva. See protsess loobki "beeži rasva", mida ma varem mainisin.
Millist sõnumit peaksime siis tänasest loost meeles pidama ?
Lihtsamalt öeldes on see pruun rasv meie kehale väga kasulik. See aitab reguleerida meie kehatemperatuuri ja toota energiat külmas keskkonnas. Selle väärtusliku pruuni rasva tervena hoidmiseks meie kehas võite süüa tasakaalustatud toitu, regulaarselt treenida ja proovida oma kehatemperatuuri alandada kontrollitud keskkonnas, näiteks käies paar päeva nädalas külma duši all.Aga enne kui midagi ette võtad, eriti kui sa pole kindel, milline toit või tegevus sulle sobib, räägi kindlasti arstiga. Nii saad teada, mis on sinu kehale parim.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar