Kas treenite KOK-i korral? Võtke kindlasti kasutusele need ettevaatusabinõud! (Ettevaatusabinõud KOK-i korral treenimisel)

Kui teil on KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus), mis on pikaajaline kopsuhaigus, võib arst teile soovitada treenida. Tegelikult on see teie tervisele väga hea. Siiski, nagu autot ettevaatlikult juhtides, on ka treenimisel mõned asjad, millele peame tähelepanu pöörama. Ainult oma keha kuulates ja õigesti treenides saame sellest maksimumi võtta. Seega, kas me räägime täna sellest, millele peame KOK-iga treenides tähelepanu pöörama?

Üldised asjad, mida enne treeningut ja treeningu ajal meeles pidada

Treening ei ole midagi, millega peaks kiirustama ja kõike korraga tegema. Kui hoolitsed mõne väikese asja eest, saad ohutult treenida.

Mis saab siis, kui ravimeid muudetakse?

Kujutage ette, et arst on teile määranud uue ravimi või muutnud vana ravimi annust. Sellisel juhul peaksite enne tavapärase treeninguga alustamist kindlasti oma arstiga rääkima. Sest uus ravim võib oluliselt muuta teie keha reaktsiooni treeningule. Võite tunda end kiiremini väsinuna või kogeda muud ebamugavustunnet. Seetõttu pöörduge kõigepealt arsti poole.

Kuula väsimust.

Mõnel päeval tunneme end tavapärasest väsinumana. On aegu, mil mõtleme: "Tänane päev on mu kehale tõesti raske." Kui mõtled: "Kas ma treenisin eile natuke liiga palju?", siis vähenda sel päeval treeningu hulka. Kui tunned end talumatult väsinuna, on parem sel päeval mitte treenida. Säilita tasakaal töö ja puhkuse vahel. Ära mine alati samasse kohta treenima.

Mis siis, kui ma pooleli jätan treenimise?

Kujuta ette, et sul on palavik või mõni muu haigus, mis takistab sul paar päeva treenimast. Või oled ehk reisil olnud ja paar päeva treeninguid vahele jätnud. Uuesti alustades ära kohe samalt tasemelt alusta. Alusta madalamalt tasemelt ja suurenda seda järk-järgult mõne päeva jooksul oma tavapärasele tasemele, kuni su keha kohaneb.

Ära tee trenni, kui oled haige!

Kui tunnete end halvasti või teil on palavik, ärge mingil põhjusel treenige. Oodake kaks kuni kolm päeva pärast kõigi sümptomite täielikku kadumist, enne kui alustate treeningutega. Kui arst annab teile aga muud nõu, järgige seda.

Hoiduge sellistest harjutustest ja tegevustest.

KOK-i põdeva inimesena võivad mõned harjutused ja igapäevased tegevused kopse ebavajalikult koormata, seega olge nende suhtes eriti ettevaatlik.

• Tõstmine ja lükkamine: Vältige selliseid ülesandeid nagu gaasiballooni teisaldamine kodus, raske ämbri tõstmine või raske laua lükkamine. Kui peate midagi rasket tõstma, hingake tõstmise ajal välja.
• Aiatööd: Vältige raskeid ülesandeid, nagu muru niitmine, kõplamine, lehtede riisumine ja labidaga mulla üleskaevamine.
• Kodutööd: Mõnikord on sellised toimetused nagu põranda pesemine või seinte pühkimine väsitavamad, kui arvate. Sellistel aegadel pole häbiasi pereliikmelt abi paluda.
• Mõned harjutuste tüübid: Vältige selliseid harjutusi nagu kätekõverdused ja istessetõusud. Vältige ka isomeetrilisi harjutusi. Lihtsamalt öeldes on isomeetrilised harjutused harjutused, mille puhul ühte lihast surutakse teise või statsionaarse eseme (näiteks seina) vastu. Need võivad suurendada rõhku rinnus.

Siiski pidage nõu oma arstiga, et veenduda, kas saate teha selliseid harjutusi nagu raskuste tõstmine, raskuste tõstmise masinad, kiire kõndimine või sörkjooks ja ujumine.

Kas pead mõtlema ka treeningkeskkonnale?

Jah, kindlasti. Treeningukoht ja ilm mõjutavad otseselt teie keha.

• Äärmuslik külm, kuumus ja niiskus: kui treenite õues, vältige treenimist äärmiselt külmadel ja kuumadel päevadel ning kõrge õhuniiskusega päevadel. Eriti väga niiske ilmaga võite väga kiiresti väsida. Samuti võib kõrge temperatuur häirida vereringet, põhjustades hingamisraskusi ja isegi valu rinnus.
• Siseruumides treenimine: Halva ilmaga treenige siseruumides. Hea valik on ka jalutamine suures kaubanduskeskuses.
• Mäed ja nõlvad: Väldi järske nõlvu ja mägesid igal võimalusel. Kui pead mäest üles ronima, aeglusta tempot ja liigu väikeste sammudega. Jälgi oma pulssi.
• Pärast treeningut: Vältige kohe pärast treeningut kuuma või külma duši all käimist. Samuti vältige saunas käimist.

Kuidas kuulata signaale, mida su keha sulle annab

Treeningu ajal annab keha sulle erinevaid signaale. See ütleb meile näiteks: "Ma olen nüüd natuke väsinud", "Kas peaksime veidi puhkama?", "See on natuke raske". Kõige olulisem on neid signaale ära tunda ja neile reageerida.

Kui need sümptomid ilmnevad, lõpetage kohe treening!

On teatud sümptomeid, mille ilmnemisel peaksite koheselt lõpetama treeningu ja puhkama ilma kaks korda mõtlemata. Need on "punase tule" hoiatusmärgid.

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest ja need ei kao isegi pärast puhkamist, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Teil võib olla vaja muuta oma ravimeid, dieeti või vedelikupiiranguid.