Kas tunned vahel õhupuudust? Kas tunned järsku õhupuudust, kui oled veidi väsinud, trepist ronides või isegi lihtsalt paigal seistes? Täna räägime väga lihtsast ja kasulikust viisist, kuidas oma hingamist muretsemata kontrollida. Me nimetame seda „huulte kokkusurumiseks“. See on nagu hingamisharjutus.
Lihtsamalt öeldes, mis on huultega hingamine?
Huulte kokkusurumine on väga lihtne viis õhupuuduse kontrollimiseks. See võimaldab teil aeglustada hingamissagedust ja muuta iga hingetõmbe efektiivsemaks. See tähendab, et teie kopsud saavad selle meetodi abil rohkem hapnikku. Kujutage ette, et teil on äkki hingamisraskused. Paanika ja kiire hingamise asemel tunnete selle meetodi kasutamisel kiiresti leevendust.
Millised on erinevad viisid, kuidas me tavaliselt hingame?
Me kõik ei hinga ühtemoodi. Meie hingamismustrid muutuvad olenevalt olukorrast. Vaatame mõningaid peamisi hingamismeetodeid.
| Hingamismeetod | Lihtsamalt öeldes, nii see juhtubki... |
|---|---|
| Eupnea | Nii me hingamegi normaalselt, loomulikult, ilma igasuguse pingutuseta. Me isegi ei mõtle sellele, see juhtub automaatselt. |
| Hüperpnea | See tähendab, et me hingame sügavalt ja kiiresti. Me peame nii hingama treeningu ajal, enne raskuste tõstmist või mägisesse piirkonda minnes. |
| Diafragmahingamine (kõhuhingamine) | Selle käigus kasutame teadlikult oma diafragmat (kopsude all asuvat suurt lihast) sügavaks sissehingamiseks. Seda nimetatakse kõhuhingamiseks. |
| Rinnahingamine | Selles tehnikas kasutame ribide vahelisi lihaseid. Tavaliselt on tegemist kergelt pinnapealse hingamismeetodiga. |
Kellele on see huultega hingamise meetod kõige kasulikum?
Hingamise kontrollimise õppimine on kõigile kasulik. Kui teil on aga kopsuhaigus, on see meetod eriti oluline . Näiteks:
- Astma
- KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) – see on pikaajaline kopsuhaigus.
- Kopsufibroos - see on seisund, mille korral kopsukude pakseneb.
Nende seisunditega inimestel võib sageli esineda hingamisraskusi. Kokku surutud huultega hingamine võib neile suurt leevendust pakkuda.
Miks on see hingamistehnika nii oluline?
Sellel lihtsal meetodil on palju eeliseid.
- Parandab ventilatsiooni: muudab õhu sisenemise ja väljumise kopsudest tõhusamaks.
- Hingab välja kopsudesse jäänud seisnud õhu: Mõnede kopsuhaiguste korral ei väljuta seisnud õhku väljahingamisel täielikult. See meetod aitab seda seisnud õhku väljutada.
- Hoiab hingamisteed kauem avatuna: see vähendab hingamiseks vajalikku pingutust.
- Aeglustab hingamissagedust: Väljahingamisaja pikendamisega väheneb üldine hingamissagedus, mis aitab meelt rahustada.
- Parandab hingamismustreid: Hingab välja vana õhu ja laseb sisse uut (hapnikurikast) õhku.
- Pakub kohest leevendust õhupuuduse korral.
- See toob lõõgastust kogu kehale ja vaimule.
Eriti KOK-i põdevate inimeste jaoks muudab see hapniku omastamise ja ebavajaliku süsihappegaasi väljahingamise lihtsamaks.
Millal peaksite seda meetodit kasutama?
Seda meetodit saab kasutada mis tahes füüsilise tegevuse kõige raskema osa sooritamisel . Näiteks:
- Ettepoole kallutades
- Koorma tõstmisel
- Kiirel kõndimisel
- Trepist ronides
- Treeningu ajal
Kõige parem on aga seda tehnikat iseseisvalt harjutada, isegi niisama istudes, kuni see muutub loomulikuks. Seda saab harjutada telekat vaadates, raamatut lugedes või järjekorras oodates. Seejärel, kui teil äkki hingamisraskused tekivad, meenub teile automaatselt, et peate seda tegema.
Olgu, kuidas sa seda täpselt teed?
Seda on väga lihtne teha. Vaatame, kuidas seda samm-sammult teha.
| Sammud | Mida teha |
|---|---|
| 1. samm: lõdvestu. | Esmalt lõdvesta kaela- ja õlalihaseid. Ära ole närvis. Tee seda toolil istudes või voodis lamades. |
| 2. samm: Hinga sisse. | Sulge suu ja hinga aeglaselt läbi nina sisse. Loe mõttes kaks sekundit (üks, kaks) . Sa ei pea sügavalt sisse hingama, piisab tavalisest hingetõmbest. Sissehingamisel tunned, kuidas su kõht ettepoole liigub. |
| 3. samm: Hõõruge huuled kokku | Nüüd siruta huuli veidi ettepoole, justkui puhuksid kuumale teekannule või püüaksid tuulekest puhuda, ja tee väike auk. Ära suru huuli kokku. |
| 4. samm: Hinga välja. | Hinga välja väga aeglaselt, aeglaselt, kokkusurutud huultega. Loe mõttes neli sekundit või kauem (üks, kaks, kolm, neli...) . Välja hinga kauem kui sisse. Välja hingates tunned, kuidas kõht sissepoole liigub. |
Siin on mõned näpunäited, kuidas sellega harjuda.
Alguses võib see tunduda veidi kummaline, aga kui sa sellega päev-päevalt harjud, muutub see sinu jaoks väga lihtsaks.
- Ärge välja hingake jõuga.Lase hingata aeglaselt ja loomulikult välja.
- Hinga alati välja kauem kui sisse (nt 2 sekundit sisse, 4 sekundit välja).
- Hinga aeglaselt ja kergelt sisse ja välja, kuni oled oma hingamise üle täielikult kontrolli saavutanud.
Kui kaua see aega võtab?
Selle loomulikuks muutumine võtab aega. Parim on seda harjutada neli või viis korda päevas, umbes 5–10 minutit korraga . Kui olete selle hingamismustriga harjunud, saate seda teha ainult siis, kui seda vajate.
Millised on selle meetodi riskid ja asjad, mida tuleks arvestada?
Selle meetodiga ei kaasne suuri riske. Kui teil on aga kopsuhaigus, on enne millegi sellise uue alustamist kõige parem oma arstiga rääkida .
- Kui selle harjutuse tegemise ajal tunnete pearinglust (vertiigo) või peapööritust , peatuge mõneks ajaks ja puhake.
- Kõige tähtsam on see, et huultega hingamine ei ravi teie kopsuhaigust. See aitab ainult sümptomeid ajutiselt kontrolli all hoida. Te peaksite kasutama arsti poolt välja kirjutatud ravimeid vastavalt juhistele.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Väga oluline: kui olete seda hingamistehnikat umbes 10 minutit harjutanud ja teie hingamine pole paranenud või kui teie seisund halveneb, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Mis vahe on kõhuhingamisel ja huulte kokkusurutud hingamisel?
Kõhuhingamine on sama mis diafragmahingamine, mida me varem mainisime. Selle käigus harjutame hingamist diafragmalihase abil. See nõuab veidi harjutamist.
Kuid huultega hingamine on palju lihtsam ja kiirem õppimisviis. See ei vaja spetsiaalset lihastreeningut. See võib teie hingamissagedust koheselt aeglustada ja muuta hapniku kopsudesse toimetamise tõhusamaks.
Kas see on ärevuse vastu hea?
Jah, absoluutselt. Uuringud on isegi leidnud, et huulte kokkutõmbumine on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks ning meele rahustamiseks. Kui tunneme ärevust või hirmu, suureneb meie hingamissagedus automaatselt. Kui me seda meetodit sel ajal teadlikult kasutame, on meie hingamissagedus kontrolli all ja me tunneme suurt kergendust.
Kodune sõnum
- Huulte hingamine on väga lihtne ja tõhus viis õhupuuduse kontrollimiseks.
- See pakub suurt leevendust, eriti neile, kellel on kopsuhaigused nagu astma ja KOK.
- Peaasi, mida meeles pidada: hingake nina kaudu sisse 2 sekundit, pigistage huuled kokku ja hingake aeglaselt välja 4 sekundit või kauem.
- Harjuta seda mitu korda päevas, et sellest harjumus saada. Siis suudad seda automaatselt teha, kui sul seda vaja on.
- Kui see meetod ei leevenda teie hingamisraskusi, pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda.
- Enne mis tahes uue treeningu või meetodi alustamist on väga oluline rääkida oma arstiga ja küsida nõu, eriti kui teil on terviseprobleeme.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar