Harjumused, mis aitavad ja takistavad elu ADHD-ga (ADHD)

ADHD ehk tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega elades võib ülesandele keskendumine ja selle entusiastlik lõpuleviimine olla tõeline väljakutse. Mõned igapäevased harjumused võivad teid selles palju aidata. Kuid teised harjumused võivad teid tagasi viia sinna, kuhu alustasite. Seega räägime täna sellest, mis teid sellel teekonnal aitab ja millest peaksite eemale hoidma.

Esiteks, saa iseendast hästi aru.

See on kõige tähtsam. Sa pead ennast hästi tundma. Mõtle sellele hetkeks. Millal on sinu jaoks parim aeg töötamiseks? Esimese asjana hommikul? Või pärast lõunat? Kas väike müra sinu ümber aitab sul töötamise ajal keskenduda või häirib see sind? Kas kellegi teisega koos töötamine tekitab sinus rohkem huvi või segab see sind?

Kui oled neile küsimustele vastused leidnud, saad oma keskkonda endale sobivaks kohandada.

• Kui sind häirib ümbritsev müra: kasuta võimalusel kahte head mürasummutavat kõrvaklappi .
• Liiga palju asju laual: Hoia oma laud võimalikult korras ja tühi. Eemalda ebavajalikud esemed.
• Sotsiaalmeedia: Väldi töötamise ajal sotsiaalmeedia sagedast kontrollimist.

Hoia ootused ja eesmärgid realistlikud.

Paljud ADHD-ga inimesed on perfektsionistid. Tegelikkuses ei pea aga kõike 100% „täiuslikult“ tegema. Kujutage ette, et peate kontoris „aruannet“ kirjutama. Kui proovite iga koma, iga punkti ja iga tähe 100% õigesti kirjutada, jääte ülesandega hätta ega suuda seda lõpetada.

Seega pead vahel endale lubama mõelda „piisavalt hästi“ ja liikuda edasi järgmise ülesande juurde. Kõige ideaalselt tegemise püüdmine ainult suurendab stressi.

Kasutage neid nippe töö lihtsustamiseks

Kõigil hakkab igav, kui nad peavad korraga palju tööd tegema. Siin on mõned lihtsad abinõud .

Harju ütlema "ei".

Sa ei pea kõigele, mida sinult palutakse, jah ütlema. Mida rohkem ülesandeid sa ette võtad, seda väiksem on tõenäosus, et sa neid kõiki hästi teed. Seega vaata oma ülesannete nimekirja,Vali välja, millised on sinu „kohustuslikud tegevused“. Harjuta ülejäänuid edasi lükkama või viisakalt tagasi lükkama. See vabastab su mõtteid palju.

Jäta kõige jaoks lisaaega.

Mõned ülesanded võtavad kauem aega, kui me arvame. Näiteks eelarve koostamine, lapse kooli avalduse täitmine või eksamiks õppimine. Selle asemel, et neid ülesandeid viimasele minutile jätta, mõtle tagasi tähtajale ja eralda aega, et ülesandele tõeliselt keskenduda. Siis saad ülesande stressivabalt ja meelerahuga täita.

Jaota suured ülesanded väikesteks tükkideks.

Suure projekti alustamisel või suure muutuse tegemisel on normaalne tunda end ülekoormatuna ja ülekoormatuna. Parim lahendus on jagada see suur ülesanne väiksemateks, lihtsamini teostatavateks osadeks.

• Tahad tervislikult süüa? Proovi igal nädalal üks uus ja tervislik retsept valmistada.
• Kas vajad kontorifaile korrastada? Tühjenda üks sahtel päevas.

Nii saad pärast ühe väikese ülesande täitmist palju vaimset jõudu, et ülejäänuga jätkata.

Tööriistad, mis teid aitavad

Kõike peas meeles pidada on väga raske. Arsti `äpi salvid` , ülesanded, on väga oluline see kõik kuhugi üles kirjutada. Kui sulle meeldivad digitaalsed asjad, võid kasutada oma `telefonis` kalendrit või `meeldetuletuste rakendusi` või kasutada väikest päevikut (planeerijat) või märkmikku.

Kõige olulisem on harjumuseks teha igal hommikul ja iga nädala alguses paar minutit, et oma kalendrit uuendada ja päeva ülesandeid korrastada.

Need asjad on olulised vaimselt tugevana püsimiseks.

Üks suurimaid ADHD-ga seotud väljakutseid on depressioon. Need asjad aitavad teil sellest üle saada.

Ära oota motivatsiooni, alusta kohe!

Selle asemel, et mõelda: "Mul pole selleks tuju," hakka lihtsalt tegema. Seadista taimer ajale, mil tunned, et saad sellega hakkama. Isegi kui see on 15 minutit, tee seda seni, kuni see aeg saab täis. Üllataval kombel võid pärast alustamist tahta seda jätkata.

Ära lase negatiivsetel mõtetel end kontrollida.

Kas sa vihastad, kui sulle pähe tulevad mõtted nagu "Ma ei suudaks seda kunagi teha" või "Ma ei lõpeta kunagi midagi, mille alustan"? Niipea kui sul selline mõte tekib, mõtle välja argument selle vastu.

• "Ma ei suudaks seda kunagi teha" -> "Ma suudaksin seda teha, kui ma töötaksin targalt."
• "Ma ei lõpeta midagi" ->"Olen töö juba lõpetanud, seega saan ka selle lõpetada."

Alguses võib see tunduda naljana, aga mida kauem sa seda teed, seda enam sa mõistad, et nende halbade mõtete jõud väheneb.

Mõtle tulemusele, mille saavutad.

Mõne ülesande tulemused on kohesed (võid õmmelda katkise särgi ja seda uuesti kanda). Kuid mõne saavutamine võtab kauem aega (kui võtad täna „kursuse“, võid järgmisel aastal „edutada“). Kui tunned end millegi tegemise suhtes laisana, visualiseeri lõpptulemust nii, nagu oleks see juba juhtunud. Näiteks mõtle sellele, kuidas see „edutamine“ aitab sul saavutada oma karjäärieesmärke ja mida sa lisarahaga teed.

ADHD ei ole sinu süü. See on muutus sinu aju töös. Nende strateegiate abil saad nende väljakutsetega suurel määral toime tulla. Aga kui sul on nende asjadega endiselt raskusi, siis ära kannata üksi. Räägi sellest oma perearsti või psühhiaatriga. Nemad saavad sind aidata.