Kui näeme, et keegi meie perekonnast, võib-olla meie armastatud ema, isa, vanaema või vanaisa, vananedes järk-järgult asju unustab, tunneme end pisut hirmunult ja kurvalt, kas pole? On aegu, mil mõtleme: "Kas see on Alzheimeri tõve algus?" See on küsimus, mis tekib paljudel inimestel. Seega räägime täna väga lihtsalt ja lahkelt Alzheimeri tõvest, äsja avastatud põhjustest, mis seda mõjutavad, ja mis kõige tähtsam, asjadest, mida saame teha, et end selle haiguse eest kaitsta.
Mis täpselt on Alzheimeri tõbi?
Lihtsamalt öeldes ei ole Alzheimeri tõbi üleöö tekkinud haigus. See on seisund, mis areneb meie ajus väga aeglaselt, paljude aastate jooksul. Mõnikord võivad muutused ajus alata juba 10 aastat enne, kui sümptomeid üldse märkama hakkate.
Teadlaste sõnul on selle peamiseks põhjuseks kahe valgu tüübi tarbetu kogunemine ajurakkude vahel.
1. Beeta-amüloidnaastud: need on nagu valgu „trombid”, mis kogunevad ajurakkude vahele.
2. Tau-valgud: need on valgu „sasipundarded”, mis tekivad ajurakkude sees.
Mõtle sellele nii: meie ajurakud on nagu inimesed, kes peavad omavahel rääkima ja infot vahetama. Need valgukogumid ja sasipundar takistavad neil rakkudel omavahel suhelda. Aja jooksul need ajurakud järk-järgult surevad. Siis väheneb meie võime mõelda, mäletada ja arutleda.
Millised on riskifaktorid, mis seda mõjutavad?
Alzheimeri tõve arengut soodustavad teatud tegurid. Mõnda neist saame kontrollida, mõnda mitte.
Kõige olulisem on rääkida sellest oma perearstiga ja otsida nõu, kui avastad, et sul on need riskifaktorid.
| Riskitegur | Lihtne seletus |
|---|---|
| Vananemine | Risk suureneb pärast 65. eluaastat. Kuid see ei ole vananemisega normaalne osa. |
| Perekonna ajalugu (geneetika) | Kui kellelgi teie perekonnas (emal, isal, õel-vennal) on see haigus olnud, on teil ka veidi suurem risk. |
| Kõrge vererõhk | Kontrollimatu kõrge vererõhk võib aju kahjustada. |
| Kõrge kolesteroolitase | See mõjutab veresoonte kaudu ka aju. |
| Diabeet | Kontrollimatu diabeet suurendab märkimisväärselt Alzheimeri tõve riski. |
| Suitsetamine | Sigarettides leiduvad toksiinid on otseselt kahjulikud aju tervisele. |
| Rasvumine | Liigse kehakaalu põhjustatud muutused kehas mõjutavad ka aju. |
Nüüd väidavad teadlased, et Alzheimeri tõbe, nagu paljusid neist riskiteguritest, mõjutavad ka kaks muud protsessi meie kehas: oksüdatiivne stress ja krooniline põletik .
Mis on oksüdatiivne stress?
Ära ehmu, kui seda nime kuuled. See on väga lihtne.
Meie keharakud toodavad pidevalt kahjulikke osakesi, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks . Neid satuvad kehasse ka välistegurite, näiteks suitsetamise ja õhusaaste kaudu.
Siiski on meie kehas ka häid "sõdureid", mis neid kahjulikke osakesi hävitavad. Me nimetame neid antioksüdantideks .
Oksüdatiivne stress tekib siis, kui vabade radikaalide hulk ületab antioksüdantide hulga. See on nagu kaalukauss, mis on ühele poole kallutatud. See tasakaalutus kahjustab meie rakke ja kiirendab vananemisprotsessi. See avab ukse paljudele haigustele, mitte ainult Alzheimeri tõvele, vaid ka Parkinsoni tõvele, vähile ja südamehaigustele.
Üllataval kombel toimib Alzheimeri tõbe põhjustav valk nimega beeta-amüloid ka antioksüdandina. Kuid kui oksüdatiivne stress suureneb, hakkab sellest samast valgust moodustuma vigane ja kahjulik koopia. See koguneb ajju ja põhjustab probleeme.
Kuidas põletik keha mõjutab?
Põletik on tegelikult meie keha kaitsemehhanism. Kujutage ette, et lõikate oma käe ja see muutub punaseks, paistes ja kuumaks, eks? See on põletik. See on see, mida keha teeb, et võidelda pisikutega ja ravida haava.
Kui see põletik aga jätkub, st kui see muutub krooniliseks , on see täpselt nagu majas olev turvamees, kes pidevalt majas ringi tüütab ja majale kahju tekitab.
See juhtub Alzheimeri tõve korral. See krooniline põletik ajus süvendab beeta-amüloidnaastude ja tau-sabaste seisundit, millest me varem rääkisime. See suurendab ajurakkude kahjustusi.
Mida me saame teha, et neid olukordi kontrollida?
Hea uudis on see, et me saame oksüdatiivset stressi ja kroonilist põletikku kontrolli all hoida elustiili muutes, mis tähendab, et meil on endal palju võimu Alzheimeri tõve riski vähendamiseks.
| Mida teha | Miks ja kuidas seda teha? |
|---|---|
| Vältige suitsetamist. | Sigaretid on vabade radikaalide varamu. Suitsetamisest loobumine võib otseselt vähendada Alzheimeri tõve riski. |
| Piira alkoholi tarbimist. | Liigne alkoholitarbimine kiirendab aju vananemist. Mõõdukaks alkoholitarbimiseks loetakse ühte jooki (nt purk õlut) päevas naistel ja kahte meestel. |
| Tervislik toitumine | Sööge puuvilju, köögivilju (eriti lehtköögivilju) ja antioksüdantiderikkaid toite (C- ja E-vitamiin). Rasvane kala, näiteks lõhe ja oliiviõli, vähendavad põletikku. Vältige praetud ja töödeldud toite. |
| Proovige probiootikume. | Meie soolestikus olevad head bakterid on olulised ka aju tervise jaoks. Lisage oma toidusedelisse selliseid asju nagu jogurt ja lehmapiim. |
| Harjutus. | Treeni 3-5 päeva nädalas 20-30 minutit. Isegi kiirkõnd või aiatööd on head treeningud. Ära pinguta üle, sest see võib suurendada vabade radikaalide tootmist. |
| Säilita tervislik kaal. | Rasvumine põhjustab põletikku kogu kehas. See mõjutab ka aju. |
| Vähenda stressi. | Stress on põletiku ja oksüdatiivse stressi peamine põhjus. Abiks võivad olla sellised asjad nagu jooga, meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused. |
| Maga piisavalt. | Aju eemaldab une ajal soovimatud beeta-amüloidnaastud. Hea uni iga päev on hädavajalik. |
Kodune sõnum
- Alzheimeri tõbi ei ole lihtsalt vananedes asjade unustamine, vaid ajus toimuvate keerukate muutuste tulemus.
- Oksüdatiivne stress ja krooniline põletik on selle haiguse kaks peamist kahtlusalust.
- Sinu elustiil on sinu parim kaitse. Sa saad oma riski märkimisväärselt vähendada tervisliku toitumise, treeningu, suitsetamise vältimise, stressi maandamise ja piisava une abil.
- Kui teil või teie lähedasel on mäluprobleemide pärast muresid, ärge kartke ega häbenege oma arstiga rääkida. On väga oluline otsida nõu varakult.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar