Kas tunned depressioonist taastudes, et need sünged tunded hiilivad su ellu tagasi? Ma saan aru, kui frustreeriv ja heidutav see võib olla. Kuid kõige olulisem on teada, et see pole sinu süü ega nõrkus. Depressioon on seisund, mis võib elus juhtuda mitu korda. Seega ära muretse, sa pole üksi. Vaatame seda seisundit ja sellega toimetulekut lähemalt.
Kuidas aru saada, millal depressioon tagasi tuleb? (varased märgid)
Depressiooni sümptomid võivad inimeselt inimesele väga erineda. Mõtle tagasi viimasele korrale, mil sa end depressioonis tundsid. See on parim viis oma varajasteks hoiatusmärkideks. Võid ka oma perelt ja sõpradelt küsida: "Kas oled viimasel ajal midagi teistsugust märganud?"
Pea meeles, et kui tunned end kurvana ja masenduses kauem kui kaks nädalat ning see mõjutab sinu igapäevaseid tegevusi, võib see olla depressiooni taastekkimine.
Need on mõned levinumad varajased märgid.
| Omaduste kategooria | Asjad, mida saab tunda |
|---|---|
| Vaimsed muutused | Pidev kurbuse või viha tunne. Huvi kaotamine asjade vastu, mis sulle varem meeldisid. Tunne, et su emotsioonid pole "õiged". |
| Füüsilised muutused | Väsimus. Uued muutused une- või toitumisharjumustes (kas liiga palju/liiga vähe magamine, liiga palju söömine/ei taha süüa). Seletamatuid valusid ja vaevusi kehas. |
Kui teil esineb neid sümptomeid, ärge ignoreerige neid. Parim on pöörduda võimalikult kiiresti oma perearsti, psühhiaatri või terapeudi poole ja alustada ravi uuesti.
Kas depressiooni kordumist saab ära hoida?
Jah, mingil määral saame proovida seda ära hoida. Parim viis selleks on enda eest hästi hoolitseda. Lihtsamalt öeldes , enesehooldus .
- Võtke oma ravimeid täpselt ettekirjutuste järgi: Isegi kui tunnete end hästi, võtke arsti poolt määratud ravimeid täpselt ettekirjutuste järgi kogu ravikuuri vältel. See on väga oluline.
- Käi teraapias: Ära jäta oma teraapiakohtumisi vahele.
- Maga hästi: Piisav uni on vaimse tervise jaoks oluline.
- Liikumine: Liikuge iga päev. Isegi lihtsalt jalutuskäigust piisab.
- Söö hästi: Söö toitvat toitu.
- Vältige alkoholi ja narkootikume: need võivad depressiooni süvendada.
- Vähenda stressi: Maanda stressi selliste asjadega nagu meditatsioon, jooga, päeviku pidamine ja lemmiklaulude kuulamine.
Mõnikord võivad sellised asjad nagu tööprobleemid või perekondlikud konfliktid olla teie depressiooni taasägenemise vallandajateks. Kui olete tegemas suurt muutust, näiteks uut töökohta, siis olge sellest samuti teadlik. Nendel aegadel võtke aega lõõgastumiseks ja tehke midagi, mis teile meeldib. Samuti ärge kunagi kartke abi küsida sõpradelt, perelt ja oma ravimeeskonnalt.
Millised on korduva depressiooni ravimeetodid?
Depressiooni kordumise või süvenemise vältimiseks vajate kindlasti meditsiinitöötaja abi. Ravivõimalusi on mitu, mida mõnikord kasutatakse kombinatsioonis.
Ravimid (antidepressandid)
Arst võib teile antidepressante välja kirjutada. Kui te juba võtate ravimeid, võib ta annust kohandada või teile teise ravimi määrata.
| Ravimi tüüp (ingliskeelne nimetus) | Lihtne seletus |
|---|---|
| Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) | See on ravimitüüp, mida praegu kõige sagedamini kasutatakse ja millel on suhteliselt vähe kõrvaltoimeid. |
| Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) | Ravimitüüp, mis mõjutab mitmeid ajukemikaale. |
| Tritsüklilised antidepressandid ja MAO inhibiitorid | Need on vanemad ravimid. Kuigi need on endiselt tõhusad, on nende kasutamine piiratud kõrvaltoimete suure hulga tõttu. |
Mõnikord võib arst neid ravimeid kombineerida teiste ravimitega (nt meeleolu stabilisaatoritega).
Psühhoteraapia
Me nimetame seda ka lihtsalt "vestlusteraapiaks". See aitab teil mõista oma probleeme, eriti uusi raskusi, mis on aidanud kaasa teie depressiooni taas pinnale kerkimisele. Kaks kõige sagedamini kasutatavat meetodit on:
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT): see õpetab teid tuvastama negatiivseid mõtteid ja käitumismustreid, mis põhjustavad teie depressiooni, ning asendama need realistlikumate, tervislikumate mõtete ja tegudega.
- Interpersonaalne teraapia (IPT): see teraapia aitab teil lahendada keerulisi suhteid teistega, mis võivad teie depressioonile kaasa aidata.
Muud ravimeetodid
Kui depressioon on raske, eluohtlik või ei reageeri ravimitele, võivad arstid soovitada muid ravimeetodeid.
- Elektrokonvulsiivravi (ECT): Seda tehakse üldnarkoosis. Arvatakse, et see aitab muuta aju funktsiooni ja parandada emotsioone reguleerivate ajuosade efektiivsust.
- Muud aju stimuleerimise teraapiad: Kasutatakse ka selliseid meetodeid nagu vagusnärvi stimulatsioon (VNS) ja korduv transkraniaalne magnetstimulatsioon (rTMS).
Kuidas sa saad ennast aidata?
Ravi ajal on asju, mida saate enda aitamiseks teha. Depressioon ei ole midagi, mida saate "lihtsalt unustada", kuid saate astuda samme oma tuju ja ellusuhtumise parandamiseks.
Kõige tähtsam on eeldada, et teie tuju paraneb järk-järgult, mitte korraga. Kannatlikkus on väga oluline.
Siin on veel mõned asjad, mis võivad teid aidata:
- Ole aktiivne, treeni.
- Proovi teha midagi, mis sulle varem meeldis. Mine kinno või spordivõistlusele.
- Sea väikesed eesmärgid, millega saad hakkama. Jaota suured ülesanded osadeks, sea need tähtsuse järjekorda ja tee ainult seda, mida saad teha ilma surveta.
- Püüa veeta aega teiste inimestega.Räägi usaldusväärse sõbra või sugulasega sellest, mis sul mõttes on. Ära ole üksi, lase teistel end aidata.
- Lükka suurte otsuste, näiteks abielu, lahutuse või töökoha vahetamise langetamine edasi, kuni tunned end mugavamalt. Enne selliste otsuste langetamist räägi kellegagi, kes sind hästi tunneb ja oskab sulle erapooletut arvamust anda.
- Negatiivsed mõtted on osa depressioonist. Pea meeles, et kui depressioon ravi käigus leevendub, asendavad need positiivsed mõtted.
Kodune sõnum
- Tagasilangus on normaalne. See ei ole sinu nõrkus ega lüüasaamine.
- Pöörake tähelepanu ägenemise varajastele märkidele (kurbus, loidus, muutused unes/söömises).
- Kui need sümptomid ilmnevad, ärge raisake aega ja pöörduge kohe arsti poole.
- Retsidiivi ennetamisel aitavad oluliselt kaasa ettenähtud ravimite täpne võtmine, nõustamisel osalemine ja tervisliku eluviisi säilitamine (uni, liikumine, hea toitumine).
- Sa ei ole üksi. Abi palumine on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment