Kui te lähete supermarketisse, olete kindlasti näinud jogurti-, piimapakke ja mõnikord isegi vitamiinipudeleid, millele on trükitud kiri "Sisaldab probiootikume", eks? Kas te mõtlete samal ajal ka: "Mis need probiootikumid on? Kas need on meie kehale tõesti head?" See on küsimus, mis paljudel inimestel tekib. Seega räägime täna neist probiootikumidest sama lihtsalt, nagu räägiksite sõbraga.
Lihtsamalt öeldes, mis on probiootikumid?
Probiootikumid on teatud tüüpi bakterid, mis on meie kehale kasulikud, st "head" bakterid . Mõelge meie soolestikust kui ilusast lilleaiast. Selles aias on lisaks headele lilledele ka soovimatuid samblaid ja umbrohtu. Probiootikumid on nagu need head lilled. Nad elavad looduslikult meie seedesüsteemis.
Meie maos on nii häid kui ka halbu baktereid. Terve inimese kehas on need kaks tasakaalus. Kuid mõnikord võivad meie tarvitatavate ravimite (eriti antibiootikumide ), halbade toitumisharjumuste ja stressi tõttu need head bakterid hävida ja halbade bakterite arv suureneda. Siis tekivadki maoprobleemid (nagu puhitus, kõhulahtisus). Probiootikumid suurendavad heade bakterite arvu meie kehas ja taastavad selle tasakaalu.
Lihtsamalt öeldes on probiootikumid väikesed sõbrad, kes elavad meie soolestikus ja aitavad meil tervena püsida.
Millised on probiootikumide eelised meie kehale?
Uuringud on näidanud, et erinevat tüüpi probiootikumid pakuvad erinevat tervisele kasulikku mõju. Siiski on oluline meeles pidada, et kõik probiootikumid ei paku samu eeliseid . Igal bakteritüvel on erinevad eelised.
Siin on mõned peamised eelised:
- Lihtsam seedimine: Mõnel inimesel tekib pärast piima joomist kõhuhäda, eks? Samuti võivad probiootikumid aidata selliste asjade puhul nagu puhitus ja gaasid.
- Antibiootikumidest tingitud kõhulahtisuse ennetamine: Kas mäletate aega, mil arst määras teile antibiootikumikuuri ja teil tekkis vahel kõhulahtisus? Põhjus on selles, et antibiootikumid ei tapa mitte ainult haigust põhjustavaid halbu baktereid, vaid ka meie maos olevaid häid baktereid. Probiootikumide võtmine aitab seda seisundit kontrolli all hoida.
- Immuunsüsteemi tugevdamine: Umbes 70% meie keha immuunsusest sõltub seedesüsteemi tervisest. Seega, kui heade bakterite arv maos suureneb, tugevneb ka meie immuunsus. See aitab meid kaitsta selliste asjade eest nagu sagedased külmetushaigused.
- Leevendus mõnedele soolehaigustele: On leitud, et mõned probiootikumid aitavad kontrollida selliste seisundite sümptomeid nagu ärritunud soole sündroom (IBS).
Millist probiootikumi peaksin valima?
See on paljude inimeste jaoks suurim probleem. Nagu varem mainitud, ei ole kõik ühesugune. Jogurti või toidulisandi ostmisel vaadake etiketil loetletud bakteritüve.
Hea ülevaate sellest saate allolevast tabelist.
| Kasu | Tüved, mida otsida | Olulised punktid |
|---|---|---|
| Immuunsuse arendamiseks |
| Neid leidub tavaliselt jogurtis, piimatoodetes ja toidulisandites. Need aitavad tugevdada immuunsust, eriti eakatel. |
| Antibiootikumide põhjustatud kõhulahtisuse korral |
| Need on tavaliselt kapslite või pulbri kujul. Enne nende kasutamist on kõige parem konsulteerida arstiga. |
Kas ma pean enne nende kasutamist arstiga nõu pidama?
Jah. Kuigi probiootikumid on üldiselt ohutud, on enne mis tahes uue toidulisandi kasutamist tark oma arstiga nõu pidada .
Eelkõige
- Kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem (nt vähiravi ajal, HIV-nakkuse korral)
- Kui olete rase või imetav ema
- Kui te põete tõsist haigust
Pöörduge alati arsti poole, sest probiootikumide võtmine ei pruugi mõnel juhul sobida. Samuti saab ainult arst soovitada teie seisundile kõige paremini sobivat probiootikumide tüüpi ja annust.
Rohkem asju, mida probiootikumide kohta teada
- Mis on CFU?: Kui vaadata probiootikumide pudelit, näete numbrit, millel on silt "CFU" (kolooniat moodustavad ühikud). Lihtsamalt öeldes tähendab see, mitu elusat bakterit on ühes annuses. Üldiselt peetakse heaks arvuks 1–10 miljardit. See varieerub aga ka olenevalt seisundist.
- Kuidas säilitada: Mõnda probiootikumi tuleb hoida külmkapis, kuna see sisaldab elusorganisme. Lugege hoolikalt etiketti ja hoidke neid vastavalt juhistele. Vastasel juhul võivad neis sisalduvad head bakterid surra.
- Kõlblikkusaeg: See on väga oluline. Aegunud probiootikumil on elusate bakterite tase väga madal, seega ei anna see oodatud kasu.
Probiootikumid on midagi, mis võib meie tervist palju aidata. Kuid need ei ole "võlupill". Tasakaalustatud toitumine, piisav treening, hea uni ja nende asjade teadvustamine on samuti terve elu jaoks väga olulised.
Kodune sõnum
- Probiootikumid on teatud tüüpi "head" bakterid, mis elavad meie soolestikus ja aitavad kaasa seedimisele ja immuunsusele.
- Erinevatel probiootiliste bakterite tüvedel on erinevad eelised. Üks tüvi võib olla hea kõhulahtisuse korral, teine aga immuunsuse tugevdamiseks.
- Lugege tarbitava toote etiketti ja pöörake tähelepanu bakterite tüübile (nt Lactobacillus, Bifidobacterium) ja nende sisalduvale kogusele (CFU).
- Enne probiootikumide tarvitamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
- Kääritatud piimatooted, näiteks jogurt ja lõsspiim, on head looduslikud viisid probiootikumide saamiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar