Kas sina kardad ka üksindust? Räägime sellest (autofoobiast)!

Kas tunned vahel üksi olles kerget hirmu või närvilisust? Võib-olla siis, kui kedagi kodus pole või kui pead üksi kuhugi minema, kas tunned midagi? Kuigi mõne inimese jaoks on see normaalne, võib see üksindus olla teistele talumatu hirm. Sellest me täna räägimegi.

Mis on "autofoobia"? Kas see on hirm üksiolemise ees?

Lihtsamalt öeldes on „(autofoobia)” ebanormaalne, kontrollimatu hirm üksi olemise või mõtlemise ees, et jäädki üksi. See on midagi, mis ulatub kaugemale pelgast mõtlemisest: „Oh, ma igatsen sind.” Mõned inimesed võivad seda hirmu tunda ainult siis, kui nad on tõeliselt üksi. Üllataval kombel võivad mõned inimesed seda hirmu tunda „(autofoobia)” tõttu isegi siis, kui nende ümber on palju inimesi. Sel ajal tunnevad nad, et „olen selles rahvahulgas üksi”. Või on nad pidevalt mures selliste asjade pärast nagu: „Oh, kas nad jätavad mu maha?”, „Kas ma pean koju minema ja üksi olema?”

Seda nimetatakse ka „(monofoobiaks)“, „(eremofoobiaks)“ ja „(isolofoobiaks)“. Praegu aga kasutame arusaadavamaks nime „(autofoobia)“.

Mis vahe on üksinduse kartusel ja lihtsalt üksilduse tundmisel?

Nüüd võid mõelda: „Nii et see ongi üksinduse olemus, eks?“ Ei, see on veidi teistsugune. Üksindus on see, kui tunned kurbust või õnnetust oma elus olevate sotsiaalsete suhete hulga või kvaliteedi pärast. See on nagu tunne, et „mul pole piisavalt sõpru“, „keegi ei mõista mind“.

Autofoobiaga inimene tunneb aga tugevat ärevust või hirmu, kui ta on üksi või kui ta arvab, et jääbki üksi. See hirm ei muutu, olenemata sellest, kui palju lähedasi ja sõpru tal on.

Mis täpselt on foobia?

Saame natuke aru, mis on „(foobia)“. Foobia on ebatavaline, kontrollimatu hirm millegi ees, mis on tegelikult kahjutu. See on väga levinud ärevushäire tüüp. „(autofoobia)“ on üks selline spetsiifiline foobia. Selle puhul kardetakse olukordi, kus ollakse üksi.

Kui levinud see seisund (autofoobia) on?

Raske on täpselt öelda, kui paljudel inimestel on spetsiifiline foobia, näiteks „autofoobia”. Paljud inimesed hoiavad selle hirmu enda teada või ei tea isegi, et neil see on. Siiski hinnatakse, et iga kümnes täiskasvanu ja iga viies noor Ameerika Ühendriikides kogeb mingil hetkel oma elus spetsiifilist foobiat. Seega võib see olukord olla enam-vähem levinud ka Sri Lankal. Seega, kui te tunnete end nii, siis teadke, et te pole üksi.

Kellel on suurem risk haigestuda "autofoobiasse"?

Olgu, nüüd vaatame, kellel on suurem tõenäosus seda "autofoobiat" arendada, st millised on riskifaktorid .

• Piiripealse isiksusehäirega inimestel on tugev hirm hüljatud olemise, hüljatud olemise või üksinduse ees. See on vaimne seisund, mis raskendab neil oma emotsioonide kontrollimist. Tekkivad meeleolumuutused võivad mõjutada ka nende suhteid. Seega on üksiolemise hirm väga tugev. Kujutage ette, kui raske on pidevalt karta.
• Sõltuv isiksusehäire (SIH): SIH-häire korral tunned, et ei saa ise midagi teha, oled abitu. Seetõttu kardad üksi olla, sest tunned, et ei saa ise midagi teha. Need inimesed otsivad alati abi teistelt.
• Perekonna ajalugu: kui teie vanematel või kellelgi teie peres on foobia või ärevushäire, on teil suurem tõenäosus sama või erineva hirmu tekkeks. See võib olla tingitud nii geenidest kui ka õppimisest, jälgides, kuidas teised käituvad.
• Sugu: On leitud, et tüdrukutel ja naistel on seda tüüpi spetsiifiliste foobiate tekkimise tõenäosus suurem kui meestel.
• Geneetika: Mõned inimesed võivad olla ärevushäirete ja foobiate suhtes altimad teatud geenide variatsioonide tõttu. See tähendab, et nad on nende asjade suhtes tundlikumad.
• Teiste foobiate esinemine: Autofoobiaga inimestel võib esineda ka teisi foobiaid, näiteks agorafoobia. Agorafoobia on hirm rahvarohketes kohtades või õues käimise ees. Sellised inimesed võivad karta ka kodust ilma kellegi abita lahkuda.
• Paanikahäire: Paanikahoogudele on iseloomulik kiire südamerütm, valu rinnus (mitte südameatakk) ja muud sümptomid, mis võivad südameatakki jäljendada. Paanikahäirega inimesel võib tekkida paanikahoog, kui ta on üksi ja kardab, et keegi ei saa teda aidata.

Miks ma kardan üksi olla?

Sageli algavad need foobiad lapsepõlves. Mõned inimesed võivad oma üksindusehirmu seostada halva või traumaatilise kogemusega lapsepõlves. Vaadake, kas need asjad mõjutavad teid:

• Lapsena hooletusse jäetud, mitte saanud vajalikku armastust ja hoolt, hüljatud tunne.
• Vanemate lahutus või vanema kaotus noores eas.
• Armsast inimesest lahus olemine, olgu siis rahvarohkes või avalikus kohas. Kujutage ette juhtumit, näiteks kui teid lapsena iganädalasel turul emast lahus hoitakse.
• Paanikahoogude tekkimine üksi olles, vigastada saamine või ootamatu õnnetusega, näiteks sissemurdmise või röövi korral, ja kedagi pole sel ajal abiks.
• Kui oled tunnistajaks südantlõhestavale sündmusele, pole kedagi ümber, kes sulle jõudu annaks.

Seega, nagu näete, salvestuvad sellised kogemused kuhugi meelde ja võivad sel viisil hiljem pinnale kerkida.

Millised on "autofoobia" sümptomid?

Spetsiifilise foobiaga, näiteks autofoobiaga, inimesed teavad tavaliselt, et nende hirm on irratsionaalne ja põhjuseta. Siiski ei suuda nad oma füüsilisi reaktsioone kontrollida , eriti kardetud olukorraga silmitsi seistes.

See seisund, mida nimetatakse autofoobiaks, ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Teiste inimeste seltskonnas võite tunda end turvaliselt. Üksi olles võite tunda talumatut kurbust, hirmu, närvilisust ja ärevust.

Kui teil on ka üksinduse hirm, võite kogeda ka selliseid sümptomeid nagu:

• Tunne, nagu keha külmaks läheks (külmavärinad).
• Pearinglus ja peapööritus.
• Liigne higistamine (hüperhidroos).
• Tunne, nagu su süda lööks kiiresti (südamepekslemine).
• Iiveldus.
• Hingamisraskused (düspnoe).
• Värisemine või rappumine.
• Kõhuvalu või seedehäired / düspepsia.

Neid sümptomeid võib olla tõesti raske tunda, aga pea meeles, et need on lihtsalt sinu keha reaktsioonid hirmule, mis sul peas on.

Kuidas ära tunda `(autofoobiat)`?

Autofoobiat, tuntud ka kui monofoobiat, ei tunnustata Ameerika Psühhiaatria Assotsiatsiooni vaimsete häirete diagnostilises ja statistilises käsiraamatus (DSM) ametlikult foobiana. Vaimse tervise spetsialist , näiteks psühholoog, saab aga teie sümptomite põhjal aidata teil kindlaks teha, kas teil on foobia.

Foobia tuvastamiseks kasutatakse mitmeid kriteeriume :

• Hirm, mis püsib vähemalt kuus kuud .
• Tugeva hirmu või ärevuse tunne üksi olles, isegi kui tead, et sa pole tegelikult ohus.
• Sümptomid ilmnevad äkki, kui oled üksi või kui arvad, et jäädki üksi.
• Ärevus või hirm, mis paneb üksiolekut vältima.
• Sümptomid, mis on nii rasked, et segavad igapäevaseid tegevusi ja elu nautimist.

Seega, kui teil tekivad need sümptomid, on kõige parem pöörduda arsti poole ja saada nõu.

Millised on autofoobia ravimeetodid?

Hea uudis on see, et paljud inimesed saavad neist spetsiifilistest foobiatest edukalt üle meetodi abil, mida nimetatakse ekspositsiooniteraapiaks . Arst võib kasutada ka meetodit, mida nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks (KKT) .

Mõlemad psühhoteraapia meetodid (psühhoteraapia / vestlusteraapia) keskenduvad peamiselt järgmisele:

• Lõõgastustehnikad sümptomite haldamiseksnäiteks sügavad hingamisharjutused ja meditatsioon.
• Selle hirmu põhjuse väljaselgitamine.
• Õppides, kuidas võidelda üksindusega seotud negatiivsete mõtetega, et saaksite järk-järgult aru, et üksi olemine pole ohtlik ja et see pole midagi, mida karta.
• Harju järk-järgult üksiolemisega. Võib-olla alustad eesmärgiga olla üksi 15 minutit päevas. Seejärel, nädalate möödudes, saad seda aega järk-järgult suurendada. Nii nagu keegi, kes kardab vett, harjub järk-järgult jalgu vette panema.

Selle ravi ajal võidakse teile ajutiselt manustada ärevusevastaseid ravimeid või vererõhuravimeid, näiteks beetablokaatoreid. Pärast ravi edukat lõpetamist ei pruugi neid ravimeid siiski vaja minna.

Millised on autofoobia võimalikud tüsistused?

Mõtle sellele, kas pole praktiline eeldada, et keegi on kogu aeg sinuga, eks? Selline olukord võib avaldada suurt mõju sinu enesehinnangule, tööle, isiklikele suhetele ja sotsiaalsele elule.

Üksi jäämise kartuse tõttu võib sul tekkida kiusatus jääda ebatervislikku, isegi vägivaldsesse suhtesse . Või võid avaldada sõpradele ja perele survet, et nad sind ei maha jätaks, mis võib viia pingeliste suheteni. Teised võivad hüljatud olemise kartuses tunda kiusatust oma partnerit üle analüüsida ja temas kahelda.

Lisaks suurendab autofoobia selliste seisundite tekkimise riski nagu:

• Depressioon .
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
• Ainete tarvitamise häired : See tähendab, et on suur oht sattuda sõltuvusse sellistest asjadest nagu alkohol ja narkootikumid.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge kindlasti arsti poole :

• Kui tekivad paanikahood .
• Kui teil on püsiv ärevus, mis segab teie igapäevaelu või und.
• Kui teil esineb depressiooni või probleemse narkootikumide tarvitamise märke.

Milliseid küsimusi peaksin arstilt küsima?

Arsti juurde minnes võite küsida järgmisi küsimusi:

• Mis minus seda hirmu põhjustab?
• Milline ravimeetod sobib mulle kõige paremini?
• Kas peaksin proovima ekspositsiooniteraapiat?
• Kui kaua ma pean ravi saama?
• Kas ravimid võivad aidata?
• Kas peaksin tüsistuste pärast muretsema?

Mida sellest artiklist meeles pidada (kokkuvõte)

Olgu, loodan, et õppisite tänasest vestlusest midagi olulist. Üksiolemise hirm, tuntud ka kui "autofoobia" või "monofoobia", võib negatiivselt mõjutada teie suhteid ja tööd. Oluline on see, et foobiad on ravitavad. Te ei pea nendega elama. Psühhoteraapia tehnikad, nagu "ekspositsiooniteraapia" ja "kognitiivne käitumisteraapia", aitavad teil sellest hirmust üle saada. Seejärel saate nautida üksiolemist.

Seega, kui teil või kellelgi teie tuttaval on selline probleem, ärge häbenege ega kartke pöörduda arsti poole. See on esimene samm terve ja õnneliku elu suunas. Teie vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis.

` Üksindusehirm, autofoobia, foobiad, ärevus, vaimne tervis, säritusteraapia, kognitiivne käitumisteraapia