Õpime kõike seljalihaste kohta lihtsal viisil!

„Ee... mu selg...“ Vaevalt leidub inimest, kes poleks neid sõnu vähemalt korra elus lausunud. Olenemata sellest, kas teeme väikest tööd, istume pikka aega või tõstame rasket koormat, tuleb esimesena meelde selg. Miks on selg nii oluline? Selle peamine põhjus on meie selja lihaskond. Täna räägime neist seljalihastest, mis pakuvad kogu meie kehale suurt jõudu ja tuge.

Mis need seljalihased täpselt on?

Lihtsamalt öeldes ei ole teie selg üks lihas, vaid paljude erinevate lihaste kogum. Mõned neist toetavad teie selgroogu ja torso. Teised aitavad teil sirgelt seista, kõndida ja istudes rühti säilitada. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et mõned lihased aitavad teil isegi hingata.

Need kuuluvad lihastüübi hulka, mida nimetatakse skeletilihasteks , mis tähendab, et nad on kinnitatud meie skeleti külge ja kontrollivad meie liigutusi.

Kuna seljalihased toetavad suurt osa meie kehakaalust ja on seotud peaaegu iga liigutusega, mida me teeme, on nad väga vastuvõtlikud vigastustele ja kahjustustele. Alaseljavalu peamine ja kõige levinum põhjus on nende lihaste kahjustus. Kui teil on seljavalu või kahtlustate vigastust, on oluline pöörduda nõu saamiseks arsti poole.

Millist teenust seljalihased meie kehale pakuvad?

See lihassüsteem on nagu meie keha peamine tugiraam. Kujutage ette, et kui ehitate suurt hoonet, millel on betoonist sambad ja talad, eks? Nii hoiavad seljalihased meie keha püsti.

• Keha tugi ja stabiilsus: Need lihased töötavad koos, et hoida teid stabiilsena ja püsti, kui seisate, istute ja kõnnite.
• Rühti hoidmine: Kui sa arvutiekraani jõllitad, kipud sa ju veidi ettepoole kummarduma? Siis sa märkad seda ja ajad end uuesti sirgu. Aga ilma et sa seda märkaksid, töötavad su seljalihased pidevalt selle nimel, et su rüht võimalikult hea püsiks. See on nagu turvasüsteem, mis kaitseb su keha enda väljakujunenud rühti.
• Teiste kehaosade liigutamine: Seljalihased ei aita ainult selgroogu. Teie:
• Pea ja kael
• Õlad
• Käed
• Jalad

Kõik need liigutused hõlmavad seljalihaseid. Kui te ettepoole kummardute, küljele pöörate, pead pöörate või tahapoole tõmbate, töötavad need lihased koos kõigi nende toimingute tegemiseks.

• Hingamine: See on midagi, mida paljud inimesed ei tea. Samuti on olemas lihased, mis aitavad teie rinnal sisse- ja väljahingamisel kokku tõmbuda ja laieneda. See on tahtmatu tegevus.

Kuidas need lihased paiknevad? (Anatoomia)

Seljalihased algavad kolju alt, läbivad õlgu ja ulatuvad mööda selgroogu kuni puusadeni. Need on kinnitunud meie keha erinevate luude külge.

• Selgroolülid (selgroolülid)
• Ribid
• Õlaluud (abaluud)

Seljalihaste 3 peamist rühma

Selle lihassüsteemi keerukuse tõttu on arstid jaganud selle kolmeks põhikihiks. Kujutage ette, et kannate kolme särki, üks teise peal. Nii see ongi.

1. Pindmised/välised seljalihased: need on kõige välimine kiht, mis asub otse naha all.

2. Keskmised seljalihased: Need asuvad ülemise kihi all.

3. Sisemised/sügavad seljalihased: need on kõige sisemine kiht , mis asub selgroole kõige lähemal.

Vaatleme nüüd igaüht neist kihtidest lihtsal vaatenurgal.

Millised on kõige levinumad seljalihaste vaevused?

Seljalihaste kõige levinum vigastus on lihaspinge . Seda nimetatakse ka nikastuseks. See juhtub siis, kui lihaseid üle koormatakse, kui koormat valesti tõstetakse või kui te järsult väänate.

Mõtle lihasele kui köiele, mis koosneb tuhandetest pisikestest kokkuõmmeldud niitidest. Mis juhtub, kui see köis üle piiri venitatakse? Selles olevad pisikesed niidid katkevad. See juhtub siis, kui lihast pingutada.

Lihashaiguse sümptomid

• Terav valu: valu suureneb liikumise või töö tegemise ajal.
• Lihasjäikus ja -valu: Isegi käe puudutamine võib valu põhjustada.
• Lihasnõrkus.
• Jäikus: Raskused selja painutamisel hommikul üles tõustes.
• Seljaspasmid: äkiline tunne seljalihase pinguldumisest ja tõmblemisest.
• Turse.
• Mõnikord muutub nahavärv (tekib verevalumeid).

Kuidas sellist häiret ravida?

Kui teil on seda tüüpi häire, hindab arst teie seisundit ja määrab kõige sobivama ravi. Need on tavaliselt kasutatavad ravimeetodid.

• Puhkus: Vältige täielikult tegevust, mis vigastuse põhjustas. Vältige paar päeva raskeid tegevusi, mis avaldavad survet teie seljale. Arst ütleb teile, kui kaua peaksite puhkama.
• Kuumus ja/või jää:Asetage valusale piirkonnale umbes 15 minutiks jääkott või kuumaveepudel. Mõnikord võidakse teil paluda mõlemat vaheldumisi kasutada. Kuid ärge kunagi asetage jääd ega kuumaveepudelit otse nahale. Asetage selle peale alati õhuke riie.
• Ravimid: Valu ja turse vähendamiseks võidakse teile soovitada valuvaigisteid, näiteks MSPVA-sid või paratsetamooli. Ärge aga võtke valuvaigisteid pidevalt kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata.
• Füsioteraapia (PT): See on väga oluline. Füsioterapeut õpetab teile spetsiifilisi harjutusi ja venitusharjutusi seljalihaste tugevdamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. See aitab vähendada valu, parandada rühti ja ennetada tulevasi vigastusi.

Kuidas kaitsta oma seljalihaseid?

Kas ennetamine pole mitte lihtsam kui ravi? Seljalihaste probleemide ennetamiseks on mõned lihtsad asjad, mida saate teha.

• Soojendus: Enne mis tahes treeningu, spordi või aiatööde tegemist tehke 5–10 minutit lihtsaid soojendusharjutusi.
• Venitamine: Seljalihaste venitamine pärast treeningut ja alati, kui teil päeva jooksul aega on, suurendab paindlikkust ja vähendab vigastuste ohtu.
• Suurendage järk-järgult oma aktiivsuse taset: ärge pingutage korraga liiga palju. Kui olete treeningutega alles alustanud, suurendage järk-järgult aega ja intensiivsust.
• Õige rüht: istudes ja seistes hoia selg võimalikult sirge.
• Õige viis raskuste tõstmiseks: raskuse tõstmisel painutage põlvedest , mitte tagant. Hoidke rasket eset keha lähedal.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Tavaline seljavalu peaks puhkuse ja lihtsate ravimeetoditega nädala jooksul taanduma. Kui teil aga ilmneb mõni allpool loetletud sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Mõnel juhul peate võib-olla minema erakorralise meditsiini osakonda .

Sinu seljalihased on eluliselt tähtis süsteem, mis töötab mitte ainult raskuste tõstmisel, vaid ka diivanil filmi vaadates, lihtsalt istudes ja isegi hingamisel. Seega ära ignoreeri seljavalu. Isegi kui see on tavaline valu, mis segab igapäevaelu, ei pea sa valuga elama. Pöördu arsti poole ja saa õiget nõu ja ravi.