„Oh... mu selg...“ Mitu korda päevas sa seda ütled? Kuigi me arvame, et seljavalu on vananedes normaalne, kannatavad tänapäeval paljud inimesed selle seljavalu all, olenemata vanusest. See seisund on muutunud väga tavaliseks, eriti selliste asjade tõttu nagu tundide kaupa kontoris samas asendis istumine, raskuste vale tõstmine ja pikaajaline autojuhtimine. Kuid mitte kõiki seljavalusid ei tohiks karta. Enamasti saab neid kodus lihtsate asjadega kontrolli all hoida. Räägime sellest täna.
Kas seljavalu on normaalne või peaksin pöörduma arsti poole?
See on suurim küsimus, mis paljudel inimestel on. Kas peaksite jooksma arsti juurde, kui selg valutab? Või on parem koju jääda? Tavaliselt kaob selline asi nagu lihaspinge mõne päevaga. Kuid on mõned riskifaktorid , millele peaksime kindlasti tähelepanu pöörama. Kui märkate midagi sellist, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kõige tähtsam on olla oma keha suhtes teadlik ja mitte ignoreerida uusi, raskeid või ebatavalisi sümptomeid.
Vaadake allolevat tabelit. Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, võib see olla midagi tõsisemat kui lihtsalt seljavalu.
| Punase lipu märk | Lihtsamalt öeldes... |
|---|---|
| Valu pärast uut õnnetust | Kui teil hakkas seljavalu tekkima pärast kukkumist või õnnetust. |
| Seljavalu koos palavikuga | Kui teil on seljavalu ja palavik, võib see olla infektsiooni tunnus. |
| Raskused uriini või väljaheite kontrollimisel | Kui te ei suuda pärast seljavalu algust oma uriini ega roojamist kontrollida, on see hädaolukord. Pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda. |
| Tugev valu, mis ei vaibu isegi puhkuse ajal | Kui valu ei kao isegi siis, kui puhkate ja lamate ning valu on tugev. |
| Valu või tuimus, mis levib mööda jalgu | Kui valu algab seljast ja levib mööda jalgu allapoole või kui tunnete jalgades kipitust või tuimust, on see märk närvi pigistamisest. |
| Kaalulangus ilma igasuguse põhjuseta | Kui sa dieeti ei pea ega trenni ei tee, siis sa lihtsalt lähed kõhnaks ja su selg hakkab valutama. |
Erilist tähelepanu üle 50-aastastele
Kui olete üle 50 aasta vana ja järgnev kehtib teie kohta, on tark pöörduda arsti poole , kui teil tekib seljavalu.
- Kui teil pole kunagi varem seljavalu olnud.
- Kui teil on anamneesis vähk või osteoporoos.
- Kui te olete narkootikumide või alkoholi kuritarvitaja.
Kui miski sellest teie kohta ei kehti, siis vaatame, milliste lihtsate viisidega saate sellest valust kodus leevendust saada.
Kodused abinõud
1. Pea pause, aga mitte liiga palju!
Kuigi seljavalu korral voodis püsimine võib tunduda hea mõte, ütlevad arstid, et see pole hea mõte. Kui arst pole seda otseselt soovitanud, lükkab kauem kui kaks päeva järjest voodis viibimine ainult taastumist edasi. See võib põhjustada ka depressiooni, verehüübeid jalgades ja lihasnõrkust.
Seega naaske oma tavapäraste tegevuste juurde niipea kui võimalik. Kõndige, tehke kerget tööd. Kuid hoiduge mõnda aega raskete esemete tõstmisest või selga pingutavatest tegevustest.
- Magades: Kui magate küljel, asetage padi põlvede vahele. Kui magate selili , asetage padi põlvede alla. See võib vähendada survet seljale.
2. Külma- ja soojateraapia
See on väga lihtne ja tõhus meetod, kuid seda tuleb õigesti teha.
- Esimesed kaks päeva (48 tundi): Kõigepealt kasutage külma. Võtke jääkott või kott külmutatud herneste või ubadega, mähkige see õhukese riide sisse ja asetage valulikule kohale umbes 15–20 minutiks. See vähendab turset, tuimestab piirkonna ja leevendab valu.
- Kahe päeva pärast: Nüüd minge üle kuumusele. Kandke peale kuumaveepudeli või kuuma veega leotatud rätikuga. Kuumus lõdvestab piirkonna pingul lihaseid, parandab verevoolu ja vähendab valu. Kuumuse rakendamine kauem kui nädal ei pruugi olla eriti kasulik.
3. Liikumine ja aktiivsus
Isegi kui kardad seljavaluga trenni teha, aitab treening sul kiiremini taastuda. Pea aga meeles, et ära treeni tugeva valu korral. Kui valu on veidi vaibunud, võid hakata tegema lihtsaid harjutusi, mis seljale liiga rasked ei ole.
- Parimad: lihtsad ja vähese koormusega tegevused nagu ujumine, jalgrattasõit (statsionaarsel rattal) ja kõndimine.
- Jooga : Uuringud on isegi tõestanud, et joogaharjutused pakuvad head leevendust nii lühiajalisele kui ka pikaajalisele seljavalule.
- Levinud valuvaigistid: atsetaminofeen (näiteks Tylenol, Panadol) ja ibuprofeen (näiteks Advil, Motrin), naprokseen (näiteks Aleve) aitavad valu leevendada.
- Väga oluline: MSPVA-d, nagu ibuprofeen ja naprokseen, võivad mõnedel inimestel põhjustada maohaavandeid või seedetrakti verejooksu. Seetõttu pidage enne nende ravimite kasutamist kindlasti nõu oma arstiga.
- Järgige juhiseid: võtke ravimit alati täpselt pakendil olevate juhiste või arsti poolt määratud annuse järgi. Kui valu ei kao pärast 10-päevast kasutamist, pöörduge arsti poole.
- Kreemid/spreid: Valupiirkonnale saab kanda kreeme ja spreid. Need annavad nahale sooja või jaheda tunde, leevendades ajutiselt seljavalu.
- Kui teil tekib seljavalu koos ohtlike sümptomitega nagu palavik, jalgade tuimus ja kuseteede/roojamise kontrolli kaotus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Puhkus on vajalik, kuid rohkem kui kaks päeva järjest voodis viibimine võib taastumist edasi lükata. Jää võimalikult aktiivseks.
- Valu esimese 48 tunni jooksul pange külma kompressi , seejärel kuuma kompressi .
- Kui valu on vaibunud, alustage vähese koormusega harjutustega, näiteks ujumise ja kõndimisega. Kuid kõigepealt pöörduge arsti poole.
- Isegi kui tegemist on käsimüügis oleva valuvaigistiga, on enne selle võtmist väga oluline rääkida oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest.
Enne mis tahes treeningu alustamist on aga kõige kindlam küsida oma arstilt või füsioterapeudilt, millised harjutused teile sobivad.
4. Valuvaigistid
Kodus kasutamiseks on mitut tüüpi valuvaigisteid, kuid enne nende kasutamist on mõned asjad, mida peaksite teadma.
5. Tähelepanelikkus ja meditatsioon
See võib tunduda uue ideena, aga meele rahustamine võib teie kehavalu leevendamisele suurt mõju avaldada. Sellised asjad nagu meditatsioon suunavad teie tähelepanu valult eemale ja keskenduvad millelegi muule, näiteks hingamisele. See treenib teie aju muutma seda, kuidas te valu tajute. See võib vähendada ka teie kehas põletikku, mis võib valu süvendada, kuna stressitase langeb.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar