Kas ilm teeb sulle haiget? Räägime hooajalisest afektiivsest häirest (SAD)!

On päevi, mil tunned end ilma igasuguse erilise põhjuseta väga kurvana ja igavana. Eriti päevadel, mil taevas on pilvedest raske ja sajab pidevalt vihma, ei viitsi sa isegi voodist tõusta. Tunned, et oled kõigest tüdinud, oled veidi vihane ja tahad lihtsalt üksi olla. Sa pigem pugeksid end maitsva ja magusa einega kokku, kui läheksid sõpradega välja. See tunne on sulle ilmselt samuti tuttav.

Enamasti peame seda normaalseks asjaks, ilmast tingitud kergeks tujukuseks. Kuid mõne inimese jaoks võib see seisund olla veidi tõsisem. See tähendab, et kui see melanhoolia jõuab punkti, kus see mõjutab teie igapäevaseid tegevusi, tööd ja isiklikke suhteid, pole see lihtsalt „meeleolu“. Meditsiinis nimetame seda seisundit hooajaliseks depressiooniks või hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD) .

Kas see on lihtsalt kurbusetunne või hoopis KURBUS? Uurime välja, milles see erinevus seisneb.

Lihtsamalt öeldes on sellel seisundil kaks taset. Üks on tavaline hooajaline depressioon (talvine madalseis), mida paljud inimesed kogevad. Teine on tõsisem ja ravi vajav sotsiaalne häire. Nende kahe erinevuse mõistmiseks vaadake allolevat tabelit.

SAD diagnoositakse tavaliselt siis, kui need rasked sümptomid ilmnevad koos ilmastiku muutumisega vähemalt kahel järjestikusel aastal .

Miks see meiega juhtub? Mis on selle põhjus?

Selle peamiseks põhjuseks on päikesevalguse puudumine . Kas pole hämmastav? Mõelge sellele, meie keha on hämmastav masin, mis töötab täpselt õigel ajal. Selle masina peamine kell on meie ajus asuv keha bioloogiline kell (ööpäevarütm) . See kell seatakse täpselt õigeks ajaks hommikul saadava päikesevalguse järgi.

Vihmaperioodil või külma ilmaga riikides lüheneb päevavalgus ja väheneb päikesevalguse hulk. See põhjustab meie bioloogilise kella häireid. Selle häire tõttu hakkab aju tootma rohkem hormooni nimega melatoniin . Melatoniin on hormoon, mis teeb meid uniseks. Kui seda hormooni eritub päeva jooksul liigselt, hakkame tundma end unisena, laisana, melanhoolsena ja depressioonis.

See olukord ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Sellel on mitu põhjust.

• Kus te elate: Ekvaatorist kaugel asuvates külma kliimaga riikides (nt Inglismaal, Kanadas, mõnes Austraalia osas) elavad inimesed on suurema riskiga. Kuigi see seisund Sri Lankal nii raske ei ole, võivad sellised sümptomid esineda pidevate mussoonvihmade ajal.
• Geneetika: kui kellelgi teie perekonnas on depressioon, võib teil olla veidi suurem risk sotsiaal-emotsioonihäire tekkeks.
• Ajukeemia: Iga inimese ajukeemia on erinev, seega võib ka see, kuidas nad valguse vähenemisele reageerivad, erineda.

Mida me saame selle olukorraga ette võtta?

Hea uudis on see, et selle haldamiseks on mitu tõhusat viisi.

Valgusteraapia - peamine ravi

SAD-i peamine ja kõige tõhusam raviSee on valgusteraapia. See hõlmab iga päev lühikese aja veetmist spetsiaalse lambi ehk „päikesekasti” ees, mis kiirgab loomuliku päikesevalgusega sarnast valgust.

• Millal? Tavaliselt on kõige parem end selle valguse käes hoida umbes 30 minutit , kohe hommikul ärgates.
• Kuidas sa seda teed? Tõenäoliselt paned selle valguskasti oma lauale hommikusöögi ajal ja lased valgusel oma silmadesse paista.
• Tähtis: Seda efekti ei saavutata tavaliste majapidamispirnidega. Samuti ei anna akna lähedal seismine ega auto esiklaasilt tulev valgus vajalikku tugevat valgust.

Kokkupuude loodusliku päikesevalgusega

Võimalusel, eriti hommikul, mine õue ja jaluta vähemalt 15–20 minutit . Isegi kui taevas on pilves või valgus paistab läbi pilvede, on see palju parem kui toas püsimine.

Treening ja aktiivsus

Igapäevane treening on vaimsele tervisele väga kasulik. Treenimise ajal toodab teie keha õnnehormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. See aitab palju depressiooni ja kurbuse vähendamisel.

Arsti poole pöördumine

Kui teie sümptomid on rasked ja mõjutavad teie igapäevaelu, pöörduge kindlasti arsti poole . Ärge kartke sellest rääkida. Lisaks valgusravile võib arst soovitada ka antidepressante . Uuringud on aga näidanud, et valgusravi on sotsiaal-majandusliku häire korral tõhusam ja kiirem kui ravimid.

Võta väike puhkus.

See pole midagi, mida igaüks teha saab. Kui aga võimalik, võib lühikese reisi ettevõtmine päikesepaistelisse kohta, näiteks randa, mõneks päevaks sel vihmasel ja pimedal ajal olla teie meelele suureks kergenduseks.