Vahel lihtsalt ei saa öösel magada, eks? Lähed voodisse ja vähkred, aga magada ei saa. Teised ärkavad kell kolm või neli öösel ja ei saa enam magama jääda. Vahel tunned end päeval uskumatult unisena. Kas sul on ka neid probleeme? Selle põhjuseks võib olla väike probleem sinu keha loomuliku kellaga. Täna räägime sellest seisundist, millest paljud inimesed ei tea, aga mis mõjutab paljusid inimesi.
Mis see ööpäevarütm täpselt on?
Lihtsamalt öeldes on see meie keha loomulik sisemine kell. Nii nagu kodus seinal olev kell, töötab ka see kehakell 24-tunnise tsükli alusel. See väike kell kontrollib nii magama jäämist, ärkamist, nälga jäämist kui ka kehatemperatuuri. Sõna "tsirkadiaan" tuleb ladina keelest. See tähendab "ümber päeva".
Enamiku inimeste jaoks töötab see kehakell automaatselt ja probleemideta. Kuid vahel läheb see kell sassi. Sel juhul nimetatakse seda ööpäevarütmi unehäireteks . See tähendab, et teie une- ja ärkveloleku tsükkel läheb sassi.
Millised on peamised unerütmi häired?
See probleem ei ole universaalne, neid on palju erinevaid. Vaatame kõige levinumaid tüüpe. Olen need arusaadavamaks muutmiseks sellisesse tabelisse pannud.
| Häire nimi | Lihtsamalt öeldes, see juhtubki. |
|---|---|
| Jet lag häire | See on seisund, mis tekib teise riiki lendamisel. Kujutage ette, et lendate Sri Lankalt Ameerikasse. Seal on päev, aga Sri Lankal on öö. Kuna teie biokell on endiselt Sri Lanka aja järgi, on teil uneprobleeme. Seda nimetatakse ajavööndi vahetuseks. |
| Vahetustega töö unehäire (SWSD) | See on tavaline probleem öövahetustes töötavate inimeste seas. Näiteks võtame turvamehe, õe või tehase töötaja, kes töötab öösel. Isegi kui nad püüavad päeval magada, ei maga nad korralikult, sest nende biokella rütm ei ole päeva ajaga kohanenud. |
| Hilinenud une-ärkveloleku faasi häire (DSWPD) | See on siis, kui ärkate palju hiljem kui tavaliselt ja palju hiljem hommikul. Võite ärgata juba kell 2 või 3 öösel ja magama minna alles kell 10 või 11 hommikul. See seisund on eriti levinud väikelaste ja teismeliste seas. |
| Täiustatud une-ärkveloleku faasi häire (ASWPD) | See on vastupidine sellele, mida ma varem ütlesin. Kell 19 või 20 tunned end väga unisena ja jääd magama. Aga ärkad kell 2 või 3 öösel. Siis ei saa sa enam uuesti magama jääda. See on täiskasvanute seas tavaline. |
| Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütmihäire (ISWRD) | Sellel ei ole kindlat une ja ärkveloleku mustrit. Päeva ja öö vahel pole vahet ning inimesed teevad päeva jooksul mitu lühikest uinakut. Seda seisundit esineb sageli inimestel, kellel on ajuhaigused, näiteks dementsus. |
| Mitte-24-tunnine une-ärkveloleku rütmihäire (N24SWD) | See on veidi keeruline. Nende inimeste kehakell ei tööta 24 tundi järjest. See võib olla 25 tundi või rohkem. Seega on nende magamamineku- ja ärkamisajad alati veidi nihkes. |
Nende hulgas on ühiskonnas kõige levinumad „jet lag” ja „vahetustega tööga” seotud probleemid. Muud seisundid on suhteliselt haruldased.
Milliseid sümptomeid võite sellises olukorras kogeda?
Kui teie unerütm on häiritud, võib esineda mitmesuguseid sümptomeid. Teil võib olla esinenud mitut neist.
- Unetus: võimetus uinuda mõne tunni jooksul pärast magamaminekut.
- Ärkamine keset ööd või varahommikul ja võimetus uuesti magama jääda.
- Unehäired: suutmatus korralikult magada.
- Varajane ärkamine: ärkamine palju varem kui soovite.
- Raskused hommikusel ärkamisel: tunned end hommikul ärgates liiga väsinuna ja ei suuda voodist tõusta.
- Liigne päevane unisus:Tundub, nagu silmad lihtsalt sulguksid, kui sa töötad, sõidad autoga või räägid.
- Vajadus päeva jooksul magada: tunne, et ei suuda päeva jooksul unisust kontrollida ja tunned vajadust magada.
- Väsimus.
- Peavalu.
- Sellised seisundid nagu ärevus, ärrituvus ja depressioon.
Kõige tähtsam on see, et kui need sümptomid mõjutavad teie igapäevaseid tegevusi, tööd, haridust või pereelu, peate selle pärast muretsema.
Miks meie kehakell nii sassis on?
Sellel on mitu põhjust. Meie ajuosas on osa, mida nimetatakse hüpotalamuseks . Selle sees asub meie keha "peakell" ehk suprakiasmaatiline tuum (SCN) . See SCN kontrollib kogu meie keha unetsüklit. Need on peamised põhjused, miks see kell võib olla häiritud.
- Mõju ajule: Ajukahjustused, infektsioonid või sellised seisundid nagu dementsus võivad kahjustada SCN-i toimimist.
- Nägemispuue: Kas teadsite, et meie silmadel on otsene seos meie bioloogilise kellaga? Nähtav valgus (eriti päikesevalgus) annab sellele kellale teada, kas on päev või öö. Seetõttu on nägemispuudega inimestel, eriti täiesti pimedatel, suurem tõenäosus neid probleeme kogeda.
- Reisimine: Hea näide on ajavööndi vahetund, millest me varem rääkisime. Tänu tehnoloogiale reisime mööda maailma nii kiiresti, et meie kehal pole aega kohaneda.
- Töö: Sellised asjad nagu öövahetused sunnivad sind töötama oma keha loomulike tsüklite vastu.
- Tundmatud põhjused: Mõnikord ei ole selget põhjust võimalik leida.
Kes on seda tüüpi seisundi suhtes kõige ohustatum?
Mõnedel inimestel on selle unerütmi probleemidele suurem kalduvus.
- Vanus: Väikestel lastel ja noorukitel on suurem tõenäosus haigestuda DSWPD-sse, mis on seisund, mille korral nad jäävad öösel hilja üleval ja ärkavad hilja. Samuti on üle 60-aastaste inimeste seas sagedasem ASWPD, mis on seisund, mille korral nad jäävad õhtul liiga vara magama ja hommikul liiga vara ärkavad.
- Geneetika: unemustrid võivad mõnikord olla päritud vanematelt. Uuringud on näidanud, et teatud geneetilised mutatsioonid suurendavad nende probleemide riski.
- Reisisuund: ajavööndivahetusest tingitud väsimus võib olla tugevam ida suunas (nt Austraalia, Jaapan) reisides kui läände (nt Euroopa, Ameerika) reisides.
- Arengulised muutused:Inimestel, kellel on sellised seisundid nagu ADHD (tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire) või autismispektrihäire , on ka suurem tõenäosus selle unerütmiga probleeme kogeda.
Kuidas arst seda seisundit diagnoosib?
Kui arvate, et teil on see probleem, on kõige parem pöörduda arsti poole. Tavaliselt peavad sümptomid kestma vähemalt kolm kuud , et diagnoosida muu seisund peale „jet lag’i“. Arstid kasutavad selle seisundi diagnoosimiseks mitut meetodit.
- Teiega rääkimine: Esiteks räägib arst teiega hoolikalt ja küsib teie uneharjumuste, sümptomite ja teie igapäevaelule avalduva mõju kohta.
- Füüsiline läbivaatus: Teiste haigusseisundite kontrollimiseks tehakse füüsiline ja neuroloogiline läbivaatus.
- Testid: Mõnikord saab unehormoonide, näiteks melatoniini , taseme kontrollimiseks testida vere- või süljeproove.
- Unepäevik: Teil palutakse mõne päeva või kahe nädala jooksul raamatusse kirja panna kellaajad, millal te magama lähete, ärkate ja tunnete end unisena. See võib anda teile hea ülevaate teie unemustritest.
- Aktigraafia: see on väike seade, mida kantakse randmel nagu käekella. Seda tuleb kanda paar päeva või nädalat. See salvestab automaatselt teie igapäevast aktiivsust, une- ja ärkveloleku mustreid.
Millised on selle ravimeetodid? Kuidas me seda parandame?
Selle ravi varieerub sõltuvalt teie probleemi tüübist ja elustiilist. Ravi on kolme peamist võimalust.
1. Kasutage valgust oma bioloogilise kella reguleerimiseks
Nagu me varem arutasime, on valgus meie bioloogilise kella üks suurimaid mõjutajaid. Seega saame seda valgust kontrollida ja oma kella reguleerida.
- Ere valgus hommikul: Laske end hommikul ärgates kohe ereda valguse kätte panna. Avage aknad ja uksed ning laske päikesevalgus sisse. See annab ajule märku, et "on päev, aeg ärgata".
- Hämaras õhtul: Lülitage oma kodus tuled kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut välja. Parim on kasutada hämarat valgustust.
- Väldi sinist valgust: meie telefonid, tahvelarvutid, arvutid ja teleriekraanid kiirgavad sinist valgust. See sinine valgus stimuleerib aju ja takistab und. Seetõttu lõpeta nende seadmete kasutamine vähemalt tund enne magamaminekut.
2. Ravimid ja toidulisandid
Melatoniin on hormoon, mida meie keha loomulikult toodab ja mis aitab meil magada. Mõnikord võib melatoniini võtta toidulisandina arsti soovitusel.
Väga oluline: ärge võtke melatoniini ega muid unerohtu iseseisvalt. Sellisel juhul küsige kindlasti oma arstilt nõu, kui palju ja millal seda võtta.
3. Head uneharjumused (unehügieen)
See on parim ja kõige olulisem asi, mida sa enda heaks teha saad. Me nimetame seda unehügieeniks.
- Pea kinni regulaarsest ajakavast: mine magama ja ärka üles iga päev nii palju kui võimalik samal ajal. Püüa sellest rutiinist kinni pidada ka nädalavahetustel.
- Rahune maha enne magamaminekut: Tee umbes tund enne magamaminekut midagi rahustavat, näiteks võta soe vann, loe raamatut või kuula rahustavat muusikat.
- Muuda oma magamistuba mugavaks, pimedaks ja vaikseks kohaks. Lõpeta voodis istudes töötamine, telefoni kontrollimine või teleka vaatamine. Harjuta oma aju mõtlema, et voodi on ainult magamiseks ja seksuaalseks tegevuseks.
- Väldi söömist ja joomist enne magamaminekut: väldi rasket toitu 2-3 tundi enne magamaminekut. Samuti väldi alkoholi ja kofeiinirikaste jookide (tee, kohv) joomist pärast pimedat.
Kodune sõnum
- Meil kõigil on 24-tunnine loomulik kehakell ehk ööpäevarütm, mis kontrollib meie und ja ärkvelolekut.
- Vahetustega töö, ajavööndi vahetund, vanus ja mõned meditsiinilised seisundid võivad seda kella häirida.
- Selle peamised sümptomid võivad olla öine unetus, liigne unisus päeval, väsimus ja ärevus.
- Seda seisundit saab hallata hea unehügieeni järgimise, valguse kontrollimise ja vajadusel arstiabi otsimise abil.
- Kui uneprobleemid mõjutavad teie igapäevaelu, ärge muretsege selle pärast üksi , vaid pöörduge kohe arsti poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar