Kas sul on klomp kurgus? Lihtsad harjutused selle nn globusetunde vastu (parimad harjutused globusetunde jaoks)

Kas tunned vahel, et sul on kurgus klomp või midagi on kurku kinni jäänud? Toidu neelamisel pole see probleem, aga see võib juhtuda lihtsalt istudes. Kuigi see võib olla suur valu, pole kurgus tegelikult midagi kinni jäänud. Meditsiinis nimetatakse seda globus-aistinguks ehk neelupõletikuks. See on tavaline nähtus, mida enamik inimesi oma elus mingil hetkel kogeb. Sellest me täna räägimegi.

Miks see tunne tekib? (Globuse tunde mõistmine)

Lihtsamalt öeldes on globusetunne tunne, nagu oleks kurgus tükk, pall või midagi kinni jäänud, kui seal tegelikult midagi pole. Kõige olulisem on see , et toidu või joogi neelamisel pole raskusi . See on peamine sümptom, mis eristab seda seisundit teistest tõsistest haigustest.

Kuigi sellele pole kindlat põhjust leitud, on leitud, et selle peamiseks põhjuseks on mitu tegurit.

• Stress ja ärevus: See on sageli selle tunde peamine põhjus. Stressi korral pingunevad meie kurgu ja kaela lihased. Siis tekibki see pingetunne.
• Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD): Mõnedel inimestel voolab maohape tagasi kurku, põhjustades kurgu õrnade kudede turset ja pingetunnet.
• Muutused kurgulihaste töös: Mõnikord võib see tunne olla põhjustatud väikestest muutustest kurgulihaste koostöös.

Parim osa on see, et see seisund pole tavaliselt ohtlik. Kuid see võib olla väga ebamugav. Seega vaatame mõningaid lihtsaid harjutusi, mis aitavad neid lihaseid lõdvestada ja ebamugavust vähendada.

Lihtsad harjutused kurguvalu leevendamiseks

Nende harjutuste peamine eesmärk on lõdvestada pingul lihaseid kurgus, kaelas ja lõualuus. Ära kiirusta nendega. Tee neid aeglaselt, teadlikult ja kergelt . Kui teed neid liiga kiiresti, võid tunda end veidi ebamugavalt.

1. Rühti korrigeerimise harjutus

See leevendab survet teie õlgadele, kaelale ja kurgule. Seda saab teha istudes või seistes.

• 1. samm: Kõigepealt seisa sirgelt. Kujuta ette, et keegi tõmbab sind nööriga pea kohalt üles. Hoia kael, õlad ja selg lõdvestunud asendis.
• 2. samm: Istuge nüüd mugavalt toolil samas asendis. Laske vasakul kõrval toetuda vasakule õlale. Seejärel libistage lõug aeglaselt rinna poole.
• 3. samm: Nüüd lase raskusel langeda paremale kõrvale ja paremale õlale ning kalluta pead aeglaselt ettepoole, tuues lõua rinnale.

Tehke seda mitu korda päevas, eriti alati, kui tunnete kanget kaela.

2. Õla venitus

Selle tegemine pärast rühiharjutuse tegemist lõdvestab õlalihaseid veelgi.

• 1. samm: Tõsta õlad kõrvade poole ja hoia seda asendit 5–10 sekundit, seejärel lõdvestu. Tee seda viis korda.
• 2. samm: Nüüd siruta käed külgedele ja venita, kuni tunned õlgades kerget venitust. Seejärel lõdvesta käed. Tee seda kolm korda.
• 3. samm: Tõsta õlad uuesti üles, aga seekord mitte üles, vaid ette. Hoia asendit 5–10 sekundit ja seejärel kohe suru need uuesti alla.

Tehke seda harjutust umbes viis korda päevas.

3. Närimisharjutus

See on väga lõbus ja kasulik harjutus puusade ümber oleva surve vähendamiseks.

• 1. samm: Kujutage ette, et teil on suus kõva iirisekompvek.
• 2. samm: Nii nagu päris iirisekompvekki närides, liiguta kujuteldavat iirisekompvekki oma keele, huulte ja lõualuuga edasi, tagasi, vasakule ja paremale.
• 3. samm: Tee need liigutused veidi suuremaks ja mugavamaks. Liiguta suu lihaseid suurte ringidega.

Tehke seda vähemalt kord päevas.

4. Haigutamise harjutus

See on väga lihtne asi, mida saate teha igal ajal. See lõdvestab lõualuu ja kurku.

• 1. samm: Istuge mugavas asendis ja hoidke kael ja õlad sirged.
• 2. samm: Ava suu pärani ja hinga sügavalt sisse, justkui oleksid tõeliselt väsinud. Tunned lõualuu ja kurgu loomulikku venitust.
• 3. samm: Väljahingamisel hinga aeglaselt sisse.

Seda saab teha alati, kui on vaja lõõgastuda.

5. Hingamisharjutus

Leia ka selleks mugav tool. Eesmärk on lõdvestada kõhu- ja kerelihaseid.

• 1. samm: Istu toolil ja aseta käed kõhule. Nüüd sisse hingates tunne, kuidas kõht ettepoole liigub ja käed koos sellega tõusevad ja langevad.
• 2. samm: Pärast täielikku sissehingamist tehke hetkeks paus ja lõdvestuge.
• 3. samm: Seejärel tunned, kuidas õhk kopsudest automaatselt välja hingab ning kõht ja käed lähevad tagasi sisse.

See on mitteväsitav harjutus, seega võid seda teha nii mitu korda, kui tunned end mugavalt.

Ohutuskaalutlused

Kuna paljud neist harjutustest hõlmavad kaela, on oluline neid teha väga aeglaselt ja süstemaatiliselt . Vältige järske kaelaliigutusi või äkilisi keeramisliigutusi.

Kui tunned selle harjutuse tegemise ajal valu, lõpeta see kohe ja puhka mõnda aega. Kui valu püsib, pöördu kindlasti arsti poole. Oluline on kontrollida, kas sellel on mõni muu põhjus.