Uurime lähemalt, milline on „hea rasv”, mis aitab kaalust alla võtta? - Pruun rasv

Me kõik kardame veidi sõna „rasv“, eks? Tavaliselt mõtleme sellest kui millestki, mis paneb meid kaalus juurde võtma ja haigusi põhjustama. Aga kas teadsite, et meie kehas on ka teatud tüüpi „hea rasv“, mis on väga hea ja aitab meid? See „hea rasv“ on pruun rasv ehk pruun rasvkude . See on meie keha jaoks midagi väga olulist. Räägime sellest täna lihtsalt ja täpselt.

Milliseid rasvu meie kehas tegelikult leidub?

Meie kehas on rohkem rasvatüüpe, kui arvata oskate. Arstid eristavad neid värvi ja funktsiooni järgi. Lihtsamalt öeldes on kolm peamist tüüpi.

Millist teenust see pruun rasv meie kehale pakub?

Pruuni rasva peamine ülesanne on soojendada kehas verd ja säilitada kehatemperatuuri. Kui tunned end väga külmana, aktiveerub see pruun rasv enne, kui hakkad värisema. See tähendab, et see aktiveerub.

Nii toimides lagundab see veres glükoosi ja rasvamolekule ning tekitab soojust. Me nimetame seda protsessi termogeneesiks . See aitab säilitada meie kehatemperatuuri.

Lisaks sellele põhifunktsioonile on pruunil rasval ka mitmeid muid eeliseid:

• Säilitab kehatemperatuuri: Eriti külmas keskkonnas.
• Energia genereerimine ja salvestamine: kasutage seda vastavalt vajadusele.
• Põletab kaloreid: See aitab ka kehakaalu kontrollida.
• Aitab kontrollida veresuhkru ja insuliini taset: see võib teatud määral aidata kontrollida selliseid haigusi nagu diabeet.

Miks on pruun rasv pruun? Kus seda leidub?

See on väga huvitav fakt. Pruun rasv on pruun, kuna nende rasvarakkude sees on suur hulk osi, mida nimetatakse mitokondriteks . Mitokondrid on nagu "elektrijaamad", mis toodavad rakkudele energiat. Need mitokondrid sisaldavad suures koguses rauda . Just selle raua tõttu on see rasv oma pruuni värvuse saanud.

Kus need asuvad?

Pruuni rasva asukohad muutuvad vananedes.

• Vastsündinud: Imikutel on pruuni rasva 2–5% kehakaalust. See asub peamiselt selja, kaela ja õlgade ümber. See aitab neil soojas püsida, kuna imikud külmetavad kergesti.
• Täiskasvanud: Vananedes selle pruuni rasva hulk veidi väheneb ja see hajub üle keha. Täiskasvanutel leidub pruuni rasva tavaliselt sellistes kohtades nagu kael, neerud, neerupealised, aort ja mediastinum .

Uuringud on näidanud, et üldiselt on saledatel ja aktiivsetel inimestel, näiteks sportlastel, kehas rohkem pruuni rasva kui teistel.

Kas on mingeid haigusi, mis mõjutavad pruuni rasva?

Jah, mõned meditsiinilised seisundid võivad mõjutada meie keha rasvkude, eriti pruuni rasva. Kuid need ei ole levinud haigused, mida me iga päev näeme.

• Anoreksia nervosa:See on söömishäire. Selle seisundiga inimesel on nii valge kui ka pruuni rasva hulk kehas märkimisväärselt vähenenud. See raskendab kehal energia tootmist ja ei suuda kehatemperatuuri kontrollida.
• Kaasasündinud leptiini puudulikkus: Leptiin on hormoon, mis aitab kontrollida kehakaalu. Seda toodavad rasvarakud. Kui selle hormooni tase on sünnist saati vähenenud, siis keha rasvarakud ei tööta korralikult, suurendades rasvumise riski.
• Lipodüstroofia: see seisund mõjutab rasvkoe hulka kehas ja selle jaotumist, mistõttu on organismil raske toidust saadavat energiat talletada.
• Lipoom: need on naha alla moodustuvad rasvased tükid. Need ei ole valusad ega põhjusta tõsiseid terviseprobleeme. Kui need on ebamugavad, saab arst need siiski eemaldada.

Kui teil on vaja kontrollida oma rasvarakkude tervist, võib arst määrata vereanalüüse, PET- või KT-uuringut või MRI-uuringut. Neid uuringuid aga rutiinselt ei tehta.

Kuidas saaksime seda kasulikku pruuni rasva oma kehas suurendada?

See on paljude inimeste jaoks kõige olulisem osa. Inimesed, kes on huvitatud kaalu langetamisest ja kalorite põletamisest, soovivad suurendada pruuni rasva hulka oma kehas. Uuringute kohaselt on selleks mitu võimalust.

1. Kokkupuude vähese külmaga

Nagu me varem arutasime, aktiveerub pruun rasv külma temperatuuri korral. Mõned uuringud näitavad, et sellised asjad nagu kodu temperatuuri alandamine, külma duši all käimine või jäävannis leotamine võivad pruuni rasva aktiveerida ja stimuleerida keha rohkem pruuni rasva tootma. Kuid nende tegevuste tegemisel tuleb olla väga ettevaatlik. Korraga jääkülma vette hüppamine ei sobi kõigile.

2. Raudrikaste toitude söömine

Kuna pruun rasv on rauarikas, on oluline lisada oma toidusedelisse rauarikkaid toite. Rauda on ohtralt sellistes toitudes nagu liha, kala, köögiviljad, pähklid ja oad. Samuti võite võtta rauapreparaate, kui arst seda soovitab.

3. Tasakaalustatud toitumine

Toitumine on väga oluline. Uuringud on näidanud, et mõned puuviljad, näiteks õunad ja rosinad, sisaldavad keemilist ainet nimega ursoolhape , mis stimuleerib pruuni rasva tootmist. Samuti on väga oluline süüa piisavalt, et nälga kustutada, vältida tarbetut söömist ja hoiduda töödeldud toitudest.

4. Harjutus

Aktiivne olemine on alati meie tervisele kasulik. Treenimise ajal vabastab meie keha irisiini.Toodetakse hormooni nimega . See hormoon annab meie keha valgetele rasvarakkudele märku "põletada kaloreid nagu pruuni rasva". See protsess loobki "beeži rasva", millest me varem rääkisime.