Rasvkude: kas see on lihtsalt "rasv"?

Kui kuuleme sõna „keharasv“, mõtleb enamik meist sellele kui millelegi ebavajalikule ja vajalikule vähendamisele. Aga kas teadsite, et see rasvkude ehk see, mida me nimetame keharasvaks, on meie keha jaoks asendamatu ja väga oluline funktsioon? See täidab palju keerulisemat ja üllatavamat tööd, kui me arvame. See pole lihtsalt energia salvestamise koht. See on enamat – see on funktsionaalne organ, mis reguleerib kogu meie keha tervist. Kas peaksime täna selle kohta rohkem teada saama?

Lihtsamalt öeldes, mis on rasvkude?

Rasvkude ehk keharasv, nagu me kõik seda teame, on eriline sidekude, mis on levinud kogu meie kehas. See ei asu ainult ühes kohas.

• Meie naha all (nahaalune rasv)
• Meie siseorganite vahel (vistseraalne rasv)
• Samuti on see rasvkude olemas isegi luuüdis luude sees (luuüdi rasvkude).

Paljud inimesed arvavad, et rasva peamine ülesanne on energia salvestamine ja vajadusel vabastamine ning isolatsiooni ehk keha soojas hoidva katte pakkumine. See on tõsi. Kuid nüüd on teadlased avastanud, et see teeb palju enamat.

See rasvkude sisaldab närvirakke ja isegi veresooni. See suhtleb pidevalt ka teiste keha organitega hormonaalsete signaalide kaudu. Seetõttu on rasvkoel hämmastav võime reguleerida kogu keha tervist. Kui seda aga kehas liiga palju või liiga vähe on , võib see funktsioon kahjustuda ja tekkida tõsiseid terviseprobleeme.

Milliseid teenuseid rasvkude kehale pakub?

Selles rasvkoes toimub rohkem asju, kui me arvame. Vaadake seda nimekirja.

Kuidas rasvkude teiste organitega "suhtleb"?

Mõelge rasvkoest kui suurest suhtluskeskusest meie kehas. Ühelt poolt toodab ja vabastab see hormoone ning teiselt poolt reageerib see teiste organite hormoonidele. Nii on see ühenduses meie kesknärvisüsteemi ja teiste organitega.

Näiteks kontrollib rasvkude keha energiavarustust ja -nõudlust nälja- ja täiskõhutunde signaalide kaudu. Samamoodi, kui sööme suhkrurikkaid toite, reageerib rasvkude hormooni insuliinile, muutes lisasuhkru lipiidideks ja säilitades neid hilisemaks kasutamiseks.

Suguhormoonid mõjutavad ka seda, kuhu rasv meie kehas ladestub. Rasvkoel on ka oma immuunrakud. Need rakud kas eemaldavad surnud rasvarakke või vallandavad stiimulile põletikulise reaktsiooni. Igasugune häire ükskõik millises neist protsessidest võib põhjustada ainevahetushaigusi.

Kus kehas on seda rasva kõige rohkem?

Rasva leidub kõikjal meie kehas, kuid on kaks peamist kohta, kus see ladestub.

• Nahaalune rasvkude (SAT): see on rasvakiht meie naha ja lihaste vahel . See on rasv, mida me tunneme, kui puudutame mingit kehaosa.
• Vistseraalne rasvkude (VAT): See on ohtlikum tüüp. Seda rasva leidub meie kõhuõõnes, peamiste organite, näiteks südame, maksa ja soolte ümbruses . Liiga suur kogus seda ei ole meie tervisele hea.

Lisaks neile kahele peamisele kohale on rasva ka teistes kohtades:

• Luuüdi sees
• Rinnakoes
• Lihaste vahel
• Südame ümber
• Silmamunade sees
• Peopesadel ja jalataldadel

Kas on olemas rasva tüüpe? Valge vs pruun rasv

Jah, rasv ei ole kõik ühesugune. Rasva on kahte peamist tüüpi. Need on valge rasv ja pruun rasv. Ka nende kahe funktsioonid on väga erinevad.

Kas rasv on kehale hea? Mis juhtub, kui seda pole piisavalt?

Rasv on meie tervisele hädavajalik . Kuid probleem seisneb selle koguses. Nagu iga asi, pole ka liiga palju rasva hea ega liiga vähe. Mõlemad asjad põhjustavad rasvkoe regulatsioonisüsteemide talitlushäireid.

Tervisliku rasvasisalduse tase võib varieeruda vahemikus 10% kuni 35%, olenevalt vanusest ja soost.

Kui te võtate liiga palju rasva juurde (rasvumine):

Kui kehal saab rasvavaru otsa, on olemasolevad rasvarakud sunnitud veelgi suuremaks kasvama. See rasvarakkude suurenemine on otseselt seotud kroonilise põletiku ja sellega kaasnevate mitmesuguste ainevahetushaigustega.

Kui rasva on liiga vähe:

Üllataval kombel põhjustab keharasva ebanormaalne vähenemine sama asja, mida eespool kirjeldati, sest kehal pole enam ka piisavalt kudede ruumi rasvade (lipiidide) talletamiseks.

Mõned peamised meditsiinilised seisundid, mis võivad rasvkoe talitlushäirete tõttu tekkida, on järgmised:

• Insuliiniresistentsus: see on II tüüpi diabeedi peamine põhjus.
• Nälja- ja täiskõhutunde signaalide talitlushäired: see viib rasvumiseni.
• Hüpertensioon ja südamehaigused.
• Rasvmaks, näiteks rasvmaks .

Niisiis, kuidas me seda rasvkudet tervena hoiame?

Rasvkoest maksimumi saamiseks peate seda tervislikul tasemel hoidma. Kehamassiindeks (KMI) võib olla kasulik viis saada ligikaudne ettekujutus sellest, kui palju rasva teie kehas on. See diagramm annab teile hinnangu teie keharasva kohta teie pikkuse ja kaalu põhjal.

Seetõttu on kõige parem pöörduda arsti poole ja saada enda kohta täpset teavet. Seejärel saab arst arvestada teie keharasva, lihasmassi ja veetaseme tasakaaluga ning seada realistlikud eesmärgid kaalu langetamiseks või suurendamiseks.

Üldise ettevaatusabinõuna ei pea te numbrite peale liiga palju mõtlema.

• Püüdke süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu .
• Treeni regulaarselt .

Arstid soovitavad teha vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut viis päeva nädalas. See võib olla kiirkõnd, jalgrattasõit, ujumine või aiandus. Kui teed rasket treeningut, näiteks jooksmist või raskuste tõstmist, piisab kahest või kolmest korrast nädalas.

Lõppkokkuvõttes ei ole keharasv lihtsalt ladustussüsteem. See on hämmastav süsteem, mis suhtleb kogu meie kehaga, et säilitada ainevahetuslikku homöostaasi. Seetõttu väärib rasvkoe süsteem, nagu iga teine ​​kehasüsteem, meie austust ja hoolt.