Kas ADHD (tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire) süveneb vanusega? Räägime sellest!

ADHD-ga inimesena on üks suurimaid küsimusi, mis teil võib tekkida, see, kas mu seisund halveneb vananedes. Teile võib tunduda, et teie sümptomid süvenevad kaasnevate kohustuste ja töökoormuse tõttu. Tegelikult ADHD vananedes ei süvene. Kuid on mitmeid tegureid, mis võivad teie sümptomite avaldumist mõjutada. Hea uudis on see, et õige ravi ja käitumisteraapia abil saavad paljud täiskasvanud oma eluga edukalt hakkama. Seega räägime sellest üksikasjalikumalt.

Kuidas ADHD mõjutab täiskasvanuid?

ADHD (tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire) mõjutab täiskasvanuid veidi teistmoodi kui väikelapsi. Täiskasvanuna vaadake, kas teil esineb mõni neist sümptomitest.

Keskmisel täiskasvanul võib esineda vähemalt viis tähelepanematuse ja/või hüperaktiivsuse/impulsiivsuse sümptomit. Kui neid sümptomeid ei ravita korralikult , võivad need süveneda.

Sa võid mõelda: "Miks ma seda nooremana ei märganud?" Sellel võib olla mitu põhjust:

• Keegi ei tunnistanud seda noorena meditsiiniliseks seisundiks.
• Sümptomid ei ole nii tõsised.
• Mingil määral saate nende sümptomitega toime tulla.

Paljud inimesed saavad ADHD-st aru alles vanemas eas, kui nad hakkavad võtma töö- või perekondlikke kohustusi. Sest just siis saab sellest rahutusest ja tähelepanu puudumisest suurim takistus.

Mis asjad võivad teie ADHD sümptomeid süvendada?

ADHD sümptomid võivad aja jooksul muutuda. Mõnedel inimestel võib seisund vananedes täielikult kaduda. Teie sümptomite raskust võivad mõjutada mitmed tegurid.

• Elukogemused
• Saadud tugi (või selle puudumine)
• Füsioloogilised muutused kehas
• Raske emotsionaalne trauma, näiteks lein ja kaotus (lein)

Lisaks neile on mitmeid spetsiifilisi tegureid, mis võivad ADHD sümptomeid vananedes raskendada.

Stress

Sellised asjad nagu kiire elutempo, palju tööd ja stress võivad kõik esile kutsuda ADHD sümptomeid. Ja see toimib mõlemas suunas. See tähendab, et ADHD võib raskendada stressitekitajate väljafiltreerimist keskkonnast, mis võib stressi süvendada. Kui teil on selline seisund nagu ärevus (mida ADHD-ga inimestel on suurem tõenäosus esineda), võib stress olla veelgi hullem.

Unepuudus

Nagu stressil, on ka unel ja ADHD-l kahesuunaline seos. ADHD korral võib teil olla raskusi uinumisega, ärkate sageli ja magate vähem. Samuti võib teil olla suurem risk unehäirete tekkeks. Kui te ei maga piisavalt, muutub teie aju uduseks. See võib süvendada ADHD sümptomeid, nagu tähelepanematus ja hajameelne tegevus. Samuti on tavaline, et uneprobleemid süvenevad vanusega.

Mõned toidud

Puuduvad selged teaduslikud tõendid selle kohta, et see, mida sööte, põhjustab või süvendab ADHD-d. Siiski on tervislik ja madala rasva-, soola- ja suhkrusisaldusega toitumine kõigile kasulik. On mõningaid tõendeid selle kohta, et mõned kunstlikud lisandid võivad olla problemaatilised. Näited:

• Naatriumbensoaat
• MSG (mononaatriumglutamaat)
• Punased ja kollased pigmendid

Ühes uuringus leiti seos teatud pigmentide ja naatriumbensoaadi nimelise aine vahel, mis suurendab hüperaktiivsust.

Ülestimulatsioon

ADHD-ga inimesel võib olla raskusi lärmakate ja eredate kohtadega, näiteks kontsertidel, lõbustusparkides, rahvarohketel turgudel või pulmades, toimetulekuga. Seda nimetatakse sensoorseks ülekoormuseks. Sümptomid võivad ilmneda just nendel aegadel, eriti kui on raske pöörata tähelepanu sellele, mida keegi ütleb, või keskenduda ühele asjale.

Tehnoloogia

Mõned tehnoloogilised vahendid võivad ADHD-ga toime tulla. Näiteks nimekirjade koostamine, meeldetuletuste ja äratuste seadistamine nutitelefonis aitab teil organiseerituna püsida. Kuid osa tehnoloogiast võib olla ka häiriv. Eriti pidevate märguannete korral võib teie niigi piiratud tähelepanuvõime veelgi häiritud olla.

Kas alkohol ja narkootikumid mõjutavad ADHD-d?

Jah. Üks ADHD pikaajaline mõju on suurenenud narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise risk. Selle võivad põhjustada:

• Impulsiivsus: see võib viia halbade otsuste tegemiseni.
• Geneetiline seos: On leitud, et ADHD ja ainete tarvitamise häire riski vahel on geneetiline seos.
• Eneseravimine: Ärevuse ja stressi leevendamiseks võite pöörduda alkoholi või narkootikumide poole.

See risk on väiksem, kui saite ADHD ravi nooremana. Samuti võib seda riski veelgi vähendada teiste vaimse tervise probleemide, näiteks ärevuse ja depressiooni ravimine.

Kas ADHD-d mõjutavad ka muud vaimuhaigused?

Rohkem kui kahel kolmandikul ADHD-ga inimestest on vähemalt üks muu vaimse tervise probleem. Kõige levinumad neist on:

• Ärevus
• Depressioon
• Söömishäired
• Bipolaarne häire

Kui need seisundid esinevad koos, juhendab arst teid, mida kõigepealt ravida ja kuidas sümptomeid hallata. Seetõttu on väga oluline oma arstiga kõigist oma muredest avatult rääkida.

Kuidas ma saan täiskasvanuna oma ADHD-ga toime tulla?

Täiskasvanute ADHD ravi hõlmab tavaliselt stimuleerivaid ravimeid ja vaimse tervise nõustajaga ravi, mis aitab teil õppida uusi mõtlemis- ja tegutsemismustreid. Lisaks on siin mõned muud asjad, mis võivad teid aidata:

• Treeni regulaarselt: Eriti siis, kui tunned end väga rahutuna ja ärrituvana, tee trenni. Mine jalutama, jooksma, tee midagi, mis sulle meeldib.
• Sööge toitvaid toite: vältige täielikult alkoholi, narkootikume ja tubakat.
• Maga hästi: püüa igal ööl magada 7–9 tundi. Lõpeta ekraanide, näiteks teleri, arvuti ja telefoni vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut.
• Hankige abi ajaplaneerimisega: kasutage selleks rakendust või otsige abi treenerilt.
• Kirjuta asjad üles: Kirjuta märkmikusse või telefoni asjad, mida pead meeles pidama, ülesanded, kohtumised jne.
• Loo ühendus teistega: veeda aega sõprade ja perega, kes mõistavad sinu ADHD-d. Liitu tugigruppidega koos teiste ADHD-ga inimestega.
• Võtke ravimeid õigesti: Oluline on võtta ravimeid vastavalt arsti ettekirjutusele, õigel ajal ja õiges annuses.