Kas sina kardad ka kinniseid ruume? Räägime klaustrofoobiast.

Kas tunned liftis, väikeses aknata ruumis või magnetresonantstomograafia uuringule minnes, kuidas rinnus pitsitama hakkab? Kas sind hakkab järsku higistama ja sul on hingamisraskused? Kui oled sellises kitsas ruumis, tahaksid sa lihtsalt välja joosta? Siis võib sul olla klaustrofoobia. Ära muretse, sa pole üksi. Räägime sellest kõigest selgelt ja lihtsalt.

Mis see klaustrofoobia on?

Lihtsamalt öeldes on klaustrofoobia äärmuslik, ebanormaalne hirm kitsaste, väikeste ja kitsaste ruumide ees.

Nüüd mõtled sa: "Kellele siis meeldib ühes kohas kinni olla?" See on tõsi. Kellelegi meist ei meeldi kinni olla. Aga tavalise hirmu ja foobia vahel on suur erinevus. Mõtle sellele, me kõik kardame natuke kõrgelt alla vaadata. See on normaalne, sest sellega kaasneb reaalne oht. Aga foobia on palju äärmuslikum, kontrollimatum ja irratsionaalsem hirm kui tavaline hirm. See tähendab, et sinu hirm asja või olukorra ees, mida sa kardad, on sadu tuhandeid kordi suurem kui tegelik oht.

Klaustrofoobia on tõsine seisund, mis mõjutab igapäevaelu. Mõne inimese jaoks võib see hirm raskendada töötamist, sõpradega reisimist ja isegi suhteid perega. See võib viia ka madala enesehinnanguni.

Millistes olukordades see hirm võib tekkida?

Klaustrofoobiat võivad süvendada või "vallandada" paljud olukorrad. Mõned inimesed kardavad kõiki neid kohti, teised aga ainult ühte või kahte.

Mis juhtub keha ja vaimuga, kui tunned seda hirmu? (Sümptomid)

Kui klaustrofoobiaga inimene satub hirmutavasse olukorda, tundub see täpselt nagu ärevus- või paanikahoog. Need sümptomid võib jagada kahte ossa: füüsilised ja psühholoogilised.

Kui väikesed lapsed on sellises olukorras, võivad nad nutta, karjuda, rabeleda või oma vanemate külge klammerduda.

Miks mõnedel inimestel tekib seda tüüpi foobia?

Kuigi selle täpne põhjus pole veel leitud, on teadlaste arvates mitu peamist põhjust.

• Traumaatiline sündmus lapsepõlvest: Kujutage ette, et jääte mängides kappi lõksu või lukustate end kogemata tuppa. Selline hirmutav kogemus võib teie mällu kinnistuda ja vananedes ilmneda seisundina, mida nimetatakse klaustrofoobiaks.
• Täiskasvanuea kogemus: Võib-olla olete liftis kinni jäänud, lennukis turbulentsi kogenud jne. See hirm võib tekkida ka pärast sellist sündmust.
• Vanematelt õppimine: kui nägite lapsena, et teie ema või isa kartis kinniseid ruume, siis tõenäoliselt tekib teil ka see hirm. Lapsed õpivad palju oma vanemaid jäljendades.

Kuidas arst saab kinnitada, et tegemist on haigusega?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt küsimusi teie sümptomite ja nende mõju kohta teie elule. Kõige olulisem on kindlaks teha, kas tegemist on normaalse hirmu või foobiaga.

Üldiselt, kui teie kohta kehtib järgmine, diagnoosib arst teil tõenäoliselt klaustrofoobia:

• Sul on see äärmine hirm kinniste ruumide ees olnud rohkem kui kuus kuud .
• Teie hirm on seotud konkreetse olukorra või objektiga, näiteks lifti või väikese toaga.
• Niipea kui sa sellise olukorraga silmitsi seisad või sellele lihtsalt mõtled, tunned hirmu või ärevust.
• Sa püüad oma parima, et selliseid olukordi vältida, või seisad nendega silmitsi liigse hirmu ja stressiga.
• Sa mõistad, et sinu hirm on palju suurem kui tegelik oht sel hetkel .
• See hirm on põhjustanud olulisi häireid teie töös, õpingutes, pereelus või sotsiaalsetes suhetes.

Millised on selle ravimeetodid? Kas seda saab ravida?

Jah, kindlasti! Klaustrofoobia on väga hästi ravitav vaimne seisund. Kasutatakse kahte peamist ravimeetodit.

Säritusravi

Seda nimetatakse mõnikord desensibiliseerimisteraapiaks. See hõlmab järkjärgulist kokkupuudet asjaga, mida kardate, psühholoogi või koolitatud arsti järelevalve all. See on nagu õpetaksite vett kartvat inimest kõigepealt jalad vette panema, seejärel vöökohani ja alles siis ujuma.

• Esiteks näitan teile lifti pilti.
• Järgmisena käsib see teil vaadata videot lifti kohta.
• Siis ta käsib mul tegelikult lifti vaatama minna.
• Lõpuks puutute hirmuga järk-järgult kokku, näiteks astute avatud uksega lifti ja seejärel lasete ukse mõneks sekundiks suletuks. Selle aja jooksul õpetatakse teile selliseid asju nagu rahustavad harjutused ja sügav hingamine.

Kognitiivne käitumisteraapia (KKT)

See on vestlusteraapia tüüp, mis keskendub teie mõtlemise ja käitumise muutmisele .

• Esmalt tuvasta mõtted, mis sind hirmutavad. Näiteks mõte: "Ma jään lifti kinni, ma ei saa hingata."
• Järgmisena aidatakse sul mõista, kui õige see mõte on ja kas see on loogiline. Sulle esitatakse selliseid küsimusi nagu: "Kui ebatõenäoline on, et lift kinni jääb? Isegi kui see kinni jääb, on ju ventilatsioon olemas, eks?"
• Seejärel harjuta selle negatiivse mõtte asendamist realistlikuma ja positiivsema mõttega. Näiteks: „Lift on ohutu. Tuhanded inimesed sõidavad sellega iga päev. Mina võin ka sellega sõita.“

Ravimid

Mõnel juhul, eriti kui ärevus on väga tugev, võidakse ravimeid välja kirjutada lühikeseks ajaks. Näiteks kui teil on vältimatu sündmus, näiteks lend, võib arst välja kirjutada ravimeid, mida tuleb võtta ainult sel ajal. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on:

• Bensodiasepiinid: ärevusevastased ravimid, näiteks alprasolaam (Xanax®) ja klonasepaam (Klonopin®).
• SSRI-ravimid (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid): ravimid nagu paroksetiin (Paxil®).

Mida ma saan teha, et selle seisundiga hästi elada?

Lisaks meditsiinilisele ravile on palju asju, mida saate ise teha, et oma hirmuga toime tulla.

• Räägi kellegagi, keda sa usaldad: räägi oma hirmudest oma abikaasale, parimale sõbrale või pereliikmele. Samuti võib olla suureks kergenduseks, kui keegi sind kuulab.
• Harjuta rahustavaid tehnikaid: tee sügavaid hingamisharjutusi. (Hinga aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, hoia seda umbes 3 sekundit ja hinga aeglaselt läbi suu välja.) Harjuta meditatsiooni ja teadvelolekut.
• Liitu tugigrupiga: Gruppi kuulumine koos teiste inimestega, kes seisavad silmitsi sama probleemiga, võib olla suureks abiks, et tunda, et sa pole üksi.
• Hoolitse enda eest: söö tasakaalustatud toitu, maga piisavalt ja treeni vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas. Tervislik eluviis aitab ärevust vähendada.

Mul on vaja teha magnetresonantstomograafia, kuidas ma sellega toime tulen?

See on paljudele klaustrofoobiaga inimestele suur probleem. Kuid ärge muretsege, selleks on võimalik valmistuda.

1. Rääkige kõigepealt oma arstile: rääkige oma klaustrofoobiast oma arstile, kui teil on plaanis MRI-uuring. Ta võib teile enne uuringut rahustavat ravimit välja kirjutada.

2. Küsige avatud magnetresonantstomograafia kohta: Mõnes haiglas on avatud magnetresonantstomograafia aparaadid. Need on tavalistest magnetresonantstomograafia aparaatidest avaramad. Küsige, kas nad saavad teie uuringuks ühte neist kasutada.

3. Testi ajal:

• Enne masinasse istumist hinga paar korda sügavalt sisse.
• Sulge silmad hetkest, mil masinasse astud. Kujuta ette, et oled kohas, mis pakub sulle rahu ja mugavust (kaunil rannal, tähistaeva all).
• Pea meeles, et sul on käel paanikanupp , millele vajutades saad testi igal ajal peatada.
• Tehnik räägib teiega kogu testi vältel. Andke talle teada, kui tunnete end ebamugavalt.