Võib-olla olete sotsiaalmeedias näinud sportlasi, näitlejaid ja tavainimesi jääkülma vette sukeldumas. Seda nimetatakse külmasupistuseks. Seda nähes võite mõelda: "Miks me küll nii kannatame? Kas see on tõesti hea? Või on see ohtlik?" Seega räägime täna külmasupist, selle eelistest, puudustest ja asjadest, mille suhtes peaksime selle tegemisel ettevaatlikud olema.
Mis see külmalöök on?
Lihtsamalt öeldes on külma vettehüpe protsess, mille käigus kastetakse keha mõneks minutiks jääkülma vette. Sportlased on seda meetodit pikka aega kasutanud lihaste taastumiseks, kuid nüüd pöörduvad paljud inimesed selle poole vaimse ja füüsilise tervisega seotud eeliste pärast.
Seda saab kodus teha, pannes vanni jääkuubikuid. Või võite kasutada spetsiaalset vanni, mida saab poest osta. Mõned inimesed teevad seda hüpates jõe, oja või ookeani külma vette. Kuid õues seda tehes peate järgima väga ohutusnõudeid.
Kuidas seda ohutult teha?
Enne seda on kõige olulisem ja kohustuslikum asi rääkida oma arstiga ja küsida, kas see sobib teile. Eriti kui teil on südamehaigus, kõrge vererõhk või te võtate mingeid ravimeid, ei pruugi see teile üldse sobida.
Pea meeles, et enne asjade tegemist, mida näed teistel tegevat, on väga oluline konsulteerida arstiga, et näha, kas see sobib sinu kehale.
Olgu, kui arst ütleb, et see pole teie jaoks probleem, siis järgige neid samme.
1. Ettevalmistus: Hoia käepärast suurt rätikut, et pärast veest väljumist kuivada, ja kuivi riideid selga panemiseks. Ole vaimselt valmis. Sest see on veidi keeruline ja ebamugav kogemus.
2. Kodus: Täitke vann umbes pooleldi külma veega ja lisage umbes kolm suurt jääkotti. Püüdke hoida vee temperatuuri 10–15 kraadi Celsiuse järgi (50–60 kraadi Fahrenheiti järgi). Kui olete selles osas uus, võite alustada veidi soojema veega ja alandada temperatuuri järk-järgult.
3. Kui seda tehakse õues (näiteks jões, ookeanis): Seda tuleb teha äärmise ettevaatusega.
- Veendu, et vesi, kuhu lähed, on puhas ja ujumiseks ohutu. Kui oled jões, kontrolli hoolikalt hoovusi .
- Ära kunagi tee seda üksi. Mine vähemalt sõbraga. Parim on minna kellegi kogenud inimesega.
- Paljud mungad lähevad vette.Kui te järsku hüppate, võib teie keha sattuda šokki. Me nimetame seda külmašokiks. Sel ajal muutuvad teie hingamine ja pulss järsku kiiremaks ning te ei pruugi neid enam kontrollida.
- Ära mine sügavamale kui vöökoht või rindkere, sest külmašoki korral võib isegi hea ujuja kontrolli kaotada.
- Hoia oma pead veepinnast kõrgemal.
Alustades oota lühikest aega, näiteks 30 sekundit või minut . Hiljem, kui harjud, saad aega suurendada 5–10 minutini.
Kuula vees olles oma keha . Alguses võib hingamine olla ebaregulaarne, kuid see peaks mõne aja pärast normaalseks taastuma. Kui see nii ei ole või kui tunned pearinglust, valu rinnus või kui su sõrmed muudavad värvi, tule kohe veest välja .
Mis on selle tegelikud eelised?
Uuringud on leidnud sellega seoses mitmeid eeliseid. Selle kohta on aga vaja rohkem uurida. Vaatame peamisi seni avastatud eeliseid.
| Kasu | Lihtne seletus |
|---|---|
| Vähenenud lihasvalu | See aitab vähendada lihasvalu pärast treeningut. Külm ahendab veresooni, vähendades lihaskahjustusi ja turset. |
| Stressitaluvus | Mõned uuringud näitavad, et see võib vähendada meie kortisooli, stresshormooni, taset. |
| Immuunsüsteemi tugevdamine | On olemas teooria, et külma käes viibimine valmistab keha ette haigustega võitlemiseks, kuid seda pole veel lõplikult tõestatud. |
| Veresuhkru kontroll | Selle regulaarne tegemine võib parandada insuliinitundlikkust ja aidata vähendada II tüüpi diabeedi tekkeriski. |
| Südame tervis | Mõned uuringud näitavad, et see on pikas perspektiivis südame tervisele kasulik. Risk on aga suurem, kuna järsk külma vette kastmine koormab südant palju. |
| Meeleolu tõstmine | Paljud inimesed tunnevad pärast seda suurepärast heaolu. See võib olla tingitud endorfiinide, keha õnnehormoonide, vabanemisest. |
Millised on kõrvaltoimed ja riskid?
Lisaks eelistele on sellel mitmeid tõsiseid kõrvalmõjusid ja riske. On väga oluline olla neist teadlik.
| Kõrvaltoime | Mis võib juhtuda? |
|---|---|
| Külmšokk | Järsk külma vette kastmine võib põhjustada kiiret hingamist, südame löögisageduse tõusu, vererõhu tõusu ja teadvusekaotust. Uppumisoht on sel ajal suur. |
| Jäsemete tuimus | Elutähtsate organite kaitsmiseks väheneb verevool kätesse ja jalgadesse. See võib põhjustada tuimust ja raskusi käte ja jalgade kontrollimisel. |
| Hüpotermia | Kui viibite liiga kaua külmas vees, võib teie kehatemperatuur langeda ohtlikule tasemele. See on meditsiiniline hädaolukord, mis nõuab viivitamatut arstiabi . Sümptomiteks on liigne värisemine, ebaselge kõne ja unisus.on sümptomid. |
| Uppumisoht | Kõik ülaltoodud olukorrad suurendavad uppumisohtu, eriti õues. |
Kes ei peaks seda tegema?
See ei sobi kõigile ja võib olla väga ohtlik, eriti teatud terviseprobleemidega inimestele.
Kui teil on mingeid terviseprobleeme, eriti südamehaigusi, peaksite enne selle proovimist kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Vältige külmavanni, kui teil on järgmised terviseprobleemid:
- Igasugune südamehaigus või südamehaiguste anamnees
- Diabeet
- Kõrge vererõhk
- Halb vereringe
- Raynaud’ fenomen – seisund, mis mõjutab sõrmede verevoolu
- Perifeerne neuropaatia
- Seisundid, mille korral veri koguneb veenidesse (venoosne staas)
- Haigused, mis mõjutavad vererakke, näiteks külmaglutiniini haigus
Samuti rääkige oma arstiga ravimitest, mida te võtate, kuna mõned ravimid võivad seda ohtlikuks muuta.
Mõned korduma kippuvad küsimused
Kui kaua peaks külmas vees olema?
Algaja peaks ootama 30 sekundit kuni minuti. Ei ole soovitatav jääda paigale kauemaks kui 10 minutiks. Kui jääte kauemaks kui 30 minutiks, on hüpotermia tekkimise oht väga suur.
Mida ei tohiks pärast külmetust teha?
Ära mine kohe pärast veest väljumist sauna ega mullivanni. Järsk temperatuurimuutus on kehale raske. Samuti ära tarvita soojendamise ajal alkoholi ega tubakat.
Kas see on sama mis külma duši all käimine?
Külma duši all käimine pakub samuti mõningaid neid eeliseid. Ja seda on kodus lihtne teha. See on suurepärane viis oma keha enne külmavanni külmaga harjutamiseks.
Mida teha pärast külmetushoogu?
Kuivata koheselt keha ja pane selga kuivad riided. Võid juua sooja jooki. Soojenda oma keha korralikult.
Kodune sõnum
- Külmavann aitab leevendada lihasvalu ja vaimset väsimust pärast treeningut.
- Siiski on ka tõsiseid riske, näiteks külmašokk ja hüpotermia.
- Enne selle proovimist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on mingeid terviseprobleeme.
- Alustades püsige vees vaid väga lühikest aega (30–60 sekundit).
- Kui teed seda õues (jões, meres), ära kunagi tee seda üksi. Ole alati teadlik ohutusest.
- Kuula oma keha. Kui tunned ebamugavust, tule kohe veest välja.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar