Kas kodus püsimine on nüüd normaalne? 4 viisi, kuidas see harjumus teie tervist mõjutab (Elustiili mõju tervisele)

Viimastele aastatele tagasi vaadates oled sa veetnud rohkem aega kodus kui kunagi varem, eks? Võib-olla on see sellepärast, et sa nüüd "kodust töötad". Kodust püsimine on aga muutunud normiks. Kuigi sellel on positiivseid külgi, on ka negatiivseid aspekte, mis võivad meie tervist mõjutada viisil, mida me ei oota. Peamised neist on üksindus, suurenenud ekraaniaeg ja vähenenud kehaline kasvatus. Samal ajal on kodus püsimine andnud meile ka rohkem aega hästi magada, teha asju, mis meile meeldivad, ja kodus süüa. Seega räägime täna sellest, kuidas see uus elustiil mõjutab meie tervise nelja peamist aspekti ja kuidas me saame sellest maksimumi võtta ja tervena püsida.

Toit ja jook: Kodune toit on hea, aga kas see on õige viis süüa?

Kuna veedame suurema osa ajast kodus, on suurepärane mõte kodus süüa teha ja süüa. Sest siis saame tervislikuma ja väiksema kalorsusega eine kui poest ostetud toidu puhul.

Probleem on aga selles, kuidas me sööme. Kas sina sööd ka telekat vaadates, telefonis kerides või Zoomi koosolekul kaamera välja lülitatud olekus? Sellise tegevuse ajal söömine võib meie aju tähelepanu kõrvale juhtida signaalidelt, mis viitavad kõhu täisolekule. Seejärel sööme teadmatult rohkem toitu kui peaksime.

Mis on siis selle lahendus?

Lihtne. Söö üks kord päevas ilma ekraani vaatamata ja keskendu ainult toidule. Söö aeglaselt, nautides toidu värvi, lõhna ja maitset. Kui sööd aeglaselt, umbes 20 minutit, maitseb toit paremini. Siis aitavad meie süljes olevad ensüümid toitu paremini seedida ja keha saab toitaineid paremini omastada.

Kui tellid sageli toitu kullerteenusest, siis võta enne söömist hetk aega, haki köögiviljad ja tee salat. Iga otsuse puhul küsi endalt: "Kas ma valin haiguse või heaolu?"

Lõõgastus: Kas sa tõesti lõõgastud? Või kerid sa oma telefonis?

Kodus olemine annab sulle rohkem aega lõõgastumiseks ja millegi tegemiseks, mida sa armastad (hobi). Kui teed midagi, mis su meelt tõeliselt lõdvestab, aktiveerub su keha rahustav süsteem. Meditsiinis nimetame seda "parasümpaatiliseks närvisüsteemiks" . See aitab vähendada pulssi ja leevendada stressi.

Kuid suurim probleem on siin see, et paljud inimesed peavad "lõõgastumist" teleka vaatamiseks või telefonis sotsiaalmeedias sirvimiseks.

Tõeline lõõgastus on hetk, mil nii su vaim kui ka keha on sügavalt lõdvestunud. See stimuleerib spetsiaalset närvi, mida nimetatakse vagusnärviks ja mis kulgeb meie ajust sooltesse. Seda närvi saab aktiveerida selliste asjadega nagu sügav hingamine ja meditatsioon. Aga kui sa sotsiaalmeedias doomscrollid, siis juhtub see, et su keha vabastab stressihormoone adrenaliini ja kortisooli. Seejärel kiireneb su pulss ja sa tunned end veelgi väsinumanuna.

Kuidas siis teada saada, kas oled tõeliselt lõdvestunud? Kui kasutad nutikella, kontrolli oma südame löögisageduse varieeruvust (HRV). Sügavalt hingates või looduses jalutades see HRV väärtus suureneb, mis tähendab, et sa lõõgastud.

Uni: Kauem voodis olemine on sama mis hea uni!

Uuringud näitavad, et inimesed magavad umbes 16 minutit rohkem kui varem. Kuigi see on hea kuulda, on meil arstidena väike probleem.

"Kas sa magad tõesti hästi? Või oled lihtsalt liiga kaua voodis?"

Paljud inimesed ütlevad, et isegi kui nad kaua magavad, ei ärka nad hommikul värskena. Hiljuti TikTokOn olemas trend nimega „voodimädanemine“. See seisneb terve päeva voodis veetmises ja puhkuse teesklemises. Uneeksperdid ütlevad aga , et see tegelikult häirib keha loomulikku kella (ööpäevast rütmi) .

Hea ja kosutava une saamiseks on vaja häid uneharjumusi (unehügieeni).

• Vähendage öösel valgust: hämardage oma kodus tuled umbes tund enne magamaminekut.
• Hoidu ekraanidest: enne magamaminekut telefoni, teleri või arvuti vaatamine ainult stimuleerib su aju. Sinine valgus vähendab unehormoonide tootmist.
• Treeni päeva jooksul: inimene, kes treenib päeval hästi ja on päikesevalguse käes, magab öösel paremini.
• Loo endale magamamineku rituaal: just nagu paneksid väikese lapse magama, valmista ennast ette uneks. Proovi näiteks raamatut lugeda või rahustavat muusikat kuulata.

Kui teil on püsivaid uneprobleeme, on kõige parem rääkida sellest oma arstiga .

Sotsiaalsed sidemed: Perekonnast üksi ei piisa, ka sõbrad on elus olulised!

On tõsi, et kodus olemine võimaldab meil perega rohkem aega veeta. See on suurepärane asi. Aga üks asi, mida me ei taipa, on see, et kaotame aega oma sõpradega.

Ameerikas läbi viidud uuring näitas midagi väga huvitavat. Küsimusele: „Kui sa oleksid kuskil kaugel ja sul läheks rehv katki ning sa vajaksid hädaolukorras abi, kas sul oleks keegi, kellele saaksid helistada ja öelda: „Hei, mul on abi vaja“?“, ei osanud enamik inimesi vastata.

Mida see näitab? Peresuhted võivad sageli olla ühepoolsed (nt vanemad hoolitsevad oma laste eest). Kuid sõprus on vastastikku kasulik ja vastastikune suhe. See on meie vaimse tervise jaoks hädavajalik. Üksindus on tegur, mis aitab kaasa paljudele vaimsetele ja füüsilistele haigustele.

Seega on vaja oma sõpradele aega eraldada. Võib-olla võtta natuke aega pere kõrvalt, et sõbrale helistada või teda külastada. Sellest saadav vaimne õnn on hea investeering kogu ülejäänud eluks.