Kuidas portsjoni suurusel on kaalulangusele suur mõju!

Kuna sa tahad kaalust alla võtta, mõtled sa ilmselt tihti: "Ma ei söö palju, aga miks ma kaalus juurde võtan?" Võib-olla pole probleem mitte selles, mida sa sööd, vaid selles, kui palju sa sööd. Paljud meist söövad teadmatult rohkem toitu, kui arvame. Seega räägime täna sellest, kuidas kontrollida toidukorra õiget portsjoni suurust ehk "portsjoni suurust" ja tervislikult kaalu langetada.

Milline on selle toidukorra täpne portsjoni suurus?

Lihtsamalt öeldes on see soovitatav toidukogus, mida peaksime ühe toidukorra ajal sööma. Kuid selle mõõtmine tassides, untsides ja supilusikatäites võib olla veidi tülikas. Selle asemel saame neid toidukoguseid hõlpsalt meeles pidada, võrreldes neid asjadega, mida me enda ümber näeme ja sageli näeme.

Kujuta ette, et jagad taldrikut, mida süüa. Kui sa seda meeles pead, on see sulle suureks abiks.

Siin on mõned lihtsad võrdlused, mis võivad sind aidata. Neid on väga lihtne meeles pidada.

Nende kogustega harjumiseks võite alguses kasutada mõõtetopsi, mõõta need üks kord välja ja valada nõusse. Siis saate neist kogustest nägemise järgi hea ülevaate.

Praktilised näpunäited toidu tarbimise kontrollimiseks

Kui lisate need harjumused oma ellu, on kaalujälgimine lihtsam, kui arvate.

Proovige neid asju kodus.

Meil on seda kodus kõige lihtsam kontrollida.

• Kasuta väiksemaid taldrikuid: Kui sööme suurelt taldrikult, kipume selle täis sööma. Seega kasuta taldrikut või kaussi, mis on veidi väiksem kui see, millel sa tavaliselt sööd. See aitab sul süüa vähem, ilma et sa seda isegi märkaksid.
• Jaga ainult üks kord: Toitu jagades jaga üks kord ainult õiget kogust. Väldi harjumust jagada teist korda.
• Eemaldage toit laualt: ärge istuge sööma, kui kogu riis ja karri on laual. Kui te seda teete, tekib teil vestluse ajal isu veel jagada. Seega pange ülejäänud toit pärast jagamist taldrikule ära.
• Ära söö pakist: Ära hakka sööma küpsise-, kreekeri- ega jäätisepakist otse käes. Nii kaotad kontrolli söödava koguse üle. Pane vajalik kogus eraldi taldrikule ja söö ära.
• Ülejäägid: Ärge hoidke ülejääke külmkapis ühes anumas. Võimalusel hoidke iga toidukorra jaoks vajalikku kogust eraldi väikestes anumates . See aitab teil hiljem toidukordade ajal ülesöömist vältida.

Kuidas oleks restorani minekuga?

Väljas söömise juures on see veidi keeruline, aga mitte võimatu.

• Jaga: Paljudes meie riigi restoranides on selliste roogade nagu praetud riis ja kottu portsjonid väga suured. Seega jaga toitu võimalusel sõbraga .
• Võtke esmalt osa toidust: Hoidke taldrikult alles ainult see kogus toitu, mida arvate vajavat, võtke esmalt ülejäänu ja paluge „kaasa võtta“ .
• Jaga magustoitu: Kui sööd magustoitu, jaga seda mitme inimesega, selle asemel, et seda üksi süüa.

Olge supermarketis ettevaatlik.

• Olge ettevaatlik väikeste pakkidega: olge ettevaatlik küpsiste ja küpsiste väikeste pakkidega, millel on silt "Mini". Kuna need on väikesed, sööme neid teadmatult palju, mõeldes: "Pole hullu, kui sööme paar tükki."
• Vali eraldi suurusega pakendid: Suurte pakendite asemel vali tooted, mis on pakendatud nii, et saad need korraga ära süüa. Näiteks suure jäätisetopsi asemel osta eraldi suurusega tooteid, näiteks jäätisevõileibu.

Teadliku söömise praktika

See on veel üks oluline viis söödava toidu hulga kontrollimiseks. See tähendab tähelepanu pööramist sellele, mida sööte.

• Närige toitu hoolikalt: ärge neelake seda kiiresti alla, närige seda korralikult ja sööge seda isuäratavalt.
• Hoia teler ja telefon eemal: Me ei taipa, kui palju me telekat või telefoni vaadates sööme. Seega hoia neist asjadest söömise ajal eemale.
• Kuula oma täiskõhutunnet: Su aju saadab sulle signaali, kui kõht hakkab täis tunduma. Kuula seda signaali. Ära mõtle: "Ma pean ära sööma kõik oma taldrikul oleva." Kui tunned end täis, lõpeta söömine.

Kui lisate need harjumused oma ellu, ei saa te mitte ainult oma kaalu kontrollida, vaid parandate ka oma üldist tervist. Pidage meeles, et seda ei saa teha üleöö. Looge need harjumused järk-järgult. Kui teil on meditsiiniline seisund, näiteks diabeet, või vajate kindlat dieediplaani, on väga oluline pöörduda nõu saamiseks oma arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialisti poole.