Kas oled hakanud oma dieedil kaloreid lugema, et kaalust alla võtta? Kas tunned, nagu paljud teisedki, et see on natuke keeruline ja tulemused pole nii kiired, kui arvad? See on normaalne. Tegelikult pole kalorite lugemine nii lihtne kui mustvalge. Seega räägime täna kalorite lugemise tõest, sellest, kuidas seda õigesti teha ja milliseid vigu me võime sellega seoses teha.
Esiteks, mis on kalor?
Lihtsamalt öeldes on kalor energiaühik. Nii nagu auto vajab töötamiseks bensiini, vajab ka meie keha energiat töötamiseks, hingamiseks, mõtlemiseks ja kõndimiseks. Me saame selle energia toidust, mida sööme. Nii nagu toidus sisalduvat energiat mõõdetakse kaloritega, mõõdetakse ka meie keha kulutatud energiat kaloritega.
Aga siin peame teadma veel midagi. See puudutab "tühje kaloreid" . Mõned joogid, maiustused ja kiirtoit (rämpstoit) sisaldavad neid tühje kaloreid. See tähendab, et kuigi need annavad teie kehale energiat, ei paku nad mingit toiteväärtust - see tähendab vitamiine, mineraale, valke jne. Seetõttu kaob see energia kiiresti ja nälg tekib uuesti.
Pea meeles, et oluline pole ainult kalorite arv, vaid ka see, millisest toidust need kalorid pärinevad.
Ära oota, et pärast kalorite vähendamist kohe kaalu langetad.
Paljud inimesed arvavad: "Kui ma vähendan söödavate kalorite hulka, siis ma kindlasti kaotan kaalu." Kuigi see on teoreetiliselt tõsi, töötab meie keha keerulisemal viisil. Kui sa järsku vähendad söödava toidu hulka, siis su keha ei kaota kohe kaalu.
Miks see juhtub?
- Esimene asi, mida kaotad, on vesi: kui kaotad kalorite vähendamise esimestel päevadel veidi kaalu, siis tõenäoliselt mitte rasva põletamisest. See on tingitud ebavajalikust vedelikupeetusest. See on hea asi, aga see pole päris kaalulangus.
- Ainevahetuslik kohanemine: Mõtle oma kehast kui targast juhist. Kui vähendad tarbitava energia (kalorite) hulka, kasutab keha olemasolevat energiat maksimaalselt ära ja vähendab raiskatava energia hulka. See tähendab, et ainevahetus aeglustub veidi. Seda nimetatakse ainevahetuslikuks kohanemiseks . Seetõttu ei pruugi kaal nii kiiresti langeda, kui arvad.
- Treening ja lihased: Kui treenid samal ajal oma kaloreid kontrolli all hoides, on see suurepärane. Treening põletab kaloreid ja ehitab lihaseid . Oluline on see , et lihased kaaluvad rohkem kui rasv.Seega, kui sa treenid, ei pruugi kaal palju muutuda. Aga ära selle pärast muretse. Sest sinu keharasv väheneb ja selle asemele ehitatakse terveid lihaseid. See tähendab, et sinu kehakuju, jõud ja üldine tervis paranevad.
Mida teha ja mida mitte teha kalorite lugemisel
Selle teekonna õnnestumiseks peame järgima teatud asju ja vältima ka teatud vigu.
| ✔️ "Käsklused" | ❌ Mida mitte teha |
|---|---|
| Valige toitvamaid toite (nt köögiviljad, puuviljad, kiudained, valgud) | Ära keskendu ainult kalorite arvule, mõtle ka toidu kvaliteedile. |
| Kombineeri kalorite kontrolli regulaarse treeninguga . | Ära paastu mingil põhjusel. See aeglustab ainevahetust. |
| Ole kannatlik ja järjepidev . Tulemuste nägemiseks kulub aega. | Ära oota tulemusi üleöö . See on maraton, mitte sprint. |
| Kuula oma keha. Tunne ära selliseid asju nagu nälg ja väsimus. | Ärge välistage terveid toidugruppe , näiteks süsivesikuid, ilma arstiga nõu pidamata. |
| Jooge kogu päeva jooksul piisavalt vett . | Ära muretse pideva kaalu vaatamise pärast. Mõtle oma riiete erinevusele ja sellele, kui kerge sa oma kehal tunned. |
| Enne selle alustamist pidage nõu oma arstiga ja küsige nõu. | Ära unusta "tühje kaloreid". Piira suhkrurikaste jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. |
Niisiis, kuidas edukalt kaalu langetada?
Nüüd saate aru, et see pole lihtsalt numbrite mäng. Edukas ja tervislik kaalulangus on elustiili muutus. See ei ole ajutine "dieet".
Kõige tähtsam on süüa tasakaalustatud toitu . See tähendab toitude valmistamist, mis annavad teie kehale õiges koguses valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mineraale. Kalorite lugemine võib selles abiks olla, kuid ärge tehke sellest oma ainsat eesmärki.
Sa ei pea seda teekonda üksi läbima. On olemas toitumis- ja treeningkava, mis sobib sulle kõige paremini vastavalt sinu vanusele, pikkusele, tervisele ja aktiivsuse tasemele. Seetõttu on kõige turvalisem ja tõhusam enne sellise asjaga alustamist oma arstiga rääkida ning vajadusel küsida nõu toitumisspetsialistilt.
Kodune sõnum
- Kalorite lugemine on vaid üks tööriist, mida saate oma kaalulangetuse teekonnal kasutada. See ei ole täielik lahendus.
- Kalorite lugemise asemel keskendu söödava toidu toiteväärtusele . Hoidu tühjadest kaloritest.
- Ole kannatlik, kuni su keha kohaneb kaloripiiranguga (ainevahetuslik kohanemine). Ära oota koheseid tulemusi.
- Regulaarne treening on oluline tervete lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks.
- Enne mis tahes kaalulangetusprogrammi alustamist on väga oluline konsulteerida oma arstiga , et saada ohutu ja sobiv plaan.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar