Kas sina oled ka ülesööja? (Ülesööja) Räägime sellest lähemalt!

Enamik meist on seda mingil hetkel kogenud, eks? Kujutage ette, et läksite toredale peole või tulite koju raskelt päevalt ja kui näete maitsvat toitu, tekib isu süüa veel, kuigi olete täis. Mõnikord, kui oleme kurvad, igavleme või harjumusest väljas, sööme isegi siis, kui pole näljane. Seda nimetame ülesöömiseks . Kuigi see on normaalne aeg-ajalt juhtuda, pole see teie kehale hea, kui sellest saab harjumus.

Mis täpselt on ülesöömine?

Lihtsamalt öeldes on ülesöömine see, kui sööd rohkem toitu isegi siis, kui kõht on täis ja annad märku: "Aitab küll, aitab nüüd." See tähendab söömist muul põhjusel kui näljatunne. Kuid seda ei tohiks segi ajada vaimuhaigusega, mida mõned inimesed on nimetanud "liigsöömishäireks", eks? See on teistsugune, keerulisem seisund.

Me kõik sööme aeg-ajalt üles. See on seotud meie kehas toimuva bioloogilise protsessiga. Kas mäletate, et kui oleme närvilised või stressis , toodab meie keha hormooni nimega (kortisool). Kui selle (kortisooli) hormooni tase tõuseb, mõtleb meie keha: "Oh, midagi on valesti! Peame kiiresti toitu leidma." Siis tunneme tungi süüa toite, mis on rikkad suhkru, rasva ja soola poolest.

Samuti mängivad rolli see, kui kiiresti te sööte, mida te sööte, millal te sööte ja mida te söömise ajal teete. Kuigi aeg-ajalt on okei ülesöömine, võib regulaarne ülesöömine põhjustada maoärritust, kõrvetisi, isu kontrolli muutusi ja kaalutõusu.

Miks me üle sööme? Mis on selle põhjused?

Ülesöömise põhjuseid on palju. Mõned neist on seotud toiduainete tüübiga, mida sööme, teised aga sellega, miks ja millal me sööme. Vaatleme peamisi põhjuseid.

Emotsionaalne söömine ja hormonaalne mõju

• Emotsionaalne söömine: Enamasti sööme siis, kui oleme stressis , kurvad, igavleme või kui meil on midagi meeles. Kujutage ette, et kui tuleme koju pärast kontoris tekkinud probleemi, sööme maitsva eine, et maha rahuneda. Söömise ajal vabastab meie aju õnnehormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. Seega on söömine midagi, mis teeb meid õnnelikuks. Kui sööme enda rõõmuks, mitte näljaseks, on suurem tõenäosus, et sööme üles.
• Hormoonide mäng: Tavaliselt kontrollivad meie isu hormonaalsed signaalid. Varsti pärast söömist suureneb hormooni (greliin) tase ja me tunneme nälga. Pärast söömist annab hormoon (leptiin) ajule teada: "Aitab küll, ma olen täis." Aga kui me sööme liiga palju, siis kaob selle hormonaalse süsteemi tasakaal. Siis, energia saamiseks söömise asemel, tunneme kiusatust süüa naudingu pärast.

Toidutüüpide ja toitumisharjumuste mõju

• Eelistatud toidud:Kui meil on lemmiktoidud, on ju natuke raske nende söömisest loobuda, kas pole? Mõelge oma lemmiktoitudele nagu friikartulid, pitsa, šokolaad, jäätis. Teil tekib isu neid rohkem süüa.
• Tugevalt töödeldud toidud: Paljud tänapäeval poodides saadaolevad toiduained, näiteks küpsised ja karastusjoogid, on tugevalt töödeldud ning täis lõhna- ja maitseaineid ning säilitusaineid. Need toidud petavad meie aju nii, et me tahame rohkem süüa isegi siis, kui oleme täiskõhutundes.
• Kellaaeg: Paljud inimesed söövad öösel üles. Päeva väsimuse leevendamiseks tekib isu midagi süüa, olgu siis telekat vaadates või lihtsalt istudes. Me sööme sel ajal mitte ainult sellepärast, et meie keha vajab energiat.
• Sotsiaalsed olukorrad: Me koguneme tihti toidu ümber, eks? Pidudel, kui kohtume sõpradega, kui saame kokku perega, on toit elu lahutamatu osa. Sellistel aegadel takerdume vestlusse ja kuna teised söövad, sööme mõnikord rohkem, isegi kui oleme täis, isegi kui see on veidi ebamugav.
• Suured taldrikud, Rootsi laua stiil (suured portsjonid): restoranis või Rootsi lauas süües on rohkem ruumi jagada ja rohkem süüa.
• Teatud ravimid: Mõned ravimid, mida te võtate, võivad samuti vähendada täiskõhutunnet. Kui tunnete end pärast uue ravimi võtmise alustamist nii, pidage nõu oma arstiga.
• Mõned meditsiinilised seisundid: Mõned meditsiinilised seisundid, näiteks „(premenstruaalne sündroom)” (seisund, mis tekib enne menstruatsiooni), „(atüüpiline depressioon)” (depressiooni vorm ), „(ärevus)” (ärevushäire), „(Praderi-Willi sündroom)” ja „(Kleine-Levini sündroom)”, võivad samuti põhjustada ülesöömist.

Mis juhtub, kui sa ülesööd? Millised on sümptomid?

Ülesöömise korral võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Happe refluks: sarnane gastriidiga.
• Puhitis: Täiskõhutunne maos.
• Kõhupuhitus (gaas): magu täitub gaasidega.
• Kõrvetised: Põletustunne rindkere keskel.
• Iiveldus: Tunne, nagu hakkaksid oksendama.
• Kõhuvalu: kõht valutab.
• Väsinud ja loid: Väsinud ja loid tunne.

Kuid pidage meeles, et neid sümptomeid võivad põhjustada ka muud asjad, mitte ainult ülesöömine. Kui need sümptomid kestavad kauem kui ühe päeva, süvenevad või kestavad kauem kui nädala, on kõige parem pöörduda nõu saamiseks arsti poole.

Tavaliselt hakkab ülesöömisest tingitud ebamugavustunne mõne tunni jooksul taanduma. Väike jalutuskäik ja vee joomine võib pakkuda kiiret leevendust.

Tähtis:Sa ei pruugi märgata, et oled liiga palju söönud, enne kui umbes 20 minutit pärast söömise lõpetamist. Siis hakkad tundma selliseid asju nagu kõhuvalu ja väsimus.

Mida teha, kui sööd üles? Kuidas leevendust saada?

Ära tunne end süüdi ega häbene, kui sa aeg-ajalt ülesööd. See on igaühe jaoks erinev. Tunned end paar tundi veidi ebamugavalt. Selle aja jooksul pead olema enda vastu lahke, kuni su seedesüsteem töötab. On mõned asjad, mida saad teha oma keha aitamiseks:

• Jalutage: lühike jalutuskäik kerge treeninguna aitab vähendada gaase ja kontrollida veresuhkru taset.
• Jää piisavalt hüdreerituks: Sinu seedesüsteem vajab selle lisatoidu seedimiseks rohkem vett. Lisaks tavalisele veele võivad sellised asjad nagu ingveritee, koriandritee ja kummelitee aidata leevendada kõhu ebamugavustunnet ja vähendada gaase.
• Võtke antatsiid: Apteegist ostetud antatsiid (kõrvetiste ja seedehäirete ravim) võib samuti leevendust pakkuda. Siiski ei ole hea mõte seda pidevalt harjumuseks teha.

Antatsiidide kõrvaltoimed: Mõnedel inimestel võib antatsiidide võtmise ajal esineda kõhukinnisust, kõhulahtisust, väljaheite värvuse muutust ja kõhukrampe.

Kuidas lõpetada ülesöömist?

Isegi kui sa aeg-ajalt ülesööd, kui sellest saab harjumus, võib see muuta meie keha näljatunde reguleerimist ja viia kaalutõusuni. Peamine põhjus, miks me ülesööme, on see, et see tekitab meis hea tunde. Seega aitab see, kui teed peale söömise ka muid asju, mis sind õnnelikuks teevad. Harrasta head enesehooldust : treeni, maga piisavalt (kuid ära maga üle) ja vähenda sotsiaalmeedias käimist.

Veel mõned asjad, mis võivad aidata:

• Piira alkoholi tarbimist: alkoholi tarvitades kipume rohkem sööma, seega on kõige parem alkoholi tarbimist vähendada.
• Vähendage soolarikka toidu tarbimist: soolarikka toidu söömine suurendab isu magusa järele.
• Söö rohkem köögivilju ja puuvilju: kuna need toidud on kiudainerikkad, sööd vähem ja tunned end kiiremini täiskõhutundena.
• Stressi maandamine: Stresshormoonid võivad häirida nälja- ja täiskõhutunde kontrollivate hormoonide tööd.
• Söö aeglaselt: Näri korralikult, naudi ja võta aega. See aitab sul enne taldriku lõppu täiskõhutunnet saavutada.
• Söö teadlikult: Saa aru, miks sa sööd, millal sa sööd ja mis paneb sind ülesööma.
• Treeni regulaarselt: Treening on veel üks suurepärane viis endorfiinide tootmiseks.
• Planeeri oma pidulikud toidukorrad päeva algusesse: öösel on suurem võimalus üles süüa.

Kas see võib sind haigeks teha? Kas see paneb sind kaalus juurde võtma? Miks ma tunnen end väsinuna?

Jah, ülesöömine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist. Üks või kaks korda aastas ülesöömine ei põhjusta järsku kaalutõusu. Aga kui sellest saab harjumus, võib see kindlasti kaasa tuua kaalutõusu .

Liiga palju söömine tekitab väsimust, kuna keha peab selle lisatoidu seedimiseks rohkem vaeva nägema. Seejärel väheneb teistesse organitesse suunduva vere hulk ja see suunatakse seedesüsteemi. Seetõttu tunned end väsinuna ja unisena. Samuti sööme sageli rohkem kui vaja, süsivesikuterikast toitu. Nende söömisel tõuseb veresuhkru tase järsult ja seejärel langeb järsult („suhkrukrahh“). See on samuti väsimuse põhjus.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui sul on mitu kuud olnud tunne, et sööd üles rohkem kui üks kord nädalas, on hea mõte rääkida oma sümptomitest ja toitumisharjumustest arstiga. Seejärel saab arst kindlaks teha põhjuse ja vajadusel otsida ravi.

Kodune sõnum

On normaalne, et me kõik aeg-ajalt ülesööme. Enda süüdistamise asemel ole enda vastu lahke. See aitab mõista, miks sa sööd ja mis su kehas söömise ajal toimub. Ringi jalutamine ja vee joomine aitavad ebamugavustunnet vähendada.

Kuigi aeg-ajalt ülesöömine ei ole probleem, võib see harjumuseks muutudes kaasa tuua kaalutõusu ja muid terviseprobleeme. Seega, kui sa pidevalt ülesööd, siis ära kõhkle arsti poole pöördumast. Sinu tervis on seda väärt!

` Ülesöömine, ülesöömine, täiskõhutunne, nälg, stress, hormoonid, seedimine, kaalutõus, tervislik toitumine, toidukontroll, ülesöömine