Kujuta ette, et oled just söönud korraliku lõunasöögi, aga soovid, et oleksid söönud väikese tüki šokolaadi või jäätist. Või vaatad õhtul telekat ja äkki tunned isu krõpsupaki lahti murda. Kas sinuga on see juhtunud? Me nimetame seda sageli isuks. Tegelikult pole see nälg. Miks see meiega juhtub? Räägime sellest täna põhjalikumalt.
Nälg ja isu on kaks eri asja!
Esiteks, mõistame nende kahe erinevust. Nälg on signaal, mille meie keha annab meile, kui ta vajab energiat ehk kütust. See on meie ellujäämiseks hädavajalik.
Aga isu on midagi muud. See on tugev ja kontrollimatu soov süüa konkreetset toitu. See tähendab, kui sa tunned, et "ma tõesti tahan seda juustukooki kohe praegu", isegi kui sa pole näljane.
Lihtsamalt öeldes tuleb nälg maost, aga isu peast ehk meie mõtetest.
Miks me seda toitu ihaldame? 5 peamist põhjust
Sellel on mitu põhjust. Vaatleme peamisi neist.
1. Välised vihjed: Need on meie harjumused. Kujutage ette, et sööte alati jäätist, samal ajal kui vaatate oma lemmiktelesaadet. Mõne aja pärast, iga kord, kui selle telesaate sisse lülitate, tahate automaatselt jäätist süüa. See on nagu teie ajus tekkinud harjumus.
2. Sisemised vihjed: Seda mõjutavad otseselt teie tunded. Näiteks kui tunnete end kurvana, üksildasena, vihasena või stressis, on mõnel inimesel tugev soov süüa magusat. See on ajutine viis sellest tundest vabanemiseks.
3. Puudus: Kas sa pead dieeti, et kaalust alla võtta? Kui sa piirad oma toidutarbimist , võid päeva lõpuks tunda tugevat soovi süüa kõik toidud, mida sa piirasid.
4. Halb uni: Uuringud on näidanud, et ebapiisav uni häirib isuhormoonide tööd meie kehas. Seetõttu tunneme unepuuduses päeval sageli isu midagi süüa.
5. Sotsiaalne keskkond: Kui teie kontoris on müügiautomaat või kui teie abikaasa teeb sageli maitsvaid kooke ja suupisteid, on normaalne tunda isu neid toite nähes süüa.
Samal ajal on suurkorporatsioonide toodetud "ülitöödeldud" toiduained, st pakendatud toiduained (nt krõpsud, küpsised, vorstid), mis sisaldavad palju suhkrut, soola, rasva ja kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, loodud meie maitsemeelele ja ajule väga meeldivaks. Seetõttu on suurem tõenäosus, et me jääme neist sõltuvusse.
Praktilised näpunäited isude kontrollimiseks
Olgu, kuidas siis selle kontrollimatu tungiga toime tulla? Siin on mõned lihtsad viisid, mida saate proovida.
| Nõuanded | Mida teha ja selle olulisus |
|---|---|
| Joo palju vett. | Mõnikord, isegi kui keha on dehüdreeritud, tunneme nälga. Seega jooge päeva jooksul õige kogus vett. Kui teil on öösel isu süüa, proovige juua suhkruta taimeteed nagu Belimal või Ranavara. |
| Maga piisavalt. | Püüa vähemalt 7 tundi päevas korralikult magada. See tasakaalustab sinu hormoone ja vähendab soovimatut isu. |
| Söö valgurikkaid toite. | Valgurikaste toitude söömine hoiab täiskõhutunde kauem. Lisa hommikusöögiks muna, lõunaks midagi sellist nagu kikerherned või läätsed ja õhtusöögiks kalatükk. See on palju parem kui lihtsalt taldrikutäie pasta söömine. |
| Vali suupisteid targalt. | Selle asemel, et kogu aeg krõpse ja küpsiseid süüa, proovi süüa midagi kiudainete ja valgurikka, näiteks Kreeka jogurtit mõne puuvilja ja maapähkliga. Kui sa tõesti tahad šokolaadi süüa, söö tükk tumedat šokolaadi. |
| Närige tükk nätsu. | Mõned inimesed kaotavad isu nätsu närides või mündimaitselise hambapastaga hambaid pestes. See on tähelepanu kõrvalejuhtiv tegur. |
| Ole alkoholiga ettevaatlik. | Alkoholi joomine mitte ainult ei suurenda meie isu, vaid vähendab ka enesekontrolli. Sel ajal tekib kiusatus süüa liiga palju, seda ise märkamata. |
| Muud stressi leevendamise lahendused | Selle asemel, et stressis olles kommipudeli järele haarata, mine sõbraga õue värsket õhku hingama, tee 5-minutiline jalutuskäik. Esmalt tunnista oma tundeid (kurbust, viha). Seejärel leia söömise asemel mõni muu lahendus. |
| Eemalda kiusatused. | Kui sul on kodus varuks toiduaineid, mida sulle meeldib süüa, kaalu nende asemel toitvate toodete, näiteks puuviljade, köögiviljade ja pähklite toomist. Kui need meeldivad ka teistele pereliikmetele, siis mõtle kõigi tervisele ja leppi kokku. |
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Kui te ei suuda oma toitumisharjumusi üldse kontrollida, kui see mõjutab teie igapäevaelu või kui arvate, et algpõhjuseks on kontrollimatu stress või mõni muu emotsionaalne probleem, ärge kartke sellest oma perearstiga rääkida. Tema saab teile anda vajalikke juhiseid, suunates teid võib-olla registreeritud toitumisspetsialisti või vaimse tervise nõustaja juurde.
Kodune sõnum
- Isu ei ole nälg. See on tugev soov meie meeles konkreetse toidu järele.
- Seda mõjutavad paljud asjad, näiteks ebapiisav uni, stress, meie harjumused ja meid ümbritsev keskkond.
- Seda seisundit saab suures osas kontrolli all hoida lihtsate elustiili muutustega, nagu rohke vee joomine, valgurikas toitumine, hea uni ja kerge treening.
- On väga oluline vältida ahvatlevate toitude hoidmist majas ja valida tervislikumaid alternatiive.
- Kui seda olukorda on raske kontrollida, ärge kartke otsida professionaalset abi.Selleks on parim algus arst.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar