Sul võib olla ka küsimusi treeningu kohta lapseootuse ajal. Mõned ütlevad, et sel ajal tuleks korralikult treenida, teised aga, et see on ohtlik ja tuleks olla ettevaatlik. Milline neist kahest on tegelikult õige? Millised on ohutud harjutused, mis sobivad sulle raseda emana? Kui palju peaksid neid tegema? Räägime sellest täna selgelt ja lihtsalt.
Kas pole mitte hea kõvasti tööd teha?
Mõned aastad tagasi levis internetis pilt, millel oli kujutatud kaheksandat kuud rasedat naist, kes tõstis väga rasket kangi. Ta oli professionaalne kulturist. Hiljem sünnitas ta terve poisslapse.
Arstid polnud aga sünnituseelsel eelõhtul sellise pingutava treeninguga eriti rahul. Nad kritiseerisid seda teravalt. Üks sünnitusabi ja günekoloogia professor selgitas seda järgmiselt:
"Iga sekund, mil ta seda raskust tõstab, suunatakse keha siseorganitesse voolav veri lihastesse, mis sel ajal töötavad. See on nagu lapse nabanööri otsa ronimine ja selle mõnda aega paigal hoidmine. See pole lapsele üldse hea."
Lihtsamalt öeldes, kui sa treenid liiga palju, läheb rohkem verd käte ja jalgade lihastesse. See vähendab ajutiselt vere hulka, mis läheb emakasse, platsentasse ja lapsele. Seetõttu ütlevad arstid, et pingutav treening ei ole sel ajal hea.
Kas pole siis hea trenni teha?
Oh ei, sellist asja pole olemas. Raseduse ajal treenimisel on palju häid tulemusi. See pole halb asi. Aga seda tuleb teha õigesti ja ohutult.
Regulaarse treeningu üks peamisi eeliseid on see, et see võib vähendada rasedusdiabeedi tekkimise riski, mis võib raseduse ajal tekkida. See aitab säilitada ka tervislikku kaalu, hoida meelt lõdvestununa ja anda sünnituseks vajalikku energiat.
Küsimus on selles, et "kui palju on piisav?". Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledžil (ACOG) on selle kohta juhised. Nad ütlevad, et võite endiselt teha enamikku harjutusi, mida tegite enne rasedust. Kuid teatud piirangutega.
Kõige tähtsam on see, et enne mis tahes treeningu alustamist peaksite rääkima oma arstiga ja saama tema heakskiidu. Ainult tema saab teile täpselt öelda, mis teile teie tervisliku seisundi põhjal sobib ja mis mitte.
Millised harjutused on üldiselt ohutud?
- Jalutamine
- Ujumine
- Tantsimine – aga mitte selline, mis hõlmab hüppamist või kukkumist.
- Spetsiaalne jooga rasedatele emadele ( sünnieelne jooga )
Harjutused, mida raseduse ajal absoluutselt ei tohiks teha
Mõned harjutused on kõige parem jätta lapse sünni järgseks ajaks. Need võivad olla kahjulikud nii sulle kui ka su sündimata lapsele. Vaatame, millised need on.
| Harjutus, mida vältida | Miks see ohtlik on? |
|---|---|
| Sukeldumine | Kui sukeldujad pinnale tagasi tulevad, läbivad nad spetsiaalse protsessi (dekompressiooni), et vabastada oma kehasse kogunenud õhumullid. Emakas olev laps ei saa selle protsessiga hakkama. Need õhumullid võivad isegi lapse elu kahjustada. |
| Võta ühendust spordiga | Lõpetage selliste spordialade nagu jalgpall, korvpall ja võrkpall mängimine enne lapse sündi. Kui mängimise ajal tabab midagi küünarnukki või pall teie kõhtu, võib see teie lapsele tõsist vigastust tekitada. |
| Mäesuusatamine | See ei pruugi meie jaoks Sri Lankal eriti oluline olla, aga on hea teada. Siin on suur kukkumisrisk. Samuti, kuna hapnikutase on üle 1800 meetri kõrgusel madal, ei pruugi laps piisavalt hapnikku saada. |
| Intensiivne raskuste tõstmine | Tavaliste kergete raskuste kasutamine on okei. Raskete raskuste tõstmine pole aga üldse hea. Nagu me varem arutasime, väheneb lapsele mineva vere hulk. Samuti on suurem tõenäosus, et raskus kukub kehale või kaob tasakaal ja kukub. |
Kes tahaks treeningust täielikult loobuda?
Arstid soovitavad teatud terviseprobleemidega rasedatel emadel treeningu täielikult lõpetada. Seda seetõttu, et treenimine võib neile rohkem kahju kui kasu teha. Kui teil on selline seisund, ärge mingil põhjusel treenige ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui teil on südamehaigus või kopsuhaigus .
- Kui arst on teile öelnud, et teie emakakael on nõrk , võite rasestuda lühema aja jooksul.
- Kõrge vererõhk (preeklampsia) . See on kõrge vererõhu seisund, mis tekib raseduse ajal.
- Kui platsentaga on probleeme (nt platsenta previa).
- Kui teil esineb sagedast verejooksu .
- Kui on enneaegse sünnituse oht .
Ainult teie arst teab, kas teil on need seisundid või mitte. Seega pidage oma ohutuse huvides enne millegi tegemist temaga nõu.
Kodune sõnum
- Raseduse ajal treenimine on suurepärane, aga seda tuleb teha õigesti ja ohutult.
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja küsige luba.
- Kerge treening, näiteks kõndimine ja ujumine, on väga ohutu.
- Vältige täielikult kontaktsporti, kukkumist ja raskete esemete tõstmist.
- Kui teil on terviseprobleeme (näiteks kõrge vererõhk, südamehaigused), ärge tehke trenni ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui treeningu ajal tekib pearinglus, valu rinnus või tupeverejooks, lõpetage treening kohe ja pöörduge arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar