Kas sina kardad ka vananedes asju unustada? Võib-olla on see hirm veelgi suurem, kui näed oma emal, isal või vanaemal seda probleemi. Seda järkjärgulist mälukaotust nimetatakse dementsuseks. Uuel uuringul on aga ka väga häid uudiseid. See tähendab, et mõned lihtsad harjumused meie elustiilis võivad seda riski oluliselt vähendada. Räägime sellest täna.
Mida see uus uuring ütleb?
See on väga eriline uuring, kuna teadlased uurisid pärast lahkamist 586 surnud inimese aju. Samuti kogusid nad teavet nende terviseharjumuste kohta umbes 24 aasta jooksul, kui nad olid elus.
Siin nägid nad midagi hämmastavat. Mõnel inimesel olid ajus muutused, mis on seotud Alzheimeri tõvega, näiteks kahjulike valkude, beeta-amüloidi ja tau , ladestused, mis kahjustavad ajurakke, kuid kuna nende eluviis oli nii tervislik, ei näidanud nad sümptomeid. Lihtsamalt öeldes olid heade eluviisidega inimeste ajud haiguse põhjustatud muutuste suhtes vastupidavaks muutunud.
See tähendab, et kui teie elustiil on hea, on palju suurem tõenäosus, et teil ei teki dementsuse sümptomeid, isegi kui ajus esineb mõningaid ebasoodsaid muutusi.
Millised on 5 elustiiliharjumust, mis kaitsevad aju?
Olgu, vaatame siis viit harjumust, mis selle uuringu kohaselt võivad teie aju kaitsekilbina toimida. Need pole nii keerulised, kui võite arvata.
| Eluviisiharjumus | Mida teha? |
|---|---|
| 1. Väldi suitsetamist | Sa ei ole hetkel suitsetaja. Suitsetamine kahjustab aju verega varustavaid veresooni, seega on väga oluline seda vältida. |
| 2. Aktiivne olemine (treening) | Vähemalt nädalTegele vähemalt 150 minutit (2 1/2 tundi) intensiivse treeninguga. Hea on näiteks reibas kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. |
| 3. Piira alkoholi tarbimist | Piira alkoholi tarbimist mitte rohkem kui ühe joogini päevas naistele ja kahe joogini päevas meestele. |
| 4. Tervislik toitumine | Täpsemalt öeldes tähendab see MIND dieedi järgimist. Lihtsamalt öeldes tähendab see puu- ja köögiviljade, kaunviljade, pähklite ja kala tarbimise suurendamist, samal ajal vähendades punase liha, maiustuste ja töödeldud toitude tarbimist. |
| 5. Ajuintensiivse töö tegemine | Aju aktiivsena hoidmine ka pärast vananemist. Näiteks ajalehe või raamatu lugemine, kirjade kirjutamine, raamatukogus käimine, mängude nagu male või kabe mängimine ja millegi uue õppimine. |
Dementsus on ülemaailmne probleem.
Kas teadsite, et Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel kannatab dementsuse all üle maailma üle 55 miljoni inimese. Igal aastal lisandub umbes 10 miljonit uut juhtu. See on maailmas seitsmes peamine surmapõhjus.
Dementsus ei ole üksik haigus. See on üldnimetus seisundite rühmale, mis põhjustavad järkjärgulist mälu, mõtlemisvõime ja igapäevaste toimingute tegemise võime kadu. Kõige levinum neist on Alzheimeri tõbi.
Nende seisundite juures on kõige ohtlikum see, et haiguse arengut ei ole veel võimalik tagasi pöörata või täielikult peatada. Seetõttu on ennetamine nii väärtuslik.
Arstide nõuanded
Isegi arstid rõhutavad nüüd, et need elustiiliharjumused on südamehaiguste ja dementsuse ennetamiseks hädavajalikud. Mõnikord, kui arst määrab Alzheimeri tõve ravimeid, soovitab ta teil koos ravimitega järgida ka neid viit elustiiliharjumust. Sest nende kahe koosmõjul saavutatavad tulemused on palju paremad.
Seega, kui teil on kahtlusi või hirme oma või mõne pereliikme mälu osas, ärge olge häbelikud ega viivitage, rääkige oma arstiga. Tema annab teile vajalikke juhiseid.
Kodune sõnum
- Dementsus on tõsine seisund, mis põhjustab vananedes mälukaotust. Seda riski saab aga tervisliku eluviisiga oluliselt vähendada.
- 5 peamist harjumust on: mitte suitsetada, treenida 150 minutit nädalas, piirata alkoholi tarbimist, süüa tervislikult (nagu MIND-dieet) ja hoida aju aktiivsena.
- Need harjumused kaitsevad teie aju ja suurendavad selle võimet taluda isegi haiguse põhjustatud sisemisi muutusi.
- Kui teil või kellelgi teie pereliigil on mäluprobleeme, rääkige sellest kohe oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar