Kas olete kunagi hommikul voodist tõustes tundnud jalgades talumatut valu? Või kas teil on valu pahkluudes, kui kõnnite või jooksete mõnda aega? Me ei mõtle oma jalgadele igapäevaelus eriti palju, eks? Aga need jalad kannavad tegelikult kogu meie keha raskust ja viivad meid ühest kohast teise. Seega on nende jalgade paljud väikesed luud omavahel ühendatud ja neid hoiavad koos tugeva süsteemina spetsiaalsed koed, mida nimetatakse sidemeteks . Seega räägime täna selles artiklis kõigest nende sidemete kohta, mis on teie jalgade tervise jaoks väga olulised.
Lihtsamalt öeldes, mis need sidemed jalas on?
Kujuta ette, et su jalg koosneb hunnikust pisikestest tellistest (luidest). Kui sa need tellised lihtsalt rahule jätad, siis nad lagunevad laiali, eks? Sidemed on nagu tugevad sidemed, mis hoiavad neid telliseid koos ja hoiavad neid tugevana.
Lihtsamalt öeldes on sidemed tugevad ja paksud koesidemed, mis ühendavad jala erinevaid luid. Ilma nendeta poleks meie jalgadel kuju ja luud ei püsiks koos. Need sidemed stabiliseerivad meie jalgu ja toetavad jalavõlvi.
Nendel sidemetel on mitu peamist funktsiooni:
- Aitab luid paigal hoida: need sidemed aitavad hoida kõiki 26 jala luud õiges asendis.
- Takistab pahkluu veeremist: Need sidemed kaitsevad ja hoiavad pahkluud kõndimisel või jooksmisel äkilise veeremise eest.
- Hoiab liigeseid stabiilsena: need on olulised oluliste liigeste, eriti pahkluuliigese, stabiilsuse ja tugevuse säilitamiseks.
Tavaliselt mõtleme neile sidemetele, kui ümberminek või jalatalla valu tekitab. Õnneks saab enamikku neist vigastustest ravida puhkuse ja lihtsate protseduuridega.
Millised on meie jala peamised sidemed?
Kuna ainuüksi jalas on 26 luud, ühendab neid suur hulk sidemeid. Uurime mõnda neist lähemalt.
- Plantaarne kannaluu-avikulaarne side: tuntud ka kui vedruside , on see jala tugevaim side. See ühendab pahkluud ja jalaluud. See side annab jala võlvi kuju ja aitab toetada kogu keha raskust. Mõelge sellele, kui lähete trepist alla, jooksete või hüppate – maapinnalt tulev löök... See aitab teid selle eest kaitsta.
- Kaltsaneokuboidne side:See side ühendab teie kanna luu teiste luudega, mis moodustavad teie jala kaare (tarsaalluud).
- Lisfranci sidemed: need asuvad jala keskel, otse Lisfranci liigese all jala keskel.
Mis on nende sidemete kõige olulisem funktsioon?
Nagu me varem mainisime, on jala sidemete peamine ja kõige olulisem ülesanne hoida jalavõlvi stabiilsena ja tugevana. See võlv koosneb luudest, sidemetest ja kõõlustest. Just selle võlvi tõttu on meie jalgadel ainulaadne kuju ja struktuur.
Lisaks täidavad need sidemed veel ühte väga olulist funktsiooni.
Nagu auto amortisaatorid , neelavad need sidemed iga sammuga meie kehas tekkivat lööki. Need kaitsevad meie liigeseid ja luid, vähendades maapinnalt tulevaid lööke kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel.
Need sidemed koosnevad tugevast, kuid mõnevõrra elastsest kiulisest sidekoest, mis on rikas kollageeni valgu poolest. Seetõttu taluvad nad nii suurt survet.
Jala sidemeid mõjutavad tavalised seisundid
Nagu teisedki meie keha sidemed, võivad ka meie jalgade sidemed venitada, pingestuda või rebeneda. Eriti suur on nende vigastuste oht inimestel, kes tegelevad spordiga, mis hõlmab järske pöördeid, jooksmist või hüppamist (näiteks korvpall, jalgpall ja tantsimine).
Selliste olukordade suhtes peame olema veidi ettevaatlikud.
| Seisund | Lihtne seletus |
|---|---|
| Plantaarne fastsiit | See on jala sidemeid mõjutav kõige levinum haigus ja kannavalu peamine põhjus.Selle põhjuseks on jala alumist osa läbiva paksu sideme, mida nimetatakse plantaarseks fastsiaks, põletik. Peamine sümptom on tugev valu, eriti hommikul voodist tõustes. |
| Jala sidemete nihestused | Selle seisundi võib põhjustada jala järsk sisse- või väljapoole väänamine või pahkluu veeremine. See tekib sageli koos pahkluu nikastusega. Sümptomiteks on kohene valu, turse ja mõnikord verevalumid. |
| Lisfranci vigastus | See on jala keskosa vigastus. Järsk kukkumine või hüppeliigese nikastus võib põhjustada Lisfranci liigese luude murdumise ja sellega seotud sidemete rebenemise. See võib olla üsna tõsine vigastus. |
| Lamedad jalad | Mõned inimesed võivad selle seisundiga kaasasündinud olla. Kuid mõnikord võib see seisund tekkida ka jalavõlvi kõõluste ja sidemete venituse, rebenemise ja turse tõttu. See võib kõndimisel põhjustada valu jalgades. |
Kuidas hoida jalgade sidemeid tervena?
„Ennetamine on parem kui ravi,“ öeldakse. Seega on kõige parem neid probleeme ennetada enne nende tekkimist. Jala sidemete vigastuste peamine põhjus on pahkluu ümbritsevate lihaste nõrkus. Seetõttu on väga oluline tugevdada lihaseid, mis stabiliseerivad ja toetavad pahkluud.
Lisaks võid mõelda ka järgmistele asjadele:
- Ettevaatust: kui oled treeningutega alles alustanud, ära pinguta ennast korraga liiga palju. Suurenda treeningu kestust ja intensiivsust järk-järgult. Samuti on oluline enne alustamist soojendust teha ja pärast maha jahtuda.
- Ära tee kogu aeg sama asja: kui teed iga päev sama tüüpi tegevust (nt ainult jooksed), avaldad survet samadele jalaosadele. Seega vaheldumisi tegele tegevustega. Kui ühel päeval jooksed, siis järgmisel päeval tee midagi sellist nagu ujumine või jalgrattasõit.
- Kandke sobivaid jalatseid: See on väga oluline.Kandke jalatseid, mis pakuvad head võlvitoetust ja on hästi pehmendatud. Vältige vanade, kulunud jalanõude kandmist. Mõned inimesed võivad vajada ka spetsiaalselt selleks loodud ortopeedilisi sisetaldu, mille arst on määranud.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Jalavalu ei tohiks kunagi kergelt võtta. Kuna meie jalad kannavad kogu keha raskust, võib valu ignoreerimine probleemi süvendada.
Kui teil tekib mõni allpool loetletud sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kui valu on nii tugev, et te ei saa jalale raskust panna .
Kui teil on pärast pahkluu väänamist talumatu valu või liigne turse .
Kui teil on püsiv kannavalu (eriti hommikul).
Kui tunned valulikkust jalavõlvi all .
Kui pöördute arsti poole, küsib ta teilt küsimusi ja uurib teie jalga. Vajadusel võib ta soovitada ka uuringuid, näiteks röntgen- või ultraheliuuringut. Seega ärge kartke pöörduda viivitamatult arsti poole, kui teil on mingeid muresid.
Kodune sõnum
- Jala sidemed on tugevad koeribad, mis ühendavad meie jalgade luid.
- Need toetavad jala võlvi, aidates kanda keharaskust ja neelates kõndimisel lööke.
- Sellised asjad nagu jalavalu, kannavalu ja pahkluu nihestused võivad olla sidemetega seotud probleemid.
- Paljusid neist häiretest saab ennetada sobivate jalanõude kandmise, regulaarse treenimise ja lihaste tugevdamise abil.
- Kui teil on talumatu valu, turse või seisund, mille korral te ei suuda jalale raskust kanda, ärge raisake aega ja pöörduge kindlasti arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment