Kas sina maadled ka suurima kurbusega, millega elus kokku puutud? (Leinaga). Räägime sellest!

Vahel elus peame silmitsi seisma asjadega, mida me kunagi ei osanud oodata, eks? Võib-olla on see lähedase kaotus. Või näiteks unistuse purunemine, töökoha kaotus, lähedase suhte purunemine. See tugev valu, see tühjus, see kurbus, mida me sellistel aegadel tunneme, on see, mida me lihtsalt nimetame "leinaks" . See on väga keeruline ja väga isiklik kogemus. Aga me kõik seisame mingil hetkel selle kogemusega silmitsi. Räägime siis natuke sellest?

Mis on lein?

Lihtsamalt öeldes on lein viis, kuidas me kaotusega toime tuleme ja sellega toime tuleme. Tihti mõtleme leinast kui valusast perioodist, mis järgneb lähedase surmale. Kuid see pole tõsi. Leina võib põhjustada iga sündmus, mis seab kahtluse alla meie identiteedi ja muudab võimatuks normaalse elus toimimise. See hõlmab ka meid defineerivate suhete kaotust.

Kujuta ette, et võid tunda end kurvana, kui kaotaksid selliseid asju:

• Sinu sõber, pereliige, partner või lemmikloom.
• Abielu, sõprus või muu oluline suhe.
• Sinu kodu, piirkond, kus sa elad, või sinu kogukond.
• Sinu töö või karjäär.
• Majanduslik stabiilsus.
• Unistus, mis sul oli, või eesmärk, mida sa saavutada tahtsid.
• Hea tervis.
• Sinu noorus.
• Viljakus (võime lapsi saada).

Mõnikord, surmaks valmistudes, võib inimene tunda kurbust ka omaenda elu kaotuse pärast. Näiteks võib keegi, kes põeb ravimatut haigust, tunda suurt kurbust, et tal pole enam aega teha asju, mida ta tahtis teha või saavutada.

Leina etapid – kas me mõistame neid?

Ekspert nimega Elizabeth Kübler-Ross kirjeldab neid viit leinaetappi oma raamatus "On Death and Dying". Kuigi raamat ilmus 1969. aastal, on see endiselt üks enim tunnustatud allikaid leinaprotsessi mõistmiseks. Raamatu kirjutamiseks intervjueeris ta enam kui 200 surevat patsienti. Nende vestluste käigus tuvastas ta viis levinud etappi, mida surmaga silmitsi seisvad inimesed kogevad.

Kuigi Kübler-Rossi uuring keskendus surevate leinale, kasutavad paljud inimesed neid etappe ka erinevat tüüpi kaotuste põhjustatud leina mõistmiseks. Kuid siin on oluline punkt : need etapid ei ole kohustuslike sammude kogum, mida kõik peavad läbima, ja need ei pea toimuma mingis kindlas järjekorras. Mõned inimesed ei pruugi mõnda neist etappidest üldse kogeda.

Need etapid on:

1. Eitamine: Tunded nagu: "See ei saa tõsi olla", "Minuga see ei saa juhtuda". Kaotust on raske reaalsena aktsepteerida.

2. Viha:„Miks see minuga juhtus?“ on vihatunne. See viha võib olla suunatud neile, kes ei suutnud lähedast päästa, Jumalale, iseendale või isegi ükskõik kellele.

3. Kauplemine: Mõtlemine sellistele asjadele nagu: "Kui ma oleksin seda teinud, poleks seda juhtunud?", püüdes saavutada kokkulepet, mis kaotuse ära hoiaks. Samuti võib tekkida kahetsus tehtu pärast, näiteks: "Kui ma vaid poleks seda teinud...".

4. Depressioon: väga kurb, lootusetu ja üksildane tunne. Huvi kaotamine kõige vastu ja kõigest eraldatuse tunne. Sellega võib kaasneda palju keerulisi depressiooniga seotud emotsioone.

5. Aktsepteerimine: Aja jooksul, isegi kui valu on endiselt olemas, hakkad sa leppima sellega, et kaotus on reaalsus. Jõuad punkti, kus ütled: "Mis juhtus, see juhtus, nüüd pean ma sellega kuidagi edasi elama."

Pea meeles, et need etapid ei tule kõigile ühtemoodi või samas järjekorras. Mõned inimesed võivad mõned neist etappidest vahele jätta ja mõned võivad edasi-tagasi hüpata. See on täiesti normaalne.

Kas on olemas erinevat tüüpi leina?

Jah, leina saab kogeda mitmel moel. Need erinevad tüübid näitavad, kui mitmekesine ja keeruline lein on.

Ennetav lein

See on aeg, mil hakkate leinama enne tegeliku kaotuse toimumist. Näiteks kui saate teada, et teil või kellelgi teie lähedasel on ravimatu haigus, võite hakata leina tundma juba enne inimese surma. Leina sel viisil töödeldes saate olla valmis kaotusega toime tulema, kui see tegelikult juhtub. Kuid ärge laske sellisel leinal takistada teil nautida väärtuslikku aega, mis teil on.

Lühendatud lein

Mõnikord on võimalik leinaprotsess kiiresti läbida. Seda nimetatakse lühiajaliseks leinaks. See võib juhtuda ka pärast eelnevalt mainitud „ootavat leina“. See tähendab, et kuna oled leinanud ja kaotuseks valmistunud juba enne kaotust, siis lein kaob kiiresti, kui kaotus tegelikult aset leiab. See, et lein kaob kiiresti, ei tähenda, et sa ei armastanud kaotatud inimest. Meil ​​kõigil on leina puhul erinev ajaraam.

Hilinenud lein

Selle asemel, et kaotusega seotud emotsioone kohe tunda, hakkad neid tundma päevi, nädalaid või isegi kuid hiljem. Mõtle sellele: kui keegi õnnetuses sureb, võid olla väga hõivatud matuste korraldamise, juriidiliste asjade jms-ga. Seejärel, kas šoki või selle hõivatuse tõttu, ei pruugi su kehal olla aega neid emotsioone töödelda. Alles siis, kui kõik on möödas, hakkad valu tundma.

Pärsitud lein

See puudutab emotsioonide allasurumist. Tegelikult pole paljud meist kunagi õppinud ära tundma või juhtima keerulisi emotsioone, mis leinaga kaasnevad. Seetõttu paljud inimesed, kes oma emotsioone alla suruvad, isegi ei taipa, et nad seda teevad. Kahjuks, kui te ei luba endal neid emotsioone tunda, võib see kurbus avalduda füüsiliste sümptomitena nagu kõhuhädad, unetus ja ärevus, aga mõnikord isegi paanikahood.

Kumulatiivne lein

See hõlmab mitme kaotusega samaaegset silmitsi seismist. Kujutage näiteks ette, et keegi kaotab lapse ja koos selle leinaga laguneb ka tema abielu. Seejärel maadleb see inimene korraga kahe murega. Mitme kaotuse korraga leinamine on väga raske ja see võib olla ka ootamatult keeruline.

Kollektiivne lein

Kuigi me peame leina sageli isiklikuks asjaks, on aegu, mil leiname rühmana, ühiskonnana. Sõjad, loodusõnnetused (näiteks üleujutused, maalihked), õnnetud vahejuhtumid koolides ja epideemiad põhjustavad laia valikut kaotusi. Need asjad muudavad meie "normaalset" elu. Seejärel leiname rühmana neid jagatud kogemusi, mis oleme kaotanud, ja muutunud tulevikku. Näiteks koroonapandeemia ajal kogesime me kõik sellist kollektiivset leina.

Millised on leina sümptomid?

Lein võib mõjutada teie meelt, keha ja hinge – kõike seda.

Emotsionaalsed sümptomid

Leinajad ütlevad sageli, et "emotsioonid tulevad lainetena". Võib tunduda, nagu emotsioonid tulvaksid sisse ilma igasuguse hoiatuseta. Ühel hetkel võib elu tunduda normaalne ja järgmisel võid nutta. Lein võib panna inimesi kogema laia emotsioonide spektrit, kurbusest vihani, vihast rõõmuni. Mõnikord võid tunda end oma tunnetest lahutatuna ja nagu töötaksid lihtsalt "autopiloodil".

Mõnikord võivad tekkida vastakad tunded. Näiteks:

• Kuigi lähedase kaotus on kurb, on ka kergendus teada, et nad enam ei kannata ja on rahus.
• Pärast lahutust, kuigi tunned kurbust oma endise partneri pärast, tunned ka pisut rõõmu võimaluse üle alustada uut elu.
• Süütunne sureva sugulase eest hoolitsemise pärast päeval ja öösel ning siis mõtlemine: "Aitab küll, ma sain nüüd lõpuks ometi natuke vabadust", kui nad on läinud.
• Kui kaotad sõbra või sugulase, kellega sul polnud just eriti head suhted, võib-olla isegi inimese, kelle peale sa vihane olid, siis tekivad vastandlikud emotsioonid (ükskõiksus, viha, kurbus, kahetsus).

Leina puhul pole õigeid ega valesid tundeid. Kõige olulisem on need tunded ära tunda ja lasta neil end tunda, et terveneda.

Füüsilised sümptomid

Kaotamine on liiast.Midagi, mis põhjustab äärmist stressi. Sellel võib olla teie kehale suur mõju. Lein võib põhjustada teie närvisüsteemi üleaktiivsust, nõrgestada immuunsüsteemi ja muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks.

Sellised sümptomid võivad ilmneda järgmiselt:

• Väsimus
• Peavalud
• Iiveldus
• Rahutus
• Kõhuhäda
• Südamepekslemine
• Nõrgad lihased või liigesevalu
• Kitsikus rinnus või kurgus
• Isu vähenemine või suurenemine
• Unetus või liigne magamine

Käitumuslikud muutused

Kurbus võib raskendada keskendumist ja asjade tegemist. Võid märgata järgmisi sümptomeid:

• Segadus
• Mõtlemis- või otsuste langetamisraskused
• Tunne, nagu oleksid kaotanud lootuse või suuna
• Raskused keskenduda millelegi muule peale oma kaotuse
• Raskused oma kohustuste meelespidamisel või jälgimisel

Millised on leina tüsistused?

Tegelikult on igasugune lein mingil määral keeruline. Kuid mõnel juhul võib lein muutuda veelgi keerukamaks – me nimetame seda keeruliseks leinaks või pikaajaliseks leinaks . See seisund hõlmab eriti keerulisi olukordi või raskeid sümptomeid, mis mõjutavad igapäevaelu pikka aega.

Keeruline lein võib alata igat tüüpi leinast. Seda võivad raskendada näiteks järgmised asjad:

• Puuduv lein: kui sa ei näita mingeid väliseid leina märke. See võib olla tingitud eitusest. Teinekord võib keegi, kes ei paista leinavat, maadelda sügaval sisimas keeruliste emotsioonidega, mida teised ei märka.
• Ebamäärane kaotus: kui kaotusel pole selget lõppu. Näiteks kui lähedast peetakse surnuks, kuid surnukeha pole leitud, võib leinast taastumine olla keeruline. See hõlmab ka leinamist kellegi pärast, kes on elus, kuid kellega ei saa ühendust (näiteks keegi vanglas, keegi, kes on riigist välja kolinud ja kellega puudub kontakt). See hõlmab ka leinamist emotsionaalse distantsi pärast lähedasest selliste seisundite tõttu nagu dementsus või Alzheimeri tõbi.
• Õigustest ilma jäetud lein:Kui ühiskond ei pea kaotust leinamist väärivaks. Kui teised panevad sind tundma, et sinu lein pole õigustatud, võib leinamine olla veelgi üksildasema kogemusega. Näiteks lemmiklooma surm, partneri kaotus või isegi surmad, mida ühiskond peab vastuvõetamatuks, näiteks enesetapp või narkootikumide üledoos.
• Traumaatiline lein: kui tegelete samaaegselt nii kaotuse kui ka traumaga. See juhtub väga tõsiste ja ootamatute kaotuste korral. Loodusõnnetused, õnnetused ja vägivaldsed surmad võivad põhjustada traumat ja mõnikord isegi seisundit, mida nimetatakse traumajärgseks stressihäireks (PTSD) . Sellisel juhul peate seda seisundit ravima koos leinaga.

Kui tunned neid asju ikka veel aasta pärast kaotust, võib sul olla tegemist keerulise või pikaajalise leinaga:

• Kui tunned, et osa sinust on puudu, nagu see oleks surnud.
• Kui sa ikka veel ei suuda uskuda, et surm või kaotus juhtus.
• Kui sa väldid asju, mis meenutavad sulle surma või kaotust.
• Kui tunned kaotusega seotud tugevat emotsionaalset valu, mis segab igapäevaelu.
• Kui tunned apaatiat, üksindust või elu mõttetuse tunnet.
• Kui sul on raske normaalset elu elada, tee sõpradega plaane, osale asjades, mis sulle meeldivad, ja langeta tuleviku kohta otsuseid.

Kui kaua see kurbus veel kestab?

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel võib lein tavaliselt kesta kuus kuud kuni kaks aastat. Sümptomid vähenevad aja jooksul järk-järgult.

Kuid on oluline meeles pidada järgmist: leina ei saa kenasti pakendada ega kindla ajaraamiga piirata. Igaühe lein ja selle kestus on erinev. Ja pole olemas sellist asja nagu "täiesti vaba" leinast. Sellised asjad nagu lähedase kaotus, purunenud abielu, unistus, millest loobusid, saavad osaks sinu eluloost. Need on igaveseks osa sellest, kes sa oled.

Kui teil on aga kaotusega toimetulekuga raskusi, eriti kui see mõjutab teie igapäevaelu, ärge kartke pöörduda leinanõustaja või terapeudi poole .

Kuidas me selle leinaga elame? (Leinaga toimetulek)

Leinaga elamine võtab aega ja kannatlikkust. Kuid on asju, mida saate teha, et muuta see protsess enda ja teiste jaoks, kes teie tuge vajavad, veidi lihtsamaks.

On väga oluline, et sa enda eest hoolitseksid.

• Harjuta enesehooldust:Leinates on oluline oma vaimu ja keha eest hoolitseda. Püüa igal ööl seitse kuni kaheksa tundi magada. Kui tunned end väsinuna, tee päeval uinak. Tee trenni, söö õigel ajal toitvaid eineid. Mediteeri, tee joogat. Võta mullivann. Leinates sea enda eest hoolitsemine prioriteediks ja ära tunne end selle pärast süüdi.
• Pea kinni rutiinist: Lein võib häirida sinu tavapärast elu ja raskendada emotsioonide kontrollimist. Rutiinist kinnipidamine on suurepärane viis olukorra kontrolli alla saamiseks ja emotsioonide reguleerimiseks. Mine magama ja ärka samal ajal. Püüa süüa iga päev samal ajal. Pese oma keha. Mõtle igale väikesele ülesandele, mille täidad, kui võidule.
• Pööra tähelepanu oma emotsioonidele: ära lase end kiusatusele põgeneda raskete tunnete eest töö või hobidega tegeledes. Lein seisneb valusate emotsioonidega toimetulekus. Ära häbene nutta. Luba endal meenutada kauneid mälestusi, mis sul olid oma lähedasega, keda enam su elus pole. Väljenda oma tundeid viisil, mis sulle sobib. Näiteks saad raskeid tundeid töödelda päevikusse kirjutades, lähedase kohta lugusid rääkides või laulu lauldes, mis sulle neid meelde tuletab.
• Pöördu teiste poole: Üks parimaid viise kaotusega toimetulekuks on meeles pidada sidemeid, mis sul endiselt on. On normaalne tahta leinates üksi olla, aga ära jää täiesti isoleerituks. Isegi kui tundub, et kõik on muutunud, tuleta endale meelde, et see pole nii. Sinu elus on inimesi, kes sind armastavad ja tahavad sind aidata.
• Rääkige terapeudi või leinanõustajaga: mõnikord vajab leinaga toimetulek professionaalset abi. Kui lein segab teie elu või kui sümptomid pole kuue kuu jooksul paranenud, võib olla aeg pöörduda spetsialisti poole.

Kuidas aidata leinajat? (Leinava lähedase toetamine)

• Ole kohal: Ole oma lähedase jaoks olemas, kui ta sind vajab. Keegi – kaasa arvatud sinu leinav sõber või pereliige – ei oota, et sa oleksid leinanõustamise ekspert või ütleksid täpselt, mis on õige. Ole lihtsalt nende jaoks olemas. Küsi neilt, mida nad vajavad. Kas neil on vaja rääkida? Kas nad vajavad abi tähelepanu hajutamisega? Kas nad vajavad abi matuste korraldamisega? Toeta neid igal võimalikul viisil.
• Paku abi: Mitte kõik ei taha abi küsida, isegi kui nad seda vajavad. Mõtle, kuidas saad aidata, ja paku oma abi. Kas saad lapsed kooli viia? Pesta pesu? Valmistada süüa või anda neile raha toidu ostmiseks?
• Anna märku, et oled avatud vestlusele:Pööra tähelepanu oma lähedase vihjetele selle kohta, kas ta soovib oma kaotusest rääkida. Näiteks võid tunda end ebamugavalt või tundetuna kaotatud inimese nime mainimise suhtes. Kuid sageli ootab leinaja võimalust oma lugu jagada, oma tunnetest teistega rääkida ja neid töödelda. Kui ta hakkab rääkima, kuula teda rohkem kui sind.
• Ära pisenda kellegi kaotust: Ära tee kellegi kaotusest muljet, nagu oleks see suur asi ja et ta peaks sellest lihtsalt üle saama. Samuti ära püüa kaotusele positiivset varjundit anda. Selliste lausete ütlemine nagu "Kõik on korras" või "Ta on nüüd paremas kohas" võib leinajale tunduda tagasilükkamisena, isegi kui sul on head kavatsused. Selle asemel luba oma lähedasel oma tundeid ausalt väljendada. See on leinaprotsessi loomulik ja vajalik osa.

Saame aru veel mõnest kurbusega seotud sõnast?

• Leina ja leinamise erinevus: Lein on leina läbitöötamise ja sellega toimetuleku protsess. Leinajaid abistavad spetsialistid kasutavad selliseid sõnu nagu „töötamine“ või „kolimine“, et rõhutada leina meile esitatavaid nõudmisi.
• Leina ja kaotusvalu erinevus: Lein on leinaperiood, mis järgneb surmale. See on sageli isikliku kaotuse aeg, millega sageli kaasneb jagatud lein teistega.
• Leina ja leina erinevus: Lein on viis, kuidas me oma leina väljendame. Saate oma leina väljendada, jagades lugusid kellestki, keda armastasite, istutades tema lemmiklille oma aeda või mattes tema tuha tema lemmikpuhkepaika. Matused ja mälestusteenistused on ka viis, kuidas leinajad saavad kokku tulla ja oma leina väljendada.

Lõpetuseks mõned asjad, mida meeles pidada (kaasaminev sõnum)

Igaühe leinateekond on ainulaadne ja isiklik. Kuid tunnete, mõtete ja käitumise äratundmine, mis sel ajal võivad tekkida, võib teile kinnitada, et te pole üksi. Teie – nagu paljud teisedki – saate sellest läbi. On levinud (kuid tõsi) ütlus, et "ainus väljapääs leinast on sellest läbi minna". Raskete emotsioonidega töötamine, kaotatud lähedastest ja elukogemustest kinnihoidmine võib anda teile jõudu, mida vajate oma eluga edasi liikumiseks.

Sa ei ole üksi. Kui vajad abi, siis ära kõhkle seda küsimast. Sinu vaimne tervis on väga väärtuslik.

Lein , lein, kaotus, vaimne tervis, toimetulek, tervenemine, kergendus