Kui arst ütleb sulle, et sul on depressioon, võib sulle palju mõtteid pähe tulla. Võid tunda, nagu oleks su õlgadelt tohutu koorem langenud. Mõned võivad tunda kurbust või viha. Teised võivad tunda kergendust ja mõelda: "Oh, mul on hea meel, et ma teada sain, mis toimub." Mis iganes see tunne ka poleks, see on normaalne. Kõige tähtsam on mõista, et sa pole sellel teekonnal üksi. Räägime sellest veidi üksikasjalikumalt .
Miks on see diagnoos nii keeruline?
Inimesed reageerivad sellele diagnoosile erinevalt. See on nagu sama mündi kaks külge.
Kergendus, mida mõned tunnevad
Mõne inimese jaoks on see suur kergendus. Kujutage ette, et leiate vastuse probleemile, millele te pole pikka aega põhjust leidnud. Te mõtlete: "Oh... ma olen selle all nii kaua haiguse tõttu kannatanud, see pole minu süü." Kui saate teada, et see on ravitav meditsiiniline seisund, tunnete end tuleviku suhtes pisut lootusrikkana. See on väga mõistlik tunne.
Häbi ja hirm, mida mõned tunnevad
Siiski on paljudel inimestel selle diagnoosiga raskusi. Nende meeli täidavad küsimused nagu: "Kas ma olen depressioonis? Kas see tähendab, et ma olen nõrk? Kas mu iseloomuga on midagi valesti?".
Meie ühiskond suhtub vaimse tervise probleemidesse endiselt veidi teistmoodi. Võib-olla olete kuulnud selliseid asju nagu: „See on lihtsalt vaimuhaigus“, „Mõtle hoolikalt“ ja „Ära ole laisk ja tee midagi“. Mõnikord ei taha täiskasvanud ja lapsevanemad kodus neid haigustena aktsepteerida. Nad võivad öelda: „Meil polnud omal ajal selliseid haigusi ja kui sa kõvasti ja kõvasti tööd teed, siis need paranevad.“ Seetõttu pole üllatav, et inimesed tunnevad häbi, süütunnet ja üksildust, kui saavad teada, et neil on vaimuhaigus.
Depressioon ei ole nõrkus, see on meditsiiniline seisund!
Kõige olulisem on meeles pidada, et depressioon ei ole iseloomu, isiksuse ega intellekti nõrkus. See on täiesti meditsiiniline seisund .
Täpsemalt öeldes on see seotud teatud muutustega meie aju neurokeemilistes ühendites (neurotransmitterites). Nii nagu diabeet ja kõrge vererõhk. Seetõttu on väga oluline sellest õigesti teadlik olla.
Võite sellest oma arstiga rääkida. Samuti saate oma teadmisi laiendada, lugedes usaldusväärset meditsiinilist teavet pakkuvatelt veebisaitidelt. See aitab teil kummutada müüte ja valesid hoiakuid, mis selles ühiskonnas eksisteerivad. Kui olete sellest teadlik, saate seda selgitada ka oma lähedastele.
Kellelt ma abi paluma peaksin?
Depressiooniga võitlemisel pole hea üksi olla. Me vajame tugevat tuge ja häid inimsuhteid. Seega vaatame mõningaid kohti, kust abi küsida.
| Toetuse saamise viisid | Mida sa saad ja mida teha |
|---|---|
| Perekond ja sõbrad | Pere ja sõprade olemasolu, kes sinu olukorda mõistavad, on suureks eeliseks. Räägi neile, mida sa läbi elad. Võib-olla tekitab depressioon sinus veidi viha ja frustratsiooni. Kui sa neile tegeliku põhjuse räägid, suudavad nad sind mõista ja sind ravis aidata. |
| Ole abi paludes konkreetne. | Selle asemel, et öelda üldiselt „Vajan abi”, olge konkreetne, mida te vajate. Näiteks öelge: „Oleks tore, kui te lihtsalt kuulaksite mind, kui ma räägin, selle asemel, et mulle alati helistada ja küsida, kuidas mul läheb.” Või küsige konkreetset abi, näiteks: „Mul pole viimasel ajal isu süüa teha, kas saaksite mulle üheks või kaheks päevaks süüa teha?” |
| Tugigrupid | See on suurepärane koht, kus kohtuda inimestega, kellel on olnud sinuga sarnased kogemused. On hea tunne teada, et sa pole üksi. Kuulda, kuidas teised on sellest olukorrast üle saanud, võib anda sulle uusi ideid ja lootust. |
| Usulised paigad ja kogukonnajuhid | Kui oled usklik, võid otsida lohutust ja juhatust oma religioosselt paigalt ja selle juhtidelt. Mõned religioossed keskused pakuvad isegi nõustamisteenuseid. |
Kui aga su pere või sõbrad on sellised inimesed, kes selliste asjade üle nalja viskavad või neid ignoreerivad, võid proovida neid harida. Kui see aga tekitab sinus veelgi suuremat masendust, on tark neilt mitte palju tuge oodata ja otsida abi mujalt.
Asjad, mida saate ise teha
Lisaks teiste aitamisele on palju asju, mida saate enda heaks teha ja mis on teie taastumisprotsessis suureks toeks.
Tegele millegi tähendusrikkaga.
Millegagi tegelemine, mis annab sulle tähenduse ja eesmärgi, näiteks vabatahtlik töö , võib olla sinu heaolule väga kasulik. Teiste aitamine ja uute inimestega kohtumine võib aidata leevendada mõningaid depressiooni sümptomeid.
Tegele füüsilise treeninguga.
Füüsiline koormus on üks võimsamaid looduslikke depressioonivastaseid ravimeid . Lühike jalutuskäik, jooks või jõusaalis käik iga päev võib olla suurepärane viis tuju ja keha turgutamiseks. Treeningu ajal vabaneb teie kehas hea enesetunde tekitavaid kemikaale. Samuti on jõusaal või spordimeeskond suurepärane koht uute sotsiaalsete sidemete loomiseks.
Tehke tihedat koostööd oma arstiga.
Eelkõige on oluline hoida regulaarset kontakti oma arstiga . Küsige temalt, millised ravimeetodid teile sobivad ja milliseid muudatusi peate oma elustiilis tegema.
- Võtke oma välja kirjutatud ravimeid täpselt nii, nagu ette nähtud, õigel ajal.
- Kui teil tekib kõrvaltoimeid, teavitage sellest oma arsti.
- Räägi avameelselt oma vaimse seisundi muutustest.
Pea meeles, et depressioonil on palju põhjuseid. See tähendab, et selle raviks on palju erinevaid viise. Arst aitab sul leida ravi, mis sulle kõige paremini sobib.
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole sinu süü ega nõrkus. See on ravitav meditsiiniline seisund.
- Kui sa sellest teada saad, võid tunda kurbust, häbi, viha ja isegi kergendust. Kõik need tunded on normaalsed.
- Räägi sellest pere ja sõpradega, kes sind mõistavad. Palu neilt konkreetset abi, mida vajad.
- Tugigrupid, vabatahtlik töö ja füüsiline koormus võivad olla teie taastumisprotsessis suureks abiks.
- Kõige tähtsam on teha tihedat koostööd oma arstiga ja järgida täpselt ettenähtud ravi. Sa ei ole selles võitluses üksi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar